Sāciet kustības apmācību, apgūstot šīs divas kustības

Viens no vairāk sarkastiskajiem komentāriem mēs dzirdam par mūsu naudas sodu Vīriešu fitnesa "Labs ķermenis, bet ko viņš ar to var paveikt?" Neviena pārāk smalka implicēšana, protams, izskatās labi, bet vai tā var pārvietoties labi? Vai funkcija atbilst veidlapai?

Liuisa Younga (@luisyoung_) kopīgotā ziņa

Šī mēneša galvenā vīrieša Luisa Younga (@luisyoung_) gadījumā nav šaubu par to, vai viņa ķermenis ir tikai parādīt. Patiesībā tas ir vairāk parādīt, jo viņš dara šajā attēlā.

Tagad mēs negaidām, ka nākamajā reizē, kad pieskaraties sporta zālē, jūs smalki pārdomājat pāri nūju ratiem. Bet jūs varat sekot Young's soli pa solim ieskatu stiprā un tehniku, kas nepieciešama, lai veiktu šādus apbrīnojamo fitnesa derības.

"Man patīk fakts, ka varu apvienot spēku un kustību, un ir tik daudz brīvības," saka Young. "Cik es mīlu kombinēto treniņu, stenda preses ir stenda preses. Ar kustības apmācību jūs varat pastāvīgi pielāgoties un attīstīties, kā arī pievienot individualitātes izjūtu. "

Tātad, kāda ir divu uzdevumu teorija, ko Young ir izvēlējusies, lai jūs sāktu savu ceļu uz vairāk akrobātisku atlētikas veidu? "Es izvēlējos šos divus pasākumus, jo, neatkarīgi no spējām, ir kaut kas tāds, ko jūs varētu strādāt, lai sasniegtu šo galīgo nostāju," viņš saka. "Viņi arī ir diezgan droši un zemas ietekmes kustības, bet joprojām izskatās ļoti iespaidīgi." Vienkārši pārliecinieties, ka jūs sākat ar solis vienu ...

Marķēts rokassprādze

1. solis

"Uzliec abas rokas uz grīdas ar rokām plecu platumā, roku taisni un pirksti izplatās," saka Young. "Šajā solī jūsu kājas paliek uz grīdas, bet jums vajadzētu domāt, cik lielu daļu no jūsu ķermeņa svara pārvietot, cik vien iespējams. Paliec uz savām pirkstiem, un turiet augšstilbu un kājas taisni. "

2. solis

"Šajā solī jūs vienkārši pēkšņi pietuvojat kājām un noliecat savu zemo ķermeni no grīdas," saka Young. "Ideja nav līdzsvara stāvoklis, bet tikai, lai pierastu pie sajūta, ka jūsu ķermeņa masa ir jūsu rokās."

Solis 3

"Tagad jums vajadzētu mēģināt saskaņot savas rokas, pleciem un gurniem; pleciem pār rokām un gurniem pār pleciem, "saka Young. "Tavam muguram jābūt taisnām, lai jūsu kājas piestiprinātas. Tas palīdzēs saglabāt savu smaguma centru, vienlaikus uzlabojot jūsu tehniku. "

4. solis

"No iepriekšējās pozīcijas jūs tagad vēlaties pilnībā paplašināt savas kājas," saka Young. "Turiet savu kodolu cieši, sasprindziniet savus kvadrociklu un glutes, un stumiet visu griestiem."

5. solis

"Turot kājas taisni, lēnām atdaliet tās, saglabājot savu svaru centrā," saka Young.

6. solis

"Nolaidiet savu dominējošo kāju uz vienu pusi, turiet to taisni un salieciet otru kāju aiz muguras," saka Young. "Tā kā jūsu kājas pilieni ir zemāki, jums vajadzēs pārvietot ķermeņa svaru uz pretējo pusi, lai jūsu svars paliek centrēts."

7. solis

"Kad jūs jūtaties līdzsvaroti, jūs varat mēģināt izņemt savu vāju roku no grīdas," saka Young. "Sāciet ar rokām uz pirksta galiem, tad pirms vienlaikus noņemiet roku no grīdas, izmēģiniet tikai vienu vai divus pirkstus."

Ekspertu ieteikums Parasta kļūda ir tikai nokļūšana un pagātne. Ja tas notiks, atgriezieties atpakaļ un veiciet iepriekšējos soļus. Neraidiet to.

Tas darbojas, kad jūs jūtaties kā jūs varat kontrolēt savu ķermeni, izmantojot kustību, un jūs faktiski var turēt pozīciju.

Viena rokas elkoņa svira

1. solis

"Sāciet ar saviem ceļiem, novietojiet ķermeni uz priekšu, līdz tas ir pilnīgi horizontāls, un novietojiet elkoni uz jūsu dominējošo pusi tuvu pie jūsu kuņģa centra, tieši zem vēderslēdža," saka Young. "Novietojiet savu atbalsta roku uz grīdas, lai tā būtu stabila, pieturoties kājām un turiet kājas uz grīdas."

2. solis

"Lai izmantotu līdzsvara sajūtu no vienas puses, vispirms izmēģiniet to ar kājām uz grīdas," saka Young. "Noņemiet roku, kas tevi atbalstīja no grīdas, pārliecinoties, ka jūsu svars ir centrēts pār spēcīgo roku. Kad jūs to darāt, ir ļoti svarīgi, lai jūsu apakšdelms uz jūsu dominējošo pusi paliek pilnīgi vertikāls. "

Solis 3

"Lai to paveiktu, novietojiet savu atbalsta roku atpakaļ uz grīdas," saka Young. "Saglabājiet savu kodolu spēcīgu un kājas aizslēgtas, un tad noliecieties uz priekšu, līdz jūsu kājas nokrīt no grīdas un novieto galvu uz grīdas, saskaroties ar savu atbalsta roku."

4. solis

"Novietojiet galvu un krūtīs prom no grīdas, ļaujot savām kājām nedaudz nokļūt, bet saglabājot tās aizslēgtas un nošķirtas," saka Young. "Tavs mērķis šeit ir mēģināt atrast līdzsvarošanas punktu. Ja nepieciešams, noregulējiet atbalsta rokas pozīciju. "

5. solis

"Noņemiet savu atbalsta roku un pārliecinieties, ka jūsu ķermeņa svars ir centrēts pa dominējošo roku, atkal saglabājot apakšdelmu vertikāli," saka Young. "Neļaujiet jūsu kājām vēl vairāk nirt un izmantot savu taisnu roku, lai palīdzētu jums līdzsvarot."

Ekspertu ieteikums Novietojiet elkoni uz gūžas, nevis uz vēderu, un pārliecinieties, ka elkoņs ir nospiests ķermeņa centrā.

Tas darbojas, kad jūsu ķermenis ir pilnīgi horizontāls un jūs jūtaties pietiekami stabils, lai to noturētu.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru