10 minūšu kāpņu treniņš, kas sadedzina kaloriju boatload

Šis ātrā fiksācijas treniņš aizņem tikai desmit minūtes, un tas lāpa lielu daudzumu kaloriju gan sesijas laikā, gan pēc tā, kad jūsu ķermenis mēģina atgūties no augstas intensitātes darba. "Šī ir lieliska sesija, kas pārbaudīs jūsu saķeri un zemākas ķermeņa izturību," saka Olli Foxley no W10 Performance. "Nogremojošā rekonstrukcija sniegs jums nelielu gaismu tuneļa galā un ļauj jums saglabāt labu tehniku." Ja jums nav ragavas savā sporta zālē, varat veikt lauksaimnieku gājienu, kur jūs braucat ar hanteles virs komplekta attālums, lai gan jūs atradīsiet, ka īpaša aizstāšana rada vēl lielāku izaicinājumu jūsu saķerei.

Kā to izdarīt

Vai 50 ķīļgliemenes šūpoles, pēc tam nospiediet ragavas 20 m. Tad 40 šūpoles un nospiediet ragavas 20 m un turpiniet, samazinot šūpoles skaitu par 10 katrām kārbiņām, līdz jūs veicat desmit šūpoles, kam seko 20 m auklas. Mērķis minimāli atpūsties starp posmiem. Iesācējiem jālieto 16 kg ķīļglubis, starpproduktiem vajadzētu lietot 20 kg, un uzlabotiem treniņiem vajadzētu izmantot 24 kg.

1 Kettlebell šūpoles

Eņģelis pie gurniem, lai nosūkt važiņus atpakaļ starp kājām, pēc tam iztaisnojiet ar spēcīgu gūžas piedziņu, lai palielinātu svaru plecu augstumā. Kustībai jābūt virvei, nevis tupam vai priekšējam pacelšanai.

"Kettlebell šūpošanās ir lieliski piemērota gurnu locītavām un glutes, un tā palīdzēs apkarot ilgstošas ​​sēžēšanas sekas," saka Fokslijs. "Reps samazināšana ļauj jums saglabāt labu formu, kā jūs nogurst."

Skatīt saistīto 15-Minute Kettlebell kāpņu treniņu - Tavs nākamais Gym Challenge4 Vienkāršais Kettlebell Workouts Pilns ķermeņa Kettlebell treniņš Tas ir īss, nav salds

2 braucieni ar sliedēm

Ielādējiet ragavas un nospiediet to ar taisniem vai saliektiem rokturiem. Vieglāk nokļūt zemāk, kā arī jūsu ķermeņa novietošana taisnā līnijā no galvas līdz papēžiem.

"Ceļmalas vienmēr ir labs risinājums, jo tas nav tehniska kustība," saka Foxley. "Tam arī trūkst ekscentriskas - pazemināšanas zem sprieguma - komponents, kas nozīmē, ka pēc sesijas jūs, visticamāk, nebūs pārāk sāpīgs."

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru