Iesācēja rokasgrāmata TRX apmācībai

Ja jūs meklējat veidu, kā atsvaidzināt novecojušo vingrinājumu režīmu - un mums visiem ik pa laikam vajag pārmaiņas - tad trx apmācība ir labi vērts iet. Kad jūs saskaras ar balstiekārtas sistēmu, to var izmantot, lai sasniegtu daudzus atšķirīgus mērķus, un, iespējams, vēl svarīgāk, tas var būt partija jautrības.

Ziņa, ko dala ar Equilibrium (@weareequilibrium) par

Jā, tas ir tik jautri, kā izskatās. (Arī grūti.)

Visu TRX krīzes dēļ mēs iekļāvām personīgo treneri Niko Alžēriju no Equilibrium studijas Londonā, kas piedāvā TRX klases.

Kas ir TRX?

"Būtībā tā ir apmācība par apturēšanu," saka Algērijs. "Tā ir divu siksnu virve, kas ļauj jums apturēt dažādas ķermeņa daļas no grīdas, kā rezultātā jūs izmantojat savu kodolu katrā kustībā, ko veicat."

TRX (vai Total Resistance eXercise, kā pilnīgi neviens to zvana) sistēma ir relatīvs jaunpienācējs fitnesa skatē, kura ir izveidota tikai 90. gadu beigās.

"To izstrādāja bijušais SEAL, ko sauc par Randiju Hetriju," skaidro Algērija.

"Viņš bija prom braucienā un gribēja vilciens. Hetrick to pabeidza no jiu ditsu jostas un mazliet siksnas, ko viņš atrada pie tualetes durvju aizmugures, lai izmantotu pāris vilkšanas vingrinājumus. "

TRX sistēma kopš tā laika ir ieradies taisnīgi, taču ir labi zināt, ka jūs varat izveidot savu ersatz versiju, ja jums ir kāds izpletņu siksna un jostas guļ.

Kāpēc cilvēki mēģina izmēģināt TRX?

"Nav praktiski nekādas apmācības sistēmas, kuras jūs to nevarētu darīt," saka Algērijs. "Jūs varat apmācīt ātrumu, spēku, spēku, elastīgumu vai mobilitāti. Jūs pat varat to izdarīt ar Pilates palīdzību vai jogu. "

"Kā vienas pieturas aģentūru es nedomāju, ka tur ir kaut kas labāks. Varat arī izmantot to jebkurā vietā. Jūs varat pakārt to pie koka, kāpnes, durvīm ... "

Kas padara to atšķirīgu, veicot normālu ķermeņa svara vingrinājumus?

Jūs varat iekļaut TRX sistēmu gandrīz jebkurā ķermeņa svara izteiksmē, daļēji aptinot ķermeņa daļu no virvēm. Priekšrocības atšķiras atkarībā no nodarbības. Dažreiz apturēšanas aspekts padarīs kustību grūtāku un ietvertu vairāk muskuļu. Attiecībā uz citiem tas var atvieglot vai ļaut jums mēģināt grūtāk izmantot šo versiju.

"Ķermeņa svars tukšums ir labāks nekā TRX tupēt jums, jo jūs sevi pilnībā atbalstāt," saka Algērijs. "Bet flipide, jo jūs turat pie šīm rokturiem, jūs varat pacelt kādu no savām kājām un ar palīdzību palīdzēt ar vienu kāju pistoli."

"Jūs varat arī sajaukt to, vai izmēģināt dažādus leņķus. Ir daudz vingrinājumu, kas ir pieejams, jo jums ir siksna jūsu rokā vai pievienota jūsu kājām - tas būtībā ir neierobežots. Neviens nevar sagatavoties. "

"Vienīgais, ko jūs nevarat darīt, ir pacelt. Ja jūs vēlaties iegūt super-strong, tad jums vajadzētu pāriet uz brīvo svaru. "

Kādas kļūdas iesācējiem var izdarīt ar TRX treniņu?

Pieņemot, ka jūsu intereses par TRX apmācību ir piqued ar iepriekš minēto, šeit ir pāris bieži sastopamās kļūdas, jums vajadzētu mēģināt izvairīties, ja jūs piešķirat tam virpuli.

"Kad iesācēji staigā līdz TRX, viņi nezina, kā to koriģēt, vai arī cik pareizi viņi strādā," saka Algjeri.

"Teiksim, ka jūs veicat vilkšanas darbību, piemēram, rindu vai spēka piedziņu, jums ir nepieciešama vidēja vai īsa siksna. Tā kā, ja jūs veicat push kustību jums ir nepieciešams ilgi siksna. Vai arī, ja jūs veicat galvenos vingrinājumus, kur jūs apturot jūsu kājas, lai veiktu lēkājus, šūpoles vai ceļa knaibles, tam jābūt pakārtam līdz vidēja izmēra teļam. "

Izmantojot TRX, arī vilinoši ļaut ieročiem darīt pārāk lielu darbu.

"Kad cilvēki satver rokturus, tie instinktīvi atpaliek atpakaļ," saka Algērijs, "bet, kad jūs veicat kādu kāju vingrinājumus, piemēram, squats vai lunges, jums ir jābūt vertikāli, lai jūsu kodols būtu iesaistīts. Ja jūs atslieties atpakaļ, jūs paļaujaties uz savām rokām un pārāk daudz pieskaras saviem ceļgaliem. "

Skatīt saistītās Ultimate TRX WorkoutsSuspension apmācība: Veidot muskuļu un funkcionālā fitnesa ar šiem treniņiem
Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru