100 reporta laiks

Pēdējos gados Lielbritānijā jau vairākus gadu desmitus izmanto krievu karavīri, un viņiem ir labs iemesls. Viņu augšējā rokturis padara tos ideāli piemērotus ballistiskai, šūpošanās kustībai, piedāvājot iespējas, kuras ir grūti dublēt ar hanteles vai bāru. Un, tāpat kā šūpoles, tīrīt un nospiest, un Turcijas uzbrukums skar gandrīz katru muskuļu grupu, jūs varat tos kombinēt ar augstu repertuālo treniņu, jo abi lāpstiņas ātri iztukšo ķermeņa tauku un veido muskuļu masu, lai pārveidotu ķermeņa formu.

Tāpat kā ar jebkuru efektīvu tauku atsvaidzināšanas treniņu, šī 100-rep ķēdes ķermeņa ķēdes sesija ir ļoti sarežģīta un paredzēta, lai šoks jūsu ķermeņa izmaiņas. Izpildiet to perfekti, un jūs strādājat vairākās muskuļu grupās un sūtiet savu sirdsdarbību strauji, kas nozīmē, kā pēc iespējas īsā laikā veikt lielas izmaiņas ķermenī.

Kā izdarīt šo treniņu

Šajā shēmā ir seši ķēdes ķermeņa vingrinājumi, kurus veicat kārtībā. Jūs atpūšas tikai trīs minūtes - pēdējā treniņa beigās. Jūs kopā veiksiet trīs ķēdes.

Lai nodrošinātu šo treniņu, tiek apdegumi pēc iespējas vairāk ķermeņa tauku, ievērojiet veidlapas vadlīnijas, lai efektīvi un droši strādātu ar saviem muskuļiem. Un atcerieties, lai jūsu abs stingru un aizņemtu uz ķēdes ilgumu, lai strādātu pie kodols grūtāk un saglabātu jūsu ķermeņa stabilāku un drošāku stāvokli.

Izmantojiet 16 kg ķēdes gredzenu šai shēmai, ja esat jaunāks par šo iekārtu, lai pilnībā apgūtu kustības modeļus. Tad ej smagāk.

1 Kettlebell šūpoles

Reps 15 Atpūta 0 sek

Sakrīt ķēdes gredzenu starp kājām ar abām rokām un pēc tam pabīdiet gurnus uz priekšu, lai vadītu to līdz galvas augstumam.

Kāpēc Klasiskā ķēdes gredzena kustība darbosies visās svarīgākajās muskuļu grupās un sāk sūtīt sirdsdarbības ātrumu uz augšu.

2 Viena rokas šūpoles

Reps 10 katrai pusei Atpūta 0 sek

Vienu roku pagrieziet to starp kājām, pēc tam pabīdiet gurnus uz priekšu, lai vadītu to līdz galvas augstumam. Pēc desmit reps slēdzi rokas.

Kāpēc Pirmais solis ir grūtāk mainīt intensitāti, palielināt sirdsdarbības ātrumu un padarīt muskuļus grūtāk.

3 Notīriet un nospiediet

Reps 10 katrai pusei Atpūta 0 sek

Velciet zvanu uz augšu, pēc tam salieciet elkoņu tā, lai to paceltu. Tad nospiediet to tieši virs galvas. Lēnām nolaidiet.

Kāpēc Tāpat kā jūsu sirdsdarbības ātruma uzturēšana, tas rada dažus tiešus pleca un tricepsa darbus.

4 tīrīt

Reps 10 katrai pusei Atpūta 0 sek

Velciet zvanu uz augšu un, kad tas virzās uz augšu, salieciet elkoņu un ļaujiet rokturim palikt lejā uz palmu, lai to paceltu.

Kāpēc Tas katram plecim un katras rokas tricepsam katram atsevišķi darbina, lai nodrošinātu līdzsvarotu ieguvumu - saglabājot augstu sirdsdarbības ātrumu.

5 dzinējs

Reps 15 Atpūta 0 sek

No plaukta stāvokļa nolaist nūju. Pēc tam brauciet uz augšu ātri, izmantojot impulsu, lai nospiestu svaru virs galvas.

Kāpēc Tas ir kopējais ķermeņa kustības virziens, kas darbojas jūsu kājās, glutes, kodols un pleciem, lai izveidotu muskuļus, kā arī lāpas tauku.

6 Turcijas uzbrukums

Reps 5 no abām pusēm Atpūta 3 min

Nospiediet zvanu uz augšu un izmantojiet savu kreiso roku, lai saņemtu atbalstu, kad jūs pacelieties uz labo ceļu, tad stāviet. Atpakaļ atpakaļ uz leju.

Kāpēc Ķēde beidzas ar grūtu, bet atalgojošu kustību, kas rūpīgi pārbauda jūsu abs, lai noķertu sešu iepakojumu.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru