Peldēšanas padomi: kā kļūt par labāku peldētāju

Ja jūs vēlaties iegūt fitter, miega sautētājs, un ir augstāks enerģijas līmenis, tad jums ir nepieciešams, lai jūsu kājām mitru. Un jūsu kājas. Patiesībā viss jūsu ķermenis. Saskaņā ar Mindlab International, pēc četrām peldēšanas mācību nedēļu laikā fitnesa līmenis palielinājās par 15%, miega kvalitāte - par 40% un kopējais enerģijas līmenis par 51%. Turklāt ieguvumi bija ne tikai fiziski: dalībnieki ziņoja, ka negatīvās emocijas ir samazinājušās par 33%, un pozitīvas izjūtas palielinās par 35%, un tas liecina, ka regulāra peldēšana ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai uzlabotu savu fizisko un garīgo veselību. veselība.

Lūk, kā jūs varat kļūt par labāku peldētāju, lai ātrāk izmantotu fiziskos un garīgos ieguvumus, sākot ar ekspertu padomiem no olimpietis Steve Parry par to, kā pilnveidot savu frīstaila tehniku.

IETEICAMIE: Peldēšanās priekšrocības

Freestyle peldēšanas padomi

Rokas garums

Izstiepiet katru roku uz priekšu un vispirms atkārtoti ievadiet ūdens pirkstus, tos pilnībā izstiepjot taisni un cieši kopā. Izmantojiet pilnu rokas garumu un turiet katru gājienu pēc iespējas vienmērīgāk.

Still galva

Glabājiet galvu tik tālu, cik vien iespējams, pārvietojot to tikai uz sāniem, lai ieelpotu. Ūdens līnijai vajadzētu palikt nedaudz virs jūsu uzacīm.

Elpojiet katru pusi

Elpojiet zem ūdens un uzņemiet gaisu abās pusēs, ik pēc trim vai pieciem triecieniem, lai saglabātu vienmērīgu gājienu un noturētu stabilu galvas stāvokli, kas palīdzēs jums peldēties taisnā līnijā. Pārāk daudz cilvēku cenšas ieelpot un izelpot, kad viņu galva ir uz sāniem, kas nav efektīva.

Ķermeņa stāvoklis

Centieties saglabāt savu ķermeņa stāvokli taisni no galvas līdz gurniem un horizontāli, kad frīstails peld. Tas jūsu rumpi saglabās pēc iespējas pilnīgāk, un samazināsies, velkot cauri ūdenim.

Kājas darbība

Veikt nelielus un regulārus kicks ūdenī, lai papildinātu rokas kustību un uzlabotu ķermeņa stabilitāti. Kājas ir jūsu mašīntelpā, lai tās ātri pārvietotos, lai izvairītos no vilkšanas aiz jums.

IETEICAMIE: frontes pārmeklēšanas tehnika

Vairāk peldēšanas padomi

Novērot joslu etiķeti

Ja jūs mācaties baseinā, tad, zinot šos noteikumus, jūs un jūsu peldētāji būs droši. "Pārbaudiet, vai josla tiek darbināta pulksteņrādītāja virzienā vai pretēji pulksteņa rādītāja virzienam, jāapzinās apkārtējie un vienmēr jāpārtrauc, lai ātrāk peldētāji varētu nokļūt joslas beigās," saka Swims Studio Londonas "Total Immersion" peldēšanas trenažieris Sam Williams.

Palieciet atpūtai

Lielākā daļa izturības sporta veidu, piemēram, riteņbraukšana un braukšana, ir viss par slodzi, bet, ja jūs to darāt pareizi, peldēšanai vajadzētu būt pretējai. "Ja jūs esat pārāk saspringts ūdenī, jūs galu galā nokļūsiet, samazināsiet enerģiju un iztukšojieties," saka Williams. "Tā vietā koncentrējoties uz to, lai saglabātu līdzsvarotu ūdeni un saglabātu atvieglotu insultu."

IETEICAMIE: kopējā iegremdēšanās peldēšana triatlīcēm

Izcelt savas mācības

Negaidīti peldēšana uz augšu un uz leju peldbaseinā stundām nav produktīvākais jūsu laika izmantojums. "Mēģiniet veikt divas īsas, no 20 līdz 30 minūtēm tehniskās nodarbības nedēļas laikā, kad jūs koncentrējatties uz konkrēta insulta aspekta uzlabošanu, piemēram, elpošanu vai spiedienu," saka Viljamss. "Tad vienu nedēļu ilgāku sesiju, katru nedēļu pievienojot papildu garumu vai laiku, lai uzraudzītu savu progresu."

IETEICAMIE: Iegūstiet bezmaksas peldes mācību plānus, sākot no Speedo On

Brauc pa ezeru

Tagad peldētājiem atver vairāk Lielbritānijas ezeru, un ne tikai ezeri ir ideāli peldēties, bet arī tie ir ideāls attīstības posms starp peldbaseinu un okeānu. "Ezeri ir lieliski piemēroti ilgstošas ​​distances apmācību nodarbībām, kurās varat strādāt pie labākas elpošanas tehnikas un insultu uzlabošanas darbu, un tās arī dubultās kā fantastiskas prakses atklātā ūdens sacīkstēs," saka Swim For Tri treneris Dan Bullock.

IETEICAMIE: Kā sākt brīvdabas peldēšanu

Sildiet un izstiepiet

"Ir vērts piešķirt papildus piecas līdz desmit minūtes sesijas beigās, lai pienācīgi nomierinātos ar dažiem maigiem un viegliem apļiem," saka personīgais treneris Aaron Deere. "Tas palīdzēs izskalot pienskābi no muskuļiem, lai sāktu atgūšanu." Kad esat ārpus ūdens, veltiet laiku, lai strādātu pie saspringto muskuļu grupu ar dinamisku kustību balstītu stiepšanu. "Sprūda uz priekšu ar vienu kāju, vienlaikus paaugstinot abas rokas tieši virs galvas, tiks vērsta uz jūsu krūtīm, gurnu saliektājiem un pleciem, kas parasti pietūkušas," saka Deer.

Pēc tam uzpildiet degvielu

"Kad esat pabeidzis peldēt, papildiniet glikogēna krājumus ar daudz kvalitatīviem, lēnas iedarbības ogļhidrātiem, piemēram, pilngraudu rīsiem," saka izturības un uztura treneris Steve Whittle. "Jums vajadzētu arī pienācīgi pasniegt olbaltumvielas, piemēram, lašus, lai palīdzētu jūsu muskuļiem atgūties."

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru