Pārsteidzošie ieguvumi no atgriezeniskās liekšanas

Kad jūs pēdējā laikā izdarījāt bicepsu čokurošanās? Ja jūs esat kārtībā svars istabā, mēs varētu to uzvarēt pagājušajā nedēļā. Patiešām, mēs domājam, ka pat tad, ja jūs tikai vienu reizi strādājāt pagājušajā nedēļā, tad klasiskajam hanteles bicepsam cirtainajam. Bet kad jūs pēdējā laikā izdarījāt reverso bicepsu čokurošanos? Tā ir atšķirība, kas, nevis spilventiņu svara palielināšanai ar plaukstas locītavām, lai jūsu plaukstas būtu vērstas uz augšu un pret jums, jūs to dara ar palmām uz leju un prom no tevis.

Mēs likāsim, ka tas nebija pagājušajā nedēļā, un gandrīz noteikti tas nebija pagājušajā mēnesī - ja kādreiz. Ja tas ir taisnība, jūs izlaižat kustību, kas ne tikai palīdzēs jums attīstīt lielākus bicepsus, bet galu galā palielinās muskuļu izmērs un izturība visā jūsu rāmī, jo uzlabojas priekšējā apakšdelma un saķeres izturība, kas savukārt labāk nodrošina jūs lai pacelt smagākus gandrīz jebkurā citā trenažieru zālē.

Svara mācīšanās progresu vienmēr ierobežo vissliktākais punkts, kas lielākajai daļai vīriešu ir vājš spēks, tādēļ šīs teritorijas attīstība palīdzēs jums pacelties smagāki un ilgāk visos lielajos pacēlājos, kuriem vajadzētu veidot pamatu savai apmācībai, piemēram, smagie elementi, zibspuldzes un pull-ups un rindas.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā un kad var iekļaut vairāk mācību kursu.

Kā veikt reverse curl

Veicot griezienu pretējā virzienā, jūs varat izmantot EZ vārpstas stieni vai taisnu stieni, piemēram, olimpisko spēļu bāru. Neaizmirstiet, ka jūs varat pacelt līdzīgu svaru tam, ko varat ar nepietiekamu saķeri, īsā atbilde: jūs nevarat. Sāciet ar apmēram pusi no svara, kuru parasti izmantojat parastam stienīša lokam 8 reps. Protams, jūs varat to palielināt pēc diviem vai diviem, taču ir svarīgi pareizi iegūt formu, lai vispirms būtu pietiekami mazāks svars.

Pavelciet bāru ar plecu platuma saķeri ar rokām uz stieņa augšdaļas (izteikta saķere), nevis zem tā, kā tas būtu ar regulāru čokurošanos. Ja jūs izmantojat EZ curl bars saķeri, tas ir uz leju vērstas joslas daļas, kas atrodas tieši ārpus vidējā taisnās daļas.

Lai nodrošinātu pareizu formu, pārliecinieties, ka jūsu elkoņi tiek turēti tuvu jūsu pusēm, nedaudz saliekot ceļus, un jūsu rokas cieši piestiprinās pie bāra, savelk to uz augšu, kā ar regulāru čokurošanos. Izmantotais saķere, ko izmantojat, piesaista muskuļus brahialī, lai jūs varētu pārvietot svaru. Jūtiet spriedzi jūsu apakšdelmās, kad atrodaties cilnes augšgalā, turiet otru vai divus šeit, tad pāri lēnām. Jūs jutīsieties asins skriešanās uz dažādām rokām, nekā jūs ar regulāru čokurošanās, stimulējot izaugsmi jaunās jomās.

Reverss līkuma formas padomi

Centieties būt saviem elkoņiem nedaudz kopā, kad veicat čokurošanos

Tas palīdzēs palielināt brahialīzes kontrakciju pašā kustības augšpusē. Iedomājieties, ka jūs savās rokās griežat iekšā, kad jūs uzliekat bāru uz augšu.

Ļaujiet saviem plaukstas locītavām atpūsties, kad atrodaties čokurošanās augšā

Mēģiniet to izdarīt, vienlaikus palielinot elkoņus, līdz tie vērš tieši uz priekšu. Tas būs līdzīgs rokas pozīcijai, kas uzņemta priekšējai tupēšanai. Šādā veidā jūs saņemsiet labāku brahialis muskuļu kontrakciju.

Ja veicat braukšanu ar EZ bāru, nelieciet to ar īkšķiem pret bāru slīpuma augšpusi

Pārliecinieties, ka jūs satverat joslu slīpuma apakšā. Ja jūs satverat augšpusē, jūs nofiksēsiet īkšķi pie bāra vidusdaļas, kas samazinās darbu, kas jādara jūsu apakšdelma un satveršanas muskuļiem. Ja jūs satverat slīpuma apakšā, jūs nesaņemat balsta efektu, radot lielāku spriedzi uz mērķa muskuļiem.

Veiciet bumbas treniņa beigās reversās cirtas

Kad jūsu rokas ir jauki un vāji, šokējiet tos ar jaunu virzību, lai stimulētu izaugsmi. Tikai diviem vai trim komplektiem bicepsa vai rokas treniņu beigās vajadzētu būt pietiekami.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru