Pārtraukt kaloriju slīdēšanu un zaudēt svaru ar šo viegli-to-Remember noteikums par īkšķi

Saturs

Kaut arī kaloriju skaitīšana nav viss veselais dzīvesveids un viss veselais dzīvesveids, ja jūs vēlaties zaudēt svaru vai saglabāt veselīgu svaru, jums ir jāuzmanās par kaloriju, jo tas ir neticami viegli ēst vairāk nekā jūs tiešām nepieciešamība.

Saskaņā ar Sabiedrības veselības Anglijas datiem, vidēji pieaugušie Anglijā ēd 200-300 kalorijas vairāk nekā vajadzīgas katru dienu. Tas ir par kaloriju daudzumu Marsa joslā (230 kalorijas), tāpēc tikai neliela uzkoda spiež tevi pār līniju. Tas var šķist daudz, taču katru dienu Marss redzēs, ka gadu gaitā ēdat 84 000 nevajadzīgas kalorijas.

Centieties saskaitīt ikvienu kaloriju, ko ēdat, nav vienkārši. Faktiski process ir tik prasīgs, ka tas ilgst vairāk nekā dažas dienas, pat ar veselīgas uztura lietošanu, piemēram, MyFitnessPal, kas var skenēt svītrkodus un aprēķināt jūsu kalorijas.

Lai padarītu lietas vieglāk tiem, kas cenšas palikt ieteicamajā kaloriju patēriņā (kas ir 2500 vīriešiem dienā un 2000 sievietēm), Sabiedrības veselības Anglija iesaka izmantot jūsu ēdienreizes noteikumu 400-600-600. Tas ir 400 kalorijas brokastīs, 600 pusdienās un vēl 600 vakariņās, kas atstāj vietu uzkodām un dzērieniem - nekad neaizmirstiet, kā var kalorificēt dzērienus.

Protams, jums nav jāpieskaras šiem numuriem uz deguna, bet mēģinājums palikt ap 400-600-600 atzīmēm palīdzēs nodrošināt, ka jūs nepārsniedzat savu ikdienas kopējo skaitu un, tikpat svarīgi, palīdzēsiet pateikt, kas 600 kalorijas izskatās uz plāksnes.

Viens no ātrākajiem veidiem, kā izpūst jūsu ikdienas kaloriju skaitu, ir ēst, tāpēc Sabiedrības veselība Anglijā ir iekļāvusi daudzas populāras pārtikas ķēdes, lai uzsvērtu ēdienus, kas atbilst 400-600-600 noteikumam, lai padarītu to vienkāršāku, lai cilvēki varētu sekot. Tie ietver Greggus, McDonald's, Starbucks un Subway, kas nozīmē, ka jūs varat viegli paņemt ātri ieturēt maltīti ceļā, nepārsniedzot mērķus.

Skatiet saistīto Cik daudz pārtikas ir ikdienas kaloriju patēriņš vīriešiem pārklāj? Cik daudz kaloriju ir karija? Iededzināt vienu Pint ir vērts kalorijas ar šo desmit minūšu treniņu

Attēlā: 600kcal pusdienas pie McDonald's, vistas leģendas ar karstu un pikantu majonēzi, vidējo koksnes nulli, burkānu maisiņu

Nav neviena ērta noteikuma, kas seko, kas atrisina visas ar uzturu saistītās problēmas, taču, ņemot vērā to, ka visi veiksmīgie uztura principi darbojas, radot kaloriju deficītu, ievērojot 400-600-600 plānu savām maltītēm - nevis gorging ar milzīgām uzkodām un pīlēm -cream caffè lattes starp - ir lieliska vieta, kur sākt, ja jūs uztraucieties par savu svaru.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru