Tenisa traumu labojumi

Saturs

Iedvesmojoties no Endija Murjera Vimbldonas uzvaras, cilvēki putekļo pie viņu raketēm un dodas uz tiesu. Bet jāatceras, ka, lai arī teniss, šķiet, nav visgrūtākais no sporta veidiem, tas var radīt lielu ķermeņa slodzi, it īpaši, ja jūs neesat spēlējis kādu laiku.

Tenisa elkonis

Tas ir cīpslas kairinājums, kas iziet cauri jūsu elkoņa kaulķim. Sāpes rodas lēni - parasti pēc dažām stundām pēc spēles sākuma, un, pasliktinoties, tā sāk spēlēt spēlēs vai veicot celšanas un pagriešanas darbības, piemēram, ielejot no tējkannas vai atverot smagas durvis. Galvenais iemesls tam ir griešanās kustība, kas nepieciešama, lai izveidotu topspin. Lai pienācīgi ārstētu traumu, jums jāpievērš uzmanība pleca stabilitātei, jo neefektīva plecu kustība rada lielāku slodzi uz elkoņa. Šī iemesla dēļ ārstēšana nekad nevajadzētu koncentrēties tikai uz pašiem elkoņiem.

Kā to izturēties

1) Uzlieciet pusi uz spoguļa un novērojiet, kā jūsu plecs pārvietojas, kad pacelat roku. Tam vajadzētu palikt stāvoklī, kad pacelat roku. Tomēr, ja viss plecs pārvietojas uz priekšu ar roku, jums būs jādara vingrinājumi, lai trenētu jūsu plecu asmeņa stabilitātes muskuļus. Iet šeit lai uzzinātu, kā to darīt.

2) Jums ir jāapmāca elkona elastības muskuļi, izmantojot ekscentriskas kustības. Uzziniet, kā to izdarīt šeit.

3) Uzlabojot savu vispārējo tehniku ​​un izturību, tenisa korķa spēks mazināsies. Piemēram, jūsu lūpu piesaiste - kas nodrošina lielāku enerģijas patēriņu - var notikt no sava elkoņa.

Potīšu sāpes

Šogad Wimbledon slidenas virsmas bija īpaši biežāk sastopamas krūšu kaula traumas. Pēdu audu ievainojumu risks - sākot no sasaistes ar saitēm līdz cīpslu problēmām un lūzumiem - var samazināt, apmācot jūsu potīšu un kāju stabilitātes muskuļus un uzlabojot propriotcepciju, ti, jūsu spēju kontrolēt savu roku un kāju stāvokli, neraugoties uz to. pie viņiem.

Kā ārstēt

1) Uzlabojiet savu proprioception ar šo uzdevumu.

2) Do šo uzdevumu lai uzlabotu teļš spēka izlīdzināšanu.

Sāpes mugurā un traumas

Atpakaļ savainojumi var iznīcināt jebkuru tenisa spēlētāja spēli, neatkarīgi no tā, vai esat sociāls spēlētājs vai nopietns konkurents. Bieţi muguras traumas ir muskuļu celmi, sejas locītavas ievainojumi un bojājumi starpskriemeļu diskos. Diskveida ievainojumi ir prolaps, kas var kairināt mugurkaula nervus un, sliktākajā gadījumā, mugurkaula smadzenēs, ko fizioterapeitam vajadzētu ārstēt pareizi.

Kā ārstēt

1) Vilciens jūsu dziļi kodols stabilitāte ar šie vingrinājumi.

2) izmantojiet šie vingrinājumi palielināt kustības diapazonu mugurkaulā.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru