Nostipriniet savu augšējo ķermeni ar šo mājas treniņu no Bradley Simmonds

Lai gan stienīši, hanteles un ķēdes gredzeni palīdz jums, kad jūs meklējat lielāku uz augšu, tas neveic paceltu svaru plaukts un stundas sporta zālē, lai izveidotu izturību jūsu ķermeņa augšdaļā. Nākamajā reizē, kad mājās esat brīvi pusstundu, izmēģiniet šo treniņu un redzēsiet tieši to, ko mēs domājam.

Sporta uztura zīmols Maximuscle ir apvienojies ar fitnesa ekspertu Bredliju Simmondsu, lai izveidotu šo mājas treniņu, kas pārsvarā ir vērsts uz ķermeņa augšdaļu un prasa tikai pretestības joslu. Nu, pretestības josla un daudz izšķirtspējas.

Pārlūkojiet amazon.co.uk pretestības joslas

Kā izdarīt šo treniņu

Treniņā ir seši vingrinājumi. Katru reizi pabeidziet 60 sekundes, tad atpūtiet 60 sekundes un pārejiet uz nākamo vingrinājumu. Pabeigt trīs raundus no pieciem uzdevumiem kopā.

1. Paaugstinātas kājas nospiedums

Noklikšķiniet uz klāja ar rokām palmām uz leju zem pleciem un kājām, kas balstās uz paceltas virsmas, lai jūsu ķermenis būtu aptuveni taisns, kad atrodaties paceltajā stāvoklī. Nolaidiet, piespiediet, atkārtojiet.

2. Bicepsa čokurošanās

Pacelieties taisni uz pretestības joslas un turiet vienu galu katrā rokā. Sagaidiet elkoņus jūsu pusēs, kad lēnām savelciet savu krūtīs.

3. Patiesā trīsceļu rinda

Pacelieties joslā un turiet vienu galu katrā rokā, plaukstas vērsti uz priekšu. Izlieciet elkoņus aiz jums, lai rindētu joslu uz augšu, līdz jūsu augšdelmi ir horizontāli. Lēnām nolaidiet.

4. Dimanta spiedes

Novietojiet rokas zem krūtīm ar īkšķiem un roku, kas pieskaras, lai veidotu dimanta formu, kas novieto uzmanību tricepsam. Nolaidiet uz zemes un nospiediet uz augšu.

5. Dip

Stāviet ar muguru pie krēsla vai citas piemērotas virsmas un novietojiet plaukstas uz tā. Izlieciet elkoņus un lēnām nolaidiet bum uz grīdas. Glabājiet elkoņus, kas ir piestiprināti visā. Jūsu ķermenim vajadzētu vienkārši notīrīt sēdekli.

6. Neuzvērts tukšums

Jūsu augšējā ķermeņa beidzot izpaužas pārtraukums, kad jūs pārslēdzat uzmanību uz jūsu kājām. Turot muguru taisni, nolaidiet tukšu, ar kājām nospiests grīdā. Jūsu ceļgaliem ir jābūt virs kāju augšstilbiem, un jūsu ķermenis ir nedaudz noliecies uz priekšu, radot 30-45 ° leņķi ar jūsu augšstilbiem. Piespiedies uz augšu, elpošana, kā jūs pacelties.

Lai iegūtu vairāk informācijas par Maximuscle Ibiza Challenge, dodieties uz maxinutrition.com/ibiza

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru