Seši darījumi starp komplektiem

Apskatiet aizņemtu sporta veidu un pamanīsiet, ka lielākā daļa vīriešu izmanto savus atpūtas periodus, lai vai nu pārbaudītu sociālo mediju, vai, vēl ļaunāk, iepazīstieties ar pārējiem izklaidētājiem, kurus viņi domā. Ja jūs iedala kādā no kategorijām, ir pienācis laiks mainīt savus veidus. Labā ziņa ir tā, ka, ja jūs sekojat zemāk minētajam ieteikumam, šī 60-otro spraugu kļūst par iespēju kļūt lielākam un spēcīgākam nekā laiks, kad spēlēs laiks.

1. Iet uz ierakstu

Pēc katra iestatījuma reģistrējiet jūsu aizpildītās reps un svaru, kuru esat atcēlis. "Tas ir piemērots pārskatatbildībai," saka treneris Ashton Turner, Evolve353 dibinātājs. "Tas palīdzēs parādīt, vai jūs progress vai ne. Daži cilvēki katru nedēļu veic tādus pašus treniņus, bet, ja jūs to izdarīsiet, jums maz ticams, ka tie būs veiksmīgi. Es visus savus dalībniekus pierakstu, ko viņi dara - it īpaši lielajiem liftiem, piemēram, tukšajai, stūrgalviņam un lieliem noslogotiem vingrinājumiem. "

2. Izstiept sevi

"Daudzi cilvēki domā, ka stiepšanās tikai uzlabos mobilitāti, neietekmējot muskuļu izmēru, bet tas tā nav," saka skeleta muskuļu eksperts Dr Jacob Wilson. "Pētījumā Tampa universitātē mēs izveidojām priekšmetus stiept starp komplektiem, nevis atpūšoties. Viens piemērs ir hanteles lidmašīna, kur viņi varētu turēt muskuļus visplašākajā rep pusē, lai iegūtu lielu izstiepumu to pec. Mēs noskaidrojām, ka tas ievērojami palielināja skeleta muskuļu masu. "Lai sasniegtu labākos rezultātus, izdariet to starp diviem pēdējiem komplektiem.

3. Get aktivizēts

"Ja jūs veicat smaguma pakāpi, es varētu likt jums veikt klupšanas treniņus starp komplektiem, lai aktivizētu glute," saka Turners. "Tas izskatās mazliet kā Džeina Fonda kustība, bet tas darbojas - triks ir darīt lietas, kas aktivizē nevis nogurumu jūsu muskuļus." Lai padarītu clam, gulēt uz jūsu pusē ar saviem ceļiem saliekti. Paceliet savu augšējo ceļgali, tad nolaidiet to, neļaujot saviem gurniem ieiet turp un atpakaļ. Veiciet sešas līdz astoņas reps, tad apmainīt puses.

4. Laiks mobilizēt

"Es redzu atpūtas periodus kā iespēju iegūt visu papildu darbu, kas jums jādara, piemēram, mobilitātes treniņi," saka Turners. "Ja kāds cīnās, lai iegūtu dziļumu tupēt, es viņiem piešķirtu stiepes vietu starp komplektiem." Atkāpjoties pie sienas, nolaidieties zemē, izmantojot sienu, lai paceltu savu kāju no grīdas un novietotu muguras papēdi cik vien iespējams tuvu jūsu aizmugurē.

5. Izveidojiet sarakstu pirms pacelšanas

Izmantojot vienkāršus perparācijas un vizualizācijas paņēmienus, var palīdzēt jums pacelt smagāko svaru ar labāku tehniku. "Es iesaku izlasīt kontrolsarakstu pirms pacelšanās," saka Turners. "Ja jūs veicat slodzi, tas nozīmē, ka domājat par kāju stāvokli, mugurkaula leņķi, latu piesaistīšanu un pamatnes sakropļošanu." Un, kamēr jūs domājat par savām norādēm, vizualizējiet sevi, veicot lifts ar perfektu formu.

6. Ignorēt savu tālruni

Jūsu atpūtas laikam nevajadzētu būt iespēja pārbaudīt savas sociālās plūsmas. "Pārbaudot tālruni starp komplektiem, tiek atņemta sesijas intensitāte," saka Turners. "Jums vajadzētu atpūsties 60 sekundes, bet, ja jūs dodaties uz Facebook un sāciet vērot kaķa videoklipu, jūs galu galā pārāk ilgi atpūšaties un nesaņemat visu sesijas darbu. Es vienmēr mudinu cilvēkus koncentrēties uz treniņu. "

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru