Kā to izdarīt Abs Roll-Out - Advanced Abs Exercise jūs meklējat

Lai izveidotu grūti saturošu sešu iepakojumu, jums ir jāpiespiež jūsu abs muskuļi līdz maksimālajam līmenim, lai piespiestu tos augt, un ir maz vingrinājumu, kas testē jūsu kodolu tik grūti, kā abs izvēršana. Tas ir grūts solis, taču, tāpat kā ar visiem vingrinājumiem - un jo īpaši progresīviem -, jo vairāk pūļu jūs ievietojat, jo ātrāk un iespaidīgāk būs rezultāti.

Lielā priekšrocība, ko var izmantot pārējām abs-specifiskajām kustībām, piemēram, crunches vai velosipēdiem, ir tas, ka viss vēdera reģions ir iesaistīts visā rep. Muskuļu šķiedrām ir jāapvieno, lai stabilizētu savu ķermeni kā zemāku un paceltu savu krūtīs, un jo tuvāk jūs varat saņemt krūtīs uz grīdas - nodrošinot, ka jūs saglabāt savu abs tensed - jo grūtāk jūsu abs būs strādāt.

Kā to izdarīt Abs Roll-Out

Varat to izdarīt ar dažādām iekārtām - īpaši veltnītis (ja ir jūsu sporta zāle), hanteles (izvēloties apaļas hanteles, acīmredzamu iemeslu dēļ, nevis sešstūrainu), stienis vai sporta ballīte. Kustība un ieguvumi ir līdzīgi kā rullītis, stienis vai hanteles, taču ir vēl viens izaicinājums izmantot sporta balli, ko mēs paskaidrosim tālāk.

Pirmkārt, veltņa versija. Uzvelciet uz zemes ar rullīti pie tevis. Nogriezieties nedaudz uz priekšu, lai rullis būtu tieši zem pleciem, pēc tam satveriet rokturus. Ieslēdziet savu kodolu, pēc tam velciet veltni uz priekšu, cik vien iespējams, nesabojājot formu - jūs nevēlaties, lai augšējā ķermeņa sprādze un sag. Pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Piestipriniet savu abs un turiet muguru taisni. Kustībai vajadzētu būt lēnai un vienmēr kontrolēt.

Forma ir daudz tāda pati kā stienis vai hanteles, izņemot to, ka jūs novietojat rokas plašāk - plecu platumā.

Abs atlaišanas varianti

Pēdu līdz abs pagarināšanai

Jūs varat padarīt jebkuru versiju roll-out daudz grūtāk, atrodoties uz jūsu kājām, nevis ceļot uz ceļa, kustības laikā. Tas palielina svara daudzumu, kas jūsu abs muskuļiem ir jāpārvalda katra rep laikā, tāpēc viņi strādā daudz grūtāk, lai saglabātu jūsu ķermeņa augšdaļas stabilitāti.

Sporta sporta inventārs

Pārslēdziet savu veltni vai brīvo svaru sporta ballītei, lai izveidotu abs versiju, kas mazina slodzi uz muguras, bet palielina darba slodzi, jo jums ir jāatbalsta augšdaļa uz nestabilas virsmas.

Klejiet bumbu priekšā ar rokām, kas balstās uz tā augšpuses. Palieliniet savas rokas, lai nobloķētu bumbu prom no jums, izmantojot savu abs, lai paliktu līdzsvarā. Velciet bumbu prom, cik vien iespējams, nezaudējot savu formu, pēc tam velciet to atpakaļ ar priekšējiem apakšdelmiem.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru