Sporta zonas parka treniņš

Saturs

Sporta laikā, piemēram, futbolā un regbijā, jūsu kustība notiek īsos un asos pārrāvumos, regulāri mainot virzienu. Šie treniņi atdarina to, padarot jūs labāk sagatavojušos nākamai lielai spēlei. "Viņi apmāca jūsu laktāta sistēmu un jūsu vidējā termiņa izturību, lai jūs ātrāk atgūtu no īsiem enerģijas pārrāvumiem," saka Halsall. "Pēc šīm nodarbībām jūs izjutīsiet ieguvumus no spēles vēlākajos posmos. Tev būs vairāk enerģijas pēc stundas, kad citi cīnīsies. " Mēs esam apstrādājuši 2. līmeni kā standartu, bet, ja tas ir pārāk grūti, sāciet ar 1. līmeni. Kad esat to apguvis, pārejiet uz 3. līmeni. 1. LĪME SildīšanaPiecas minūtes jūgu uz plakana zemes, kam seko ķermeņa svara lunges un squats, zvaigzne lec un sānu lunges. Pēc tam veiciet 20m ātrus un mazus soļus uz jūsu pirkstiem, lai palaistu teļus. 1. treniņa daļa Laktāta slodzes treniņš Lap 1 Dīķis no stūra karoga uz pusceļu līniju pa pusceļa līniju gar malu uz stūra karti un gar vārtu līniju atpakaļ uz to, kur sākāt.2. kārta No stūra karoga, sprints līdz pusceļa līnijai, tad iet ap pārējām trim pusi malām, lai atgūtu.Lap 3 No stūra karoga, sprints līdz pusceļā līnija un pa pusceļā līniju, tad atgūt pa otru pusi divas puses.4. kārta No stūra karoga, sprints trīs pusēm pusi un atgūties gar vārtu līniju.Lap 5 No stūra karoga, sprints izlīdzina ap četrām pusēm pusi solis, tad iet pāri leņķim, lai atgūtu.

Atkārtojiet šo secību piecas reizes. Treniņa 2. daļa Ātruma un veiklības apmācība Novietojiet konusus vai citus marķierus 1 metru attālumā sešu laukumu kastes garajās malās. Sacensties ar vārtu līniju 1m no stūra karoga, vērsti uz sešstāvu kārbu. Jog uz sešu pagalmu kastīti, pēc tam veiciet sānu pakāpienus, zigzagging starp marķieriem, visu sešu laukumu kārbas garumā, tad sprints uz pretējo malu. Atkārtojiet šo urbumu desmit reizes. Siltuma samazināšanaPiecas minūtes jūgu, pēc tam veiciet kādu statisku stiepšanu, koncentrējoties uz jūsu kvadrociklu, šķēpstiņu un teļu.

Veidlapu rokasgrāmatas vingrinājumiem šajos treniņos ir labajā pusē.2. LĪME SildīšanaPiecas minūtes jūgu uz plakana zemes, kam seko ķermeņa svara lunges un squats, zvaigzne lec un sānu lunges. Pēc tam veiciet 20m ātrus un mazus soļus uz jūsu pirkstiem, lai palaistu teļus. 1. treniņa daļa Laktāta slodzes treniņš 1. lappuse. Izbraucot pa visu piķi ārā.Laps 2 Sprint visas līnijas garumā, tad atkal palieciet pārējās trīs malas.Lap 3 No viena stūra karoga, sprints pa sāniem un gala solis pretējā karoga, tad iet pa citām divām malām, lai atgūtu.4. kārta No stūra karoga, sprints trīs soli no sāniem un atgūstas gar vārtu līniju.5. kārta Sprints izvelk visai piķītei, pēc tam pacieciet vienu piķes kāju, lai atgūtu.

Atkārtojiet šo secību piecas reizes. Treniņa 2. daļa Sprintēšana un pagriešana Uzkāpjiet uz vārtu līnijas un doties turp un atpakaļ līdz sešvietīgo kārbu, 18 kvadrātveida kastītes malai un D kastes malai. Kad jūs nokļūsiet uz D sprinta, izvelciet pusceļā. Pagrieziet, tad palieciet atpakaļ centra apļa malā, pagriezieties un spiediet uz 18-durvju kārbu, pēc tam pagrieziet vēlreiz un virzieties atpakaļ uz vārtu līniju. Atpūtiet 1 minūti. Atkārtojiet šo secību sešas reizes. Siltuma samazināšanaPiecas minūtes jūgu, pēc tam veiciet kādu statisku stiepšanu, koncentrējoties uz jūsu kvadrociklu, šķēpstiņu un teļu.

Veidlapu rokasgrāmatas vingrinājumiem šajos treniņos ir labajā pusē.3. LĪME SildīšanaPiecas minūtes jūgu uz plakana zemes, kam seko ķermeņa svara lunges un squats, zvaigzne lec un sānu lunges. Pēc tam veiciet 20m ātrus un mazus soļus uz jūsu pirkstiem, lai palaistu teļus. 1. treniņa daļa Ātrums pēc kārtas Izmitiniet desmit lēkājus, pēc tam brauciet ar spridzni uz sešvietīgo kastīti, 18-durvju kārbu un centra apli, pēc tam izvelciet uz otru vārtu līniju. Pagrieziet un atkārtojiet desmit reizes. Treniņa 2. daļa Gaisa jauda Vai ceļgala tuksnes pa visu puslodes līniju.Pagrieziet un veiciet divu kāju sānu lecenus visā puslodes līnijas garumā.Pagrieziet un dariet labās kājas apiņus uz centru, tad kreiso kāju apiņu pārējā pusceļā.Pagrieziet un veiciet desmit ritošās lecas pa pusceļa līniju.Pagrieziet un pagrieziet zaķu apiņus gar visu puslodes līniju. Siltuma samazināšana

Piecas minūtes jūgu, pēc tam veiciet kādu statisku stiepšanu, koncentrējoties uz jūsu kvadrociklu, šķēpstiņu un teļu.Veidlapu rokasgrāmatas vingrinājumiem šajos treniņos ir labajā pusē.Lieliskā brīvdabas programma - ievads Ķēdes zona Kalnu zona Āra sporta zona

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru