Stiprums

Priekšējais tupelis ir lieliski piemērots kāju un kāju stiprumam. "Tas ir drošāks par muguras tīrumu, jo jūs nevarat ielādēt tik daudz svara uz stienis, un tas ir vieglāk aizbēgt, ja tas notiks," saka Robs Šauls (military shooter.com). "Tas ir arī labs, lai identificētu nelīdzsvarotību starp augšējo ķermeņa un zemākās ķermeņa stiprību - jūsu stenda preses un priekšā tupēt vajadzētu būt aptuveni vienādi."

Standarti

Excellent: 1 reps pie 1,75x ķermeņa svaraLabi: 1 reps pie 1,5x ķermeņa svaraVidēji: 1 rep uz ķermeņa svaruZemāk: vidēji 1 reiss zem ķermeņa svara

Kā to izdarīt

Sēdiet ar kājām plecu platumā, atstājot svaru pleciem, līkumiem uz priekšu.Squat, līdz jūsu augšstilbi ir vismaz paralēli grīdai.Brauciet atpakaļ pa saviem papēžiem.

Veiktspējas uzlabošana

Lai iegūtu veidlapas pakaļ, sāciet ar kafijas pratējiem. Turiet smagu hanteles zem zoda, abas rokas vienā galā, it kā tas būtu smags dzeramais trauks, un veiciet tukšu. "Veiciet sešus četrus reps katrā kārtā," saka Shaul. "Palieliniet slodzi katrā kārtā līdz četrām reps izpildei ir grūti, bet ne neiespējami."

Atcerieties, ka jūsu kājas irvienmēr spēcīgāks nekā jūsu kodols. "Lai jūsu pamatne būtu izturīga, dziļi elpojiet caur muti un paceliet līdera augšdaļā savus vēdera muskuļus," sacīja Shaul. "Turiet elpu, kad jūs nokļūstat tukšumā un pārējā kustībā, visu ceļu atpakaļ uz augšu."

Pareiza elastība ar rokas? Neuzturiet stieni ar pilnu četru pirkstu satvērienu. "Ievietojiet indeksa un vidējo pirkstu uz stienis un aptiniet elkoņus ap to," saka Shaul. "Kamēr stienis atrodas plecu pozīcijā" plaukts ", un jūsu elkoņi ir uz augšu un vērsti uz priekšu, jums nav nepieciešama pilnīga saķere."

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru