Stiprības noslēpumi no pirmā cilvēka, lai paceltu 1000 lb

Lielākā daļa sportistu aptuveni apzinās savu maksimālo izmitināšanu, soli un slīpumu. Viņi ir trīs "lielie pacēlāji", kas jau sen veido daudzu izturības un sagatavošanas rutīnu mugurkaulu. Tieši šī iemesla dēļ spēlēslēšanas spēks ir viens no visvairāk ievērotajiem spēka, ātruma un jaudas valstībā. Pat ja jūs tajā nekonkurējat, jums ir dziļi sakņota un dziļa cieņa pret šiem Herculean vīriešiem, kuri saliek stieņus, nepadod gravitāciju un pacelina smieklīgi dzelzs daudzumus no grīdas. Bet starp gariem dekorētu čempionu un pasaules rekordu sarakstiem ir viens vārds, kas atkārtoti parādās ierakstu grāmatās. Šis vārds ir Andijs Boltons.

Dzimis 1970. gada 22. janvārī Dewsburī, pats Boltons ir būvēts kā lielākā daļa lietu Jorkšīrā. Liels, izturīgs un insanely spēcīgs. Jā, tas daļēji ir atkarīgs no ģenētikas. Jūs nevarat tikai vilkt un ēst savu ceļu uz 1.8m, 160kg muskuļu sviras rāmi. Bet kas ir pārsteidzošs par Boltonu, viņš ir absolūts stipendiāts. Kļūdaini viņš saka: "Esmu apmācīts, jo man bija 18 gadi, vairāk nekā 20 gadus, un savas karjeras laikā es vienmēr esmu pavadījis daudz laika mācībām. Esmu izlasījis simtiem grāmatas un rakstus par spēka apmācību. Esmu bijis desmitiem semināru un strādāju ar dažiem pasaules labākajiem spēku treneriem. "

Īsāk sakot, Boltons bija apdāvināts ar neapstrādātu izturību, taču tāpat kā vairāk nekā 20 gadu pētījumu un metodoloģijas summa, kas radīja šo nebeidzamo izturēšanos, lai būtu spēcīgākais cilvēks, kurš kādreiz pacēla stieni. Tātad viņš ir izdevies? Tieši tāpēc tas liecina par septiņām WPC pasaules čempiona titulām, diviem WPO čempionu tituliem un vietu, kas cementēts vēsturē kā pirmais cilvēka līdz pat tūkstoš lifts (453,6 kg). Visu šo iemeslu dēļ es dodos uz Līdsu, izmantojot vienu bloknotu un vienu sūkalu proteīna krata otrā - par to, kas kļūs par absolūto spēku meistarklasi.

Spēka fizika un fizioloģija

Stiprumu visvienkāršākajā līmenī var definēt kā muskuļu (vai muskuļu grupas) spēju radīt spēku. Tā kā Bolton ir viens no pieciem vīriešiem, kurš piesitās virs 1,150 lbs (545 kg) un viens no tikai 13 spēkiem, kurš spēlēja pacelšanas sacensībās, pārsniedzot 900 lb (410 kg), ir saprātīgi teikt, ka viņš var radīt gandrīz pārāk cilvēcīgu spēku.

Gadu gaitā Boltons praktiski ir kļuvis par spēku fizioloģijas un fizikas profesoru, un es ātri uzzināju, ka viņa veiksme nav tā, ko viņš pacēla, bet viņš pacelst. Viņš sāk, recenzējot Ņūtona likumus kustībai, un tad saka: "Spēks ir vienāds ar masu (svaru) un ātrumu (ātrumu). Jā, es varu noslogot vairāk nekā 1000 lb. Jā, tas ir daudz spēka, jo tas ir ļoti svarīgs. Bet viens spēka izturības mērķis ir radīt tādu pašu spēku ar mazāku svaru. Lai to izdarītu, jums jāpaaugstina ar lielāku ātrumu. "

Padomju ātruma noslēpumi

Starp komplektiņiem es novēroju Boltona tehniku ​​un pamanīju, ka pirms katra lifta viņam ir rutīna. Viņa forma ir nevainojama un katru reizi seko atšķirīgam paraugam. Tuvojoties bārā, viņš stāda kājas, satver barību un pēc tam - tieši pirms pacelšanas - veic trīs šķēpstiņas, un pēc tam trešajā posmā viņš sāk pacelties. Kāpēc Lai uz to atbildētu, vispirms ir jāsaprot īss atkārtots stāsts no Padomju Savienības sporta pār valdīšanas dienām un vadošā spēka trenažiera Dr Jurija Verkhoshanska mācībām.

Verkhoshansky būtu, ka sportisti nokritīsies no kastes, nogriež uz grīdas, kas absorbē šoks, tad uzreiz pāriet tik augstu, cik iespējams. Pēc tam, kad tika apzīmēta trieciena treniņš, atsaucoties uz ķermeņa spēju absorbēt triecienu, tika uzskatīts, ka īslaicīga pielāgošanās "dziļuma lecam" bija augstāks vertikālais lecens salīdzinājumā ar statisko lēcienu. Pētījums vēlāk atklās, ka tas bija tādēļ, ka Verkhoshansky spēja "spēlēt" ar muskuļu un cīpslu elastību, pozitīvi manipulējot ar ķermeņa stiepes-saīsināšanas ciklu.

Striju-saīsināšanas cikls būtībā ir tas, ka muskuļi saskaras ekscentriski (muskuļi pagarinās), kam seko tūlītēja koncentriskas kontrakcijas (muskuļi saīsina). Pamatojoties uz Zagrebas Universitātes Horvātijas Universitātes Kinezioloģijas skolas pētījumu, tika pierādīts, ka tas uzlabo koncentrēto fāzi, kas palielina spēka ražošanu un produkcijas izlaidi. Tas izskaidro, kāpēc dziļuma laikā lēcieni sportisti varēja paaugstināties. Viņi efektīvi izmantoja elastīgo enerģiju, kas uzbūvēta ekscentriskās fāzes laikā (nosēšanās laikā), lai to izmantotu koncentriskā fāzē (pats lēciens).

Tuvojoties šai dienai, nelielā trenažieru zāle Līdsā, un Bolton turpina izmantot Verkhoshansky principus. Pirms celšanas, izmantojot šos trīskāršņus, stiept, lai palīdzētu manipulēt ar stiepšanas-saīsināšanas ciklu, lai radītu lielāku spēku. Kā jau iepriekš teicu, Bolton parāda, ka tas nav tas, ko jūs pacelat, bet kā to pacelat.

Lai iegūtu sīkāku informāciju par Andiju Boltonu, tostarp seminārus, 1 līdz 1 apmācību un e-grāmatas, apmeklējiet jauno tīmekļa vietni andyboltonstrength.com - jūs varat arī sekot viņam Čivināt vai Facebook

Sekojiet Ross Edgley čivināt

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru