Seši SkiErg treniņi, lai jūs mīlu / ienīst šo efektīvo Cardio Machine

1. Sprint, tad "atpūšaties"

Lai pievienotu apjomu bez formas neveiksmes, saglabājiet īsu spraugu. Dariet 30 sekunžu slēpošanas sprintus, tad "atpūšaties" 90 sekundes. Kāpēc "atpūšas" pēdiņās? Jo jūs darīsiet vienu burpeju pirmajā atpūtai, divas otrajā ... un tā tālāk līdz 15.

Kāpēc "Labs visaptverošs efektīvais ass-kicking ar pievienoto garīgo pārbaudi, jo dziļāk jūs saņemat, jo vairāk darba jums ir jāaizpilda," saka treneris Steve Kowalenko (virtus-strength.com). "Pārtraukuma periods sāk ātri tikt izdzīts ātri."

2. Izmantojiet pilienu komplektus

500 m ir klasisks attālums uz roweri un SkiErg - tas veido jaudu un izturību. Mēģiniet slēpot to divu minūšu laikā, atpūsties 90 sekundes, pēc tam veiciet nākamo iestatīšanu 1 min 58 sek. Saglabājiet skūšanās divas sekundes no sava laika, līdz vairs nevarat.

Kāpēc Jūs izveidosit darba spējas un kustības efektivitāti, neupurējot ātrumu. Šajā formātā visi pūles beidzas ar neveiksmi - bet cik ilgi jūs varat turēt, ir pārbaudījums par milzīgu mettle.

3. Atrodiet draugu

"Viens no jums darīs 250m uz Erg, kamēr otrai ir stienis virs galvas," saka Kowalenko. "Pārslēdziet, pēc tam atkārtojiet - lai abas abas daļas tiktu veiktas trīs reizes." Šī drill dažreiz tiek dēvēta par "kreka cauruli". Nejautā, kāpēc.

Kāpēc "Jo grūtāk strādājat, jo ātrāk jūsu partneris aizturēts, un tas ir grūts stāvoklis, kad jūs atgūstat. Jo vairāk jūs varat kontrolēt elpošanu kompromitētajā stāvoklī, jo labāk jūs būsiet. "

4. Pievienojiet dažus stimulus

Pirmkārt, izvēlieties kustību - squats, burpees, spiedpogas vai lec lunges. Tagad iestatiet attālumu līdz 5000 metriem un dodieties tālāk. Katru minūti izlēkt un veiciet piecus reps. Tad atgriezieties malā.

Kāpēc "Tas var kļūt slikti ļoti ātri," saka Kovalenko. "Jo ilgāk tas aizvedīs tevi un pabeidz kustību, jo mazāk laika būs slēpot. Jo ilgāk tas notiek, jo vairāk būs jūsu kustības atkārtošanās. No šī viena slēpšanās nav! "Ir jautri.

Redziet saistītās piecas sporta mašīnas un aprīkojuma daļas, kuras neesat izmēģinājuši, bet vajag rīšanas mašīnas treniņus tauku zudumam, plus ēkas muskuļiem, ātrumam un izturībai.

5. Izejiet 100 metru attālumā

Tas ir zelta standarts sprintā. Jūs brauksiet ātrāk, ja būsit smagāki - pasaules spēcīgākais cilvēks Edijs Hallu to pabeidza 13,1 sekundes laikā, bet laba tehnika aizvedīs tālu. Padomā lielos viltus, saliektus ceļus, pilnu ķermeni.

Kāpēc Visi anaerobos pūļu pārrāvumi uzlabos jūsu ātri sašķiroto šķiedru pieņemšanu darbā, kā arī tauku sadedzināšanu - ideāli, ja vēlaties veidot sev izskatu. Veiciet sešus 100s, ar 90 sekunžu atpūtas laiku, mēģinot saglabāt jūsu ātrumu.

6. Dodies taisni uz elli

Tam nav pat nepieciešams iesaldēt. "Dariet 500 m, pēc tam atpūtieties tajā pašā laikā, kad jūs slidējāt," saka Kovalenko. "Atkārtojiet ar 400 m, 300, 200 un beidzot 100, turpinot darba attiecību 1: 1 attiecību." Spoileri: tas nav vieglāk.

Kāpēc "Daļēja atveseļošanās pēc visaptverošiem centieniem dod jums saberžošu kardio izturības treniņu, ja jūs patiešām iet tik ātri, kā jūs varat katru intervālu," saka Kowalenko. Turklāt, tā kā jums ir mazāks attālums, varat turpināt intensitāti. Var būt.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru