Vienkārši veidi, kā mazināt stresu

Uzziniet pārsteidzošus veidus, kā izmantot savu prātu, lai jūs paliktu mierā un izvairītos no sajukuma

Nav noslēpums, ka, ja bērns atjauno jūsu dabisko režīmu uz pastāvīgu ātrās uz priekšu. Un, kamēr jūs, iespējams, esat pro (ish) zēnu nakts ēdieni, autiņbiksītes un bērnudārzi, tas nav brīnums atrast mirkli, lai atpūstos, un vienkārši būt sev ir grūti nākt. Kalifornijas Universitātes pētījumi liecina, ka bērni uzņemas emocijas un, kad mēs sajūtam uzspiestu, viņi sāk justies nemierīgi. Tātad, ko tad, ja, tā vietā, lai mēģinātu izveidot papildus laiku, kas jums vienkārši nav, jūs varat radīt nomierinošu, garastāvokļa palielināšanas paņēmienu savā pašreizējā rutīnā? Mēs esam atklājuši efektīvu (nemaz nerunājot par brīvu) vienu, kuru izmēģināt. Un, neuztraucieties, nav iesaistīti lejupvērti suņi.

Uzziniet, kā meditēt

Šī prakse balstās uz ideju, ka jūsu ķermenis seko jūsu prātam. Tātad, nosakot savas domas, jūs varat uzlabot miega un stresa līmeni. ASV pētījumi liecina, ka ikdienas meditācija var būt tikpat efektīva kā medikamenti vieglas trauksmes ārstēšanā. Tas ir īpaši labs, lai strādātu nedaudz mierīgu savā dienā (tas viss būs mums visiem).

Dariet to katru dienu

Ja jums ir tendence greifers grauzdiņš, kā jūs galvu ārpus durvīm, lēni lietas uz leju un pievērst uzmanību katram kumoss. "Atzīt, kā ēdiens ietekmē jūsu lūpas, kā jūs to košļājat un garša ", saka Jillian Lavender, Londonas Meditācijas centra direktors. "Darot visu, kas notiek, palaiž ķermeni panikas stāvoklī, kas izraisa stresa hormona kortizolu." Tas nozīmē, ka trauksmes iestatīšana pirms bērna pamodināšanas varētu būt stresa mazināšanas stratēģija, lai sāktu dienu.

Atklājiet savu zelta logu mierīgu

Kad esat ievietojis savu mazuli gultā, palīdziet, lai jūsu domas zvībs, tāpēc vakarā neuzņemsiet dienas stresu. "Sēdiet kaut kur ērti, pēc tam pieskaņojiet skaņas izjūtu. Ņem 20 sekundes, atzīmējot trokšņus ap tevi, "saka Jillian. "Pārvietojieties uz redzi, nosakot to, ko redzat, tad gaisu aromāti. Garša attiecas uz garšas īpašībām mutē, bet pieskaršanās ir tā, ko jūs jūtaties uz ādas. "

Lai ārstētu galvassāpes, nomieriniet savas sajūtas ar šo vingrinājumu. "Aizveriet acis un pievērsiet uzmanību dominējošajam sajūtam jūsu ķermenī - vai tas ir dzirksteles jūsu tempļos vai stingrība jūsu krūtīs," saka Jillian. "Pēc brīža tas sāks izšķīst, kamēr vēl viena sajūta kļūst svarīgāka. Veiciet to pašu vingrinājumu ap šo sajūtu, tad citur. Jūs sāksit atpūsties, kas, savukārt, atvieglos jebkādu spriedzi. "

Un, kad jūs esat uzsvēruši ...

Ja jūs sajūta sajukums, izmēģiniet So Hum mantru. Paņemiet dziļu elpu caur degunu, domājot vārdu "So", tad lēnām izelpājiet ar vārdu "Hum". "Pievērs uzmanību krūšu kurvjiem un kā gaiss jūt lūpas," saka Jillian.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru