Seši padomi, kas palīdz jums pacelt smagas

1. Velciet jostas grīdā

Veicot nogriešanās vai nosēšanās, pārliecinieties, vai jūsu kājas ir cieši stādītas uz grīdas, ir būtiska, lai panāktu labu pacelšanu - un tas pats ir taisnība, kad jūs atradīsiet soli.

Kāpēc tas palīdz "Turot kājas uz grīdas, jūs varat aktivizēt savus glutes un kvadrociklus," saka PT Toms Wright. "Tas arī rada griezes momentu, kas ļauj jums radīt vairāk spēka spēcīgāku liftu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir slodzes nospiešanai vai stenda nospiešanai, laba pēdu izvietošana patiešām var jums radīt priekšrocību. "

2. Saspiediet bāru patiešām cieto

Bāra satveršana ar abām rokām un tā izspiešana - cik grūti vien iespējams - dažas sekundes palīdzēs sagatavot prātu un muskuļus smagajam pacelšanai uz priekšu.

Kāpēc tas palīdz "Tas ir līdzīgs, vadot kājas grīdā. Saspiežot baru, jūs varat aktivizēt nervu sistēmu, "saka Wright. "Tas rada sašaurinātību visā ķermenī un palīdz pieņemt darbā vairāk muskuļu."

3. Iesaistiet savu kodolu un turiet to stingri

Pacelējot smagos, jūs esat tik tik stiprs kā vājākais posms. Pēc tam, kad tas noārdās, jūs ne tikai nevarēsiet pacelt joslu, bet arī radīsiet daudz lielāku ievainojumu risku.

Kāpēc tas palīdz "Cilvēka spēks ir patiesa spēks, jo katrs lifts būs labāks, ja tev būs spēcīgs pamats," saka Wright. "Gandrīz visas savienojumu kustības caur kodolu pārnes enerģiju caur kājām uz augšējām ekstremitātēm, tāpēc šīs ķēdes sabrukums var būt dārgs spēks."

4. Paceliet krūtis un turiet to uz augšu

Tas attiecas uz gandrīz katru pacēlāju, jo, palielinot krūtis un saglabājot to, palīdz uzturēt pareizu stāju caur katru rep.

Kāpēc tas palīdz "Tas prasa jūsu muguras muskuļu kontrakciju - tas ir svarīgi, veicot smago savienojumu pārvietošanu," saka Wright. "Peļu lāpstiņu bloķēšana uz leju un uz leju rada stabilu platformu darbam no stenda un visu citu liftu vertikālā stāvoklī. Tas arī palīdzēs jūsu elpošanai un piestiprināšanai. "

5. Kontrolējiet savu elpošanu labāk

Lai uzlabotu sirdsdarbību, jums ir jāieelpo ar plaušām. Labāka smagā celšana tomēr nozīmē elpot no vēdera.

Kāpēc tas palīdz "Elpojot jūsu vēderā un noturojot jūsu abs stingru, jūs izveidojat iekšējo necaurlaidību, kas ir vienāda ar smagākiem pacēlājiem - un ievērojami mazāku ievainojumu risku," saka Wright. "Turiet elpu līdz kustības beigām, atiestatīt un doties vēlreiz. Apgūstot šo, jūs varat sagaidīt 5-10% piemaksu. "

6. Laika atpūtas laiki līdz pilnībai

Tauku sadedzināšanai atpūtai jābūt īsai. Lai izveidotu muskuļu, viņiem ir jābūt nedaudz ilgākam. Bet, lai izveidotu neapstrādātu izturību, jums ir nepieciešams pietiekami daudz atpūsties starp komplektiem, lai veiktu pēc iespējas labāk.

Kāpēc tas palīdz "Strength apmācība izmanto citu enerģijas sistēmu no sirds, un pat hipertrofiju," saka Wright. "Tas izmanto īstermiņa ATP sistēmu, kurai nepieciešams ilgāks laiks, lai papildinātu sevi. Mēģiniet atpūsties trīs minūtes, ja veicat trīs reps vai mazāk. "

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru