300 treniņš: kā jūs esat sparts?

Saturs

Pirmkārt, atruna: treniņš tālāk nav pietiekams, lai jūs izskatās kā viens no spartiešiem no 300 balsis. Tas aizņēma gandrīz trīs mēnešus ilgu apmācību un uzturu, ko veica bijušais kalps Mark Twight un viņa komanda Gym Jones (Lasiet visu par Gym Jones un viņa hardcore pieeju apmācību šeit) Pati pati "300", saka Twight, bija:

"Vienreizējs pārbaudījums, tikai uzaicinājums uzaicinājums, ko uzsākuši tie, kuri to uzskatīja par gataviem. Līdz četru mēnešu projekta beigām 17 cilvēki bija izdarījuši treniņu ... apmēram 50% no cast un triks komandas. Mēs uzraudzīja katru testu, novērtēja katru reprezentāciju par kvalitāti, un tikai uzskaitīja tos, kuri sasniedza mūsu standartus attiecībā uz formu un kustības spektru. "

Tulkošana: veicot pusi repa pullups un atlekšanas deadlifts nav gatavojas samazināt to. Bet, ja vēlaties veikt fitnesa pārbaudi, izmēģiniet to - kā redzams tālāk. Viss, kas ir mazāks par 20 minūtēm, ir iespaidīgs.

'300'

25 pacelšana Daži kick ir pieļaujami, bet jums vajadzētu būt taisnām rokām kustības apakšā, un visa galva virs barjeras augšpusē - kaut kas cits ir nepieņemams.

50 paceļamie pacēlāji (60 kg) Nav veselīgs.

50 Iespiešana Taisni ieroči augšpusē, krūtīs pieskaras grīdai apakšā. Saglabājiet ķermeni taisnā laikā.

50 lodziņš, 24 "lodziņš Atkāpieties no kastes - veselīgs var sabojāt jūsu Ahileja cīpslas.

50 grīdas tīrītājs (60 kg bārs) Jūs vēlaties, lai tiktu novērots šis. Gulēdama uz grīdas, turiet stieni pāri savai krūtīm ar taisniem rokām - tāpat kā stenda spiediena augšdaļu - un pieskarieties kājām uz abām pusēm.

50 KB tīrīt un nospiest (16 kg) Čiekurgalim vajadzētu pieskarties zemei ​​starp katru rep. Taisni ieroči augšpusē.

25 pacelšana Tas pats, kā iepriekš.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru