Arm Workout, lai palīdzētu aizpildīt kreklu piedurknes

Vēlaties izcelt spēcīgu V-veida rumpi? Tas nav tikai par lielas krūškurvja izveidošanu un tauku sadedzināšanu liesai jostasvietai - tikpat svarīga ir arī muskuļu, labi definētu roku kustība. Orientēšanās uz rokām balstās uz trim treniņu balstiem: laiks pie spriedzes, liela apjoma un maksimāla muskuļu šķiedru pieņemšana darbā. Trīs komplekti, kur jūs veicat trīs vingrinājumus atpakaļ uz muguru ar minimālu atpūtu, nogādājiet visus trīs.

"Šis treniņš izmanto dažādus vingrinājumus, reprezentācijas un tempus, lai sasniegtu jūsu augšdaļas muskuļus no katra leņķa," saka personīgais treneris un ķermeņa pārveidošanas speciālists Rich Phillipps. Rezultāts būs ķermenis, ko grieķu drēbnieki varētu sapņot par montāžu - vai vismaz viens, kas pārvērš dažas galvas melnā kaklasaite.

Pabeigt visus reps Tri-set 1 bez atpūtas, tad atpūsties divas līdz trīs minūtes. Atkārtojiet, līdz esat pabeidzis četrus trīs komplektus. Tad izdariet to pašu attiecībā uz Tri-set 2. Kustības tempu norāda ar četrciparu skaitli, kur pirmais cipars ir laiks (sekundēs), lai samazinātu svaru, otrais ir pauzes garums pie kustības apakšā, trešais ir laiks, kas vajadzīgs, lai paceltu svaru, un pēdējais ir pauza augšpusē.

Lasīt vairāk: V-veida torsa krūšu kurvja un muguras treniņš

Tri-set 1

1A Barbell curl

izmantojot GIPHY

Reps 8Tempo 3010Stingri turiet stieni ar rokām plecu platumā un palmas vērsti uz priekšu. Turot elkoņus tuvu tavām malām un bez atslāņošanās, pagrieziet lenti uz krūtīm. Saspiediet bicepsu, tad nolaidiet joslu.

1B. Uz leju sēžot čokurošanās

izmantojot GIPHY

Reps 6Tempo 4010Lieciet uz stenda, kas atrodas 45 ° leņķī, turiet hanteles ar rokām taisni uz leju pa sāniem, plaukstas vērsti uz priekšu. Sasvēriet svarus līdz plecu augstumam. Saspiediet savu bicepsu, tad lēnām nolaidiet svarus.

1 ° C Vēdera āmura čokurošanās

izmantojot GIPHY

Reps 12Tempo 2020Lieciet krūtīs uz soliņa, kas atrodas 45 grādu leņķī, turot hanteles, rokas ar taisnām lejpus uz leju un plaukstas vērsti viens pret otru. Cirpējiet svarus lēnām uz pleciem, pēc tam lēnām nolaidiet tos vēlreiz.

Tri-set 2

2A Skullcrusher

izmantojot GIPHY

Reps 10Tempo 2210Ielieciet uz plakanas sola, kurā ir gaiši hanteles taisni virs jums. Paliekot elkoņa leņķi, salieciet roku, lai samazinātu svarus uz abām galvas pusēm. Pauze, tad nospiediet tos atpakaļ līdz sākumam.

2B. Stingri satveršanas sols

izmantojot GIPHY

Reps 6Tempo 4110Ielieciet uz plakanas sola, kurā bārs ir pārklāts ar roku, rokas ir nedaudz šaurākas nekā plecu platums. Droši paceliet kājas uz grīdas un nospiediet svaru taisni uz augšu, pēc tam lēnām nolaidiet to sākuma stāvoklī.

2 ° C Pastāvīgs tricepsa pagarinājums

izmantojot GIPHY

Reps 12Tempo 2010Stāvēt hanteles virs galvas ar augšdelmi tuvu savām ausīm. Turot augšstilbu stacionāros, salieciet elkoņos, lai noliecētu svarus aiz jūsu galvas, tad izstiepiet tricepsu, lai paceltu svarus taisni uz augšu.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru