Sporta traumas: kā no tiem izvairīties un aizstāšanas aktivitātes

Katram sportistam ir jācīnās ar ievainojumiem, taču patiesas problēmas rodas, kad viņi pārvēršas par ilgtermiņa problēmām, kas sabotē jūsu sporta un fitnesa mērķus. Tātad, vai jūs esat iegriezis ceļgalu, sasprindzinājis plecu vai sasmalcināja saites, ir pieejams alternatīvs sporta veids, lai atsvaidzinātu šos sportiskos mērķus.

Ekspertu grupa

Ian Horsley, atkārtota darbības klīniskā direktore Veikafīldā

Chris Bramah, fizioterapeits Salford Running Performance klīnikā

Michael Harrop, speciālists skeleta-muskuļu fizioterapeits Pure Sports Medicine Kensingtonā

Alex Hunter, klīnikas direktors Six Physio Finchley Road

Kāju un potītes stresa lūzumi

Problēmas: "Augstas iedarbības darbības var izraisīt stresa lūzumus un reakcijas ap kāju un papēdi," brīdina Harrops. Visiem ir neaizsargāti metatarsāļu kauli [pēdas vidū priekšpusē], kauls [lielais kauls potīti] un kašķis [papēža kauls].

Kurš ir pakļauts riskam? "Stresa lūzumus parasti izraisa pēdu atkārtota pūšana pret cietām virsmām, tādēļ skrējēji un skrējēji ir pakļauti riskam," saka Harops. Briesmu zonā atrodas arī futbolisti un basketbola spēlētāji, kas spēlē uz cietajām pagalmām un laukumiem.

Apsveriet pāreju uz: Ikvienam, kam ir ilgtermiņa kāju un potīšu problēmas, joprojām var baudīt āra aktivitātes. "Jūs varat aizņemt airu, smaiļošanu vai peldēšanu," Harops iesaka. "Ķermeņa apkarošanas sporta un sporta svari ir labvēlīgi arī cilvēkiem ar šo problēmu."

IETEICAMIE: Cīņas mākslas veidi, lai jūs fit

Ahileja Tendinopātija

Problēmas: Ekstrēmie spēki Achilles cīpslām, kas savieno jūsu papēža kaulu ar teļš muskuļiem, var izraisīt pietūkumu un asarām, sagraujot spēju vadīt vai lēkt. "Ja tas ir ilgtermiņa jautājums, tas var būt ļoti novājinošs," brīdina Bramah.

Kurš ir pakļauts riskam? "Achila problēmas ir ļoti izplatītas ar 5 km un 10 km skrējējiem, kuri vēlas ātrāk pielikt spēkus," saka Bramah. "Skriešana ātri izraisa jūsu Achilles iekraušanu līdz deviņām reizēm jūsu ķermeņa svara, kas var novest pie niecīgām, bet atkārtotām traumām."

IETEICAMIE: bieža traumu braukšana un ko darīt par viņiem

Apsveriet pāreju uz: "Riteņbraukšana ir ideāls risinājums ilgtermiņa Achilles traumām," konsultē Bramah. "Tas rada minimālu slodzi jūsu Achilles, jo tas ir vairāk par ceļu dominējošā sporta, bet tas arī nodrošina līdzīgu āra, konkurētspējīgu vibe darboties."

IETEICAMIE: Ieiet velotūrists - 10 pagriezieni, lai sasniegtu mērķi

Ilgtermiņa cīpslas traumas

Problēmas: "Smagos ceļa jautājumos ietilpst putekļu tendinīts vai" ceļgalu ceļgalis "[kaitējums cīpslai, kas savieno ceļa kauliņu ar savu šinobu] un iliotibālā joslas sindroms [sasaistes iekaisums augšstilba ārpuses]," paskaidro Harrops.

Kurš ir pakļauts riskam? "Ceļa ievainojumi parasti ir saistīti ar futbolu, hokeju un tenisu, kur ir daudz virzienu maiņas," atzīmē Harops. Slēpotāji var arī ciest problēmas.

Apsveriet pāreju uz: "Peldēšana ir lieliska tiem, kam ir ilgtermiņa ceļa problēmas," saka Harops. "Jūsu ķermeņa svars ir uz pusi samazināts ūdenī, tādējādi mazinot triecienu. Un nav grāvis darbojas vai nu: "Skriešana apvidū var mazināt ietekmi uz jūsu ceļgaliem," viņš saka.

IETEICAMIE: Peldēšanās priekšrocības

Hamstring asaras

Problēmas: "Asaras uz četrstūris muskuļiem parasti neizraisa ilgstošus ievainojumus, bet, ja plaukstas locītavās ir vairākas reizes plīsušas vai sasprindzētas, bieži tās nenāk taisnīgi," brīdina Hunter. Aizmugurie šķipsniņi var izslēgt lielāko daļu sprādzienbīstamās darbības.

Kurš ir pakļauts riskam? "Hamstera ievainojumus galvenokārt izraisa sprinta sporta kustības, piemēram, futbols, regbijs, teniss un skvošs," skaidro Hunter. Cricket boulers var arī izturēt hamstring nepatikšanas.

Apsveriet pāreju uz: "Ceļu riteņbraukšana vai kalnu riteņbraukšana ir jūsu labākais bet kā pedāļi izmanto kvadricikli un glutes," konsultē Hunter. "Neapstrādātas balsenes joprojām pacieš lēnāku braukšanu un hokeja ir drošāks risinājums, ja jums ir problēmas ar gūžas locītavu," Harops iesaka.

Hip Labral Tear

Problēmas: "Jūsu gurniem ir gredzenveida skrimšļi, ko sauc par labrumu, kas atrodas ap gūžas locītavas ligzdu un palīdz turēt augšstilba kaulu iekšpusē gurnu ligzdā," skaidro Hunter. "Ja tas laika gaitā kļūst saīsināts, tas var būt ilgtermiņa problēma."

Kurš ir pakļauts riskam? "Galvenais iemesls ir tādi sporta veidi kā futbols un teniss, kā arī sporta veidi, kuros jūsu kājām ir augstāks par 90 grādiem, piemēram, braucot ar velosipēdu vai veicot dziļās izmitināšanas nodarbības sporta zālē," saka Hunter.

Apsveriet pāreju uz: "Bokss ir laba izvēle, un peldēšana ir maiga uz gurniem," atklāj Hunter. Joga un pilates ir labas alternatīvas, taču neizslēdzot apakšējo daļu darbu: "Pastaigas, pārgājieni un kalnu pastaigas var būt ļoti noderīgas cilvēkiem ar gūžas traumām," piebilst Horsli.

IETEICAMIE: pastaigas brīvdienās Lielbritānijā un ārzemēs

Hroniskas sāpes mugurā

Problēma: "Katram sportistam ir viegli griezt disku, vilkt muskuļus vai nonākt pret nervu mugurā, kas var radīt nopietnus diskomfortu ilgtermiņā," paskaidro Harrops.

Kurš ir pakļauts riskam? "Golfers un racetes sporta spēlētāji var pieredzēt stīvs muguras, kā arī cilvēki, kuri pacel ar galvas svaru," saka Harops. Velosipēdistiem nav neaizskaramas dusmīgas muguras daļas: "Ja jūs braucat nedabīgā stāvoklī, jūs varat ciest ar hroniskām sāpēm," Bramah brīdina.

Apsveriet pāreju uz: "Kardiālas treniņš ir kārtībā, ja vien jūs nepasliktināt muguru," Harops iesaka. Peldēšana ir viena no alternatīvām: "Tas aizņem stresu no muguras un veicina postulāro un pamata kontroli, lai jūs varētu atgriezties pie sava primārā sporta," piebilda Bramah.

Elkoņa traumas

Problēma: "Galvenie divi ilgtermiņa rokas traumas ir tenisa elkoņs - sāpes elkoņa ārā - un golfa spēlētāja elkoņa - sāpes elkoņa iekšpusē," saka Horsli. "Abi var nopietni ierobežot jūsu kustības."

Kurš ir pakļauts riskam? "Tenisa spēlētāji, it īpaši tie, kuri spēlē ar slapjām un smagām bumbiņām, un golfa spēlētāji ir galvenie kandidāti, jo viņiem rodas atkārtots iekaisums, bet jūs to redzat jebkurā sportā, kur ir iesaistīts rokturis, sākot no svara treniņa līdz kriketam," saka Horsli.

Apsveriet pāreju uz: "Pāreja uz badmintonu un skvošu var būt pozitīvs: jūs joprojām varat baudīt racetu sportu, bet uz rokas ir mazāks apgrūtinājums, un pretstraucamais objekts ir vieglāks," skaidro Horsli. "Jūs vienmēr varat pāriet arī uz braukšanu un riteņbraukšanu."

Pirkstu un plaukstu locītavas

Problēmas: "Sprains uz pirkstiem, īkšķiem vai plaukstas ir patiešām izplatīta," paskaidro Harrops. Lai gan tie šķiet nekaitīgi, laika gaitā tie var radīt lielu diskomfortu.

Kurš ir pakļauts riskam? "Slēpotāji un snovbordisti var ciest no krišanas ar lielu pirkstu un plaukstas locītavas ievainojumu skaitu, un regbija spēlētāji ir pakļauti arī riskam spēlēt spēlētājus," atzīmē Hārropa. Cricket batsmen un alpīnistu var arī ciest no dislokācijas un sastiepumiem.

Apsveriet pāreju uz: "Amerikāņu futbolisti cieš no tā, un viņi reaģē, izmantojot svara mehānismus sporta zālē," saka Harrops. "Viņi joprojām var strādāt ar bicepsu, krūškurvi un tricepsu, bet mašīnas ir mazāk prasīgas pret pirkstiem un plaukstas locītavām."

Pleca dislokācijas

Problēma: "Atkārtota pleca dislokācija var būt ilgtermiņa problēma, jo pat pēc veiksmīgas operācijas jūs nevēlaties riskēt to atkārtot un zaudēt ķermeņa augšdaļas mobilitāti," brīdina Hunter.

Kurš ir pakļauts riskam? "Parasti tas ir kontaktu sporta veidu problēma, piemēram, regbijs, kurā plecu var ievainot, risinot problēmas, taču tas ir liels risks arī cīņā pret kaujas un MMA," saka Hunter. Slēpotāji, vingrošanas zāles un kalnu baikeri var arī ciest no dislokācijas.

Apsveriet pāreju uz: "Nav iemesla, kāpēc jūs nevarat baudīt CrossFit un svaru pacelšanu," saka Hunter. "Un airēšana ir lielisks aizstājējs: viņi var izdarīt dažas grūti sesijas un baudīt vienādu komandas vidi, bet viņu plecu tur stabilā vidē."

IETEICAMIE: svara apmācības konsultācijas

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru