Jums jāveic seši muskuļu veidošanas darbi

Veidojot izmēru ar šīm muskuļu veidošanas metodēm, no ekspertiem tiek pārcelti mūsu māsas zīmolāVīriešu fitnesa.

Vienpiedziņas glotu tilts

Kāpēc: "Tas veicinās jūsu gūžas spēku un stabilitāti," saka David Arnot, PT un Evolve direktors. "Viņi iegūs visu, kas saistīts ar sprinta, lekt vai tupināšanu".

Kā: Lieciet labajā rokā ar hanteli un brauciet pa kreiso kāju papēdi, lai paceltu gurnus. Mērķējiet četras desmit reps katrā pusē.

Barbell Lunge

Kāpēc: "Tas ir liels spēlētājs kāju spēka spēlē," saka Arnot. "Tas būs izaicinājums jūsu glutes, kvadrociklu, galveno un muguras muskuļus visā."

Kā: Ar baru pāri saviem aizmugurējiem pleciem, saspiediet galvenos muskuļus un nolaidieties zemē. Turiet muguru stāvus, pēc tam atlaidiet priekšējo pēdu, lai stāvētu. Mērķējiet, lai sasniegtu 50% no jūsu tukša viena rep max pieci pieci komplekti.

Slīpa šautenes bicepsa cirvis

Kāpēc: "Šī kustība novērš sliktu roku čokurošanās paradumus, kas var apturēt jūsu bicepsu augšanu," saka Arnot.

Kā: Atkāpieties uz soliņa, kas iestatīta uz 45 ° slīpumu, turēdami hanteles katrā rokā. Turpiniet plecus atpakaļ, kad lēnām saliekat svarus, izmantojot pilnu kustības virzienu. Sāciet gaismu, lai iegūtu labo formu un mērķētu uz četrām 12 kopām.

Pastāvīgais kabeļu pārlidojums

Kāpēc: "Taviem pēdu muskuļiem ir daudz lielāka stiepuma un kontrakcijas iespēja, izmantojot šo lāča tipa krūškurvja kustību, nekā klasiskā statīvā, un tas nozīmē, ka tie strauji pieaugs," saka Arnots.

Kā: Turot rokas taisni, pie abām rokām kopā pielejiet, apstājoties uz otru, lai tiešām izspiestu jūsu ķermeņa muskuļus ar katru rep. Mērķis ir četras 12.

IETEICAMIE: 5 krūšu vingrinājumi, kas ir labāki nekā soliņā

Straight-Arm lat pull-Down

Kāpēc: "Kontrole ar šo kustību ir ārkārtīgi svarīga spēcīgai mugurai," saka Arnots. "Apgūstot, tas stiprinās jūsu latu, muguras lejasdaļu un tricepsu un palielinās jūsu maksimālo zibspuldžu skaitu."

Kā: Turiet garo sliedes stiprinājumu ar plašu saķeri. Saglabājiet savu ķermeni stabili un nolaidiet ar taisnām rokām, pēc tam lēni kontrolējiet stieni uz četriem astoņiem komplektiem.

Garhammer Raise

Kāpēc: "Šis solis garantē spriedzi pilnībā uz abs, un to neaizliedz jūsu hip flexors", saka Arnot. "Rezultāts ir stabils kodols kontrole."

Kā: Paceliet no pacelšanas joslas ar ceļgaliem un augšstilbiem horizontāli. Lēnām paceliet ceļus uz padusēm, tad atgriezieties uz leju. Turpiniet līdz neveiksmei, atpūtieties, pēc tam atkārtojiet vēl divas reizes.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru