Izstiepiet, lai izveidotu vairāk muskuļu

Saturs

Lielākajai daļai cilvēku muskuļu veidošanas programmā stiepšanās nav galvenā prioritāte, bet nesenie pētījumi liecina, ka tas varētu palīdzēt palielināt hipertrofisko reakciju uz apmācību un līdz ar to galu galā arī muskuļu daudzumu, kuru jūs varat uzbūvēt. Myprotein.comsporta zinātnieks Ross Edgely iznīcina zinātni:1) stiepšana pastiprina stimulusPētījumā, ko veica ASV Nacionālā spēku un kondicionēšanas asociācija sauc par "Hipertrofijas maksimāla palielināšana: iespējamais stiepšanās faktors intersta laika periodā"Pētnieki ierosināja, ka stiepšanās starp smagajiem komplektiem palielina kopējo laiku muskuļu sasprindzināšanai, veicinot neiromehāniskos un metaboliskos stimulus. Tas saka, ka propriotceptīvs neiromuskulārās atvieglošanas (PNF) stiepšanās ir labākais veids, kā sasniegt vēlamo spriedzi muskuļos. Šeit jūs izometriski saslēdzat sešās sekundēs strādājošo muskuļu, un pēc tam atpūšaties un nonākot strijā. Tradicionāli, ko izmanto fiziskās terapijas, šī stiepes metode tagad izmanto spēks sportisti, kultūrists un tiem, kas vēlas palielināt muskuļu masu. Kas vairāk, to var izmantot, lai apmācītu jebkuru muskuļu grupu. Viens piemērs varētu būt smags lata atlaižu komplekts, lai ieslēgtu muguras muskuļus, un pēc tam nekavējoties izpildot latissimus dorsi stieni, piemēram, sagrābjot fiksētu objektu ar abām rokām pie plecu līmeņa, paturot rokas tieši ar kājām plecu - šķērslis platumā un tupināšana, ķermeņa nolaišana un rokas paturot taisni, lai izstieptu muguras muskuļus.2) stiepšanās ļauj muskuļu telpai augtVisus muskuļus ieskauj blīvu, šķiedru saistaudu slānis, kas pazīstams kā fasce. Tās uzdevums ir aizsargāt muskuļus un ļaut viņiem saglabāt savu stāvokli organismā, taču eksperti teorētiski apgalvoja, ka fascīna faktiski var kavēt muskuļu augšanu, jo tā efektīvi samazina "telpas" daudzumu, kas tiem jāaug. Viens no iemesliem, ka teļu muskuļus (gastrocnemius) ir diezgan grūti audzēt, ir tas, ka teļu muskuļu fasce ir ļoti blīva, pateicoties lielajai svara slodzei, kas teļiem rodas katru dienu. Tomēr pēc smagas treniņa sesijas muskuļi tiek pilnīgi "sūknēti" un jau stumjot pret fasonu, tādēļ stiepšana šajā punktā var novest pie fasādes izplešanās un muskuļu augšanas. Ja jums ir problēmas radīt teļu muskuļus, pamēģiniet veikt 12 teļu pacelšanu, pēc tam došanās uz izometrisko aizturi (ja muskuļi ir sasprindzināti, bet nepalielinoties vai nesaskaroties), pirms beidzas ar dziļu teļu daļu sešām sekundēm.3) stiepšanās palielina asins plūsmuIzstiepšanās jau sen ir izmantota kā līdzeklis "iesildīšanai" un asins plūsmas palielināšanai pie darba muskuļiem. Daudzi eksperti uzskata, ka pēc treniņa izstiepšanās varētu būtiski palielināt svarīgāko barības vielu piegādi muskuļiem, vienlaikus samazinot pienskābes uzkrāšanos pēc smagas treniņa. Tas nozīmē, ka tas var palīdzēt uzturvielu piegādi, atbalsta atgūšanu un novērš aizkavētu muskuļu sāpīgumu (DOMS).Lai iegūtu vairāk padomu par vingrinājumu, iegūstiet žurnālu. Abonējiet tagad, un mēs jums dosim pieci izdevumi £ 5 apmērā.Attēla pieklājīgi no Shutterstock.com
Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru