Zvaigžņu karu fitnesa # 2: lēciens apkārt, piemēram, Darth Maul

Saturs

Otrkārt, mūsu fitnesa padomju sērijā no Zvaigžņu kariVisaktīvākās varoņi ir oriģināls un melns cīņas mākslas meistars Darths Mauls. Viņa sprādzienbīstamība ir ērta iezīme, kas ir saistīta ar treniņu, kas saistīta ar naglām, tāpēc mēs jautāja trenerim Robam MacDonaldam no Gym Jones, lai pastāstītu mums, kā to izdarīt.

"Jums nav nepieciešams izmantot milzīgu kastīti, lai panāktu maksimālu sprādzienbīstamību" saka MacDonald. "Kad jūs izvelciet no reljefa izstiepušo refleksu, jūsu kāju muskuļiem ir jāstrādā smagāk, lai izietu 30 cm lēcienu. Sāciet kustību, tupējot uz leju un turot pozīciju uz otru - nepakļaujiet. Tad spiediet uz augšu un nolieciet kastē taisni, ja varat.

Vai arī plašas lecamas - lieliska funkcionāla kustība. "Tu dosies tālāk, ja jūs koncentrēsieties uz lekt uz augšu, kā arī uz priekšu. Novietojiet nelielu plāksni vai ūdens pudeli uz zemes priekšā un mēģiniet to pārlecot. Saspiediet savus glutes pirms lēciena, lai iegūtu papildu spēku. "

Ja jūs lecat par maksimālu augstumu, neliecieties līdz galam. "Vai ceturtdaļa tupēt, domāt" strauji ieročus "un eksplodēt uz augšu," saka MacDonald. "Mērķis ir 60 cm."

Pārvietot

Ja jums ir nepieciešams iesildīšanās, pirms mēģiniet sākt skriešanu, izmēģiniet Britu militārā fitnesa sēklu atriebību, lai stiprinātu savus kvadrociklus, gatavojoties slazdam.

  • Uzstādiet apmēram 60 cm attālumā no sienas, kājas plecu platumā.
  • Atspiedies pret sienu un lēnām slīdiet uz muguras, līdz jūsu ceļgali ir izliekti 90 °.
  • Turiet 30 sekundes, paņemiet pārtraukumu un atkārtojiet trīs reizes.
Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru