Plecu rehabilitācijas vingrinājumi

Saturs

Tā kā ikviens, kurš cieta ar sportu saistītu ievainojumu, zinās, ir būtiski pareizi pārvietot atpakaļ uz skarto apgabalu. Izmantojot pareizos vingrinājumus, paātrinās atgūšanu un palīdzēs nodrošināt, ka ilgtermiņā nav problēmu.MF prasīja Dapeng Zhang, Hārlija ielas masāžas terapeits, par viņa post-traumu rehabilitācijas ieteikumiem galvenajām ķermeņa daļām. Šīs sērijas pirmajā daļā mēs koncentrējamies uz plecu traumām.Plecu traumu rehabilitācijas vingrinājumiTie ir visi pretestības vingrinājumi, kas paredzēti bojāto muskuļu uzbūvei un remontam. Viņi ir piemēroti ikvienam, kurš atveseļojas no pārtraukumiem, lūzumiem un dislokācijām.Roku pacelšanaTuriet roku pie sāniem ar nelielu saliekumu tajā, tad mēģiniet to pacelt, kamēr kāds cits tur savu elkoņu un pieliek maigu lejupvērstu spēku. Pietiks arī ar gurnu vadu, kas droši atrodas zem kājas (neļaujiet tam atkal pievilināt)!Sienu gleznošanaSēdiet roku garumā no sienas un lēnām pārvietojiet roku uz augšu un uz leju, it kā jūs izmantotu otu.Pastāvīga piespiešanaStāvīgā stāvoklī uzmanīgi izvelciet sienu abās rokās. Lai sāktu, atkārtojiet vairākas reizes, kas jūtas ērti. Centieties to palielināt ik pēc pāris dienām.Ņemot āboluIedomājieties, ka jūs mēģināt izvēlēties ābolu no koka, bet tas ir vienkārši nepieejams. Uzstādiet uz augšējā gala, mēģinot padarīt katru mazliet sev augstāku un garāku, lai to sasniegtu. Lai gan šādi vingrinājumi ir nepieciešami, lai atgūtu, ir svarīgi klausīties mūsu ķermeņus un novērtēt, kā viņi jūtas, "saka Zhang. "Ja jūs atradīsit sāpīgu vingrinājumu, jūs nododat ķermenim pārāk lielu fizisko stresu, lai tas būtu izdevīgs. Tas var būt neveiksmīgs, ja vēlaties paātrināt atveseļošanos, bet pārmērīgs nodokļu uzlikšana traumām palēnina tā atjaunošanas laiku un pat var radīt ilgtermiņa problēmas. "Meklējiet citus traumu atgūšanas padomus no Dapeng Zhang uz Vīriešu fitnesa mājas lapa. Plašāku informāciju par Zhang iet uz www.dapengclinic.com
Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru