Vai jūs mēģināt atkārtotu iekraušanu?

Diēta

Carb back-loading ir kaloriju un ķermeņa kopšanas cikla diēta, kas ļauj jums izvēlēties vienu no diviem mērķiem: vairāk muskuļu ar minimālu tauku saturu vai mazāk tauku ar minimālu muskuļu zaudējumu. Tas balstās uz jūsu carbs un kaloriju patēriņu, lai maksimāli izmantotu anaboliskos (muskuļu veidošanas) un tauku sadedzinošos hormonus, taču reālais virsraksta mantrausis ir tas, ka tas veicina ēst neveselīgu pārtiku.

Prasība

Diētas radītājs John Kiefer apgalvo, ka, saglabājot zemu ogļhidrātu un kaloriju daudzumu, bet pēc ļoti trenējoša vakarā pēc ļoti intensīvas terapijas ar ļoti augstu kaloritātes barību, jūs varat iegūt muskuļus un zaudēt taukus. Ieteicams lietot High-GI (glikēmisko indeksu) ogļhidrātus, lai jūs iegūtu īsu, asu smaiļu insulīnā, papildinātu muskuļu degvielas krājumus un veicinātu muskuļu ieguvi, bet atstāj lielāko daļu dienas bez insulīna, lai nepieļautu ķermeņa tauku sadedzināšanu spējas.

Metode

Diēta sākas ar sākotnēju zemas carbs preparāta fāzi, kas ir paredzēta, lai palielinātu ķermeņa spēju metabolizēt taukus un palīdzētu jums izpētīt, cik lielā mērā jūsu carbs lietošana jābalsta uz jūsu tauku zudumu.

Kad esat uzturs, jūs ēdat taupīgi dienas laikā, pielīpot liesās olbaltumvielas un zemu carbs veg. Uz apmācības dienām pirms sagatavošanās ir sūkalas, un pēc tam vakarā jūs atkārtoti ielādājat ar vienu vai divām lielām, augstu GI, carb-smagām maltītēm. Ārpusdienās jūs saglabājat ķermeņa uzņemšanu zemāk, ar mazāku, zemākas carb vakariņas un vairāk olbaltumvielu un veselīgu tauku.

Izmēģiniet šo ogļhidrātu atkārtotas ēdināšanas plānu

Realitāte

Vārdu sakot, tas bija jautri. Es nekad neesmu redzējis izsalkumu. Tunzivju salātu un sūkalu izolāta satricinājums dienas laikā bija pazīstams man, taču mugurējās slodzes bija jauna teritorija. Es jutos kā atkal desmit gadus vecs, patērē daudz "nevēlamu" ogļhidrātu, piemēram, graudaugu, picas un konditorejas izstrādājumus. Ēšana bija sapnis, un man bija jāpārtrauc sevi no apmācības biežāk tikai, lai nopelnītu "atlīdzību" par carb back-load pēc tam.

Viens no negatīvie ir tas, ka jums ir jāapmāca apmēram no plkst. 5. līdz 6.00, lai iegūtu optimālus rezultātus, kas ir tad, kad sporta nodarbības ir visiedarbīgākās. Jūs varat trenēties citos laikos, bet rezultāti - saskaņā ar Kieferu - nebūs tik labi. Otra problēma bija carbs patēriņš. Es gribētu aprēķināt sagatavošanas fāzē, ka man vajadzēja 450g ogļhidrātu, kas ir pielīdzināms aptuveni 20 Krispy Kreme stiklotās pincetes. Pat tad, ja izmantojat cietie dzērienus un junku pārtiku, tas bija izaicinājums, un man bieži vien trūka.

Rezultāti

Es uzzināju, ka carba atkārtota iekraušana ir viegli izdarāma, un ēdot tikai nelielu daudzumu mazu karba ēdienu dienā, kas saglabāta laikā, un izvairīties no koncentrēšanās laikā pēc pusdienām. Kaut arī es braucu uz sporta zāli, ļoti mazu ēdot, treniņš jutās labi. Mani pacēluma numuri palielinājās, kondicionēšanas sesijas bija intensīvākas, un mana atveseļošanās bija lieliska. Mana ķermeņa sastāva testēšana, ko nodrošināja Speedflex, parādīja gandrīz 1 kg muskuļu masas pieaugumu un nelielu tauku zudumu. Nelielas izmaiņas ķermeņa sastāvā ir grūti noskaidrot, bet jebkura tauku masas pieaugums bez izmaiņām ķermeņa taukos vai pat nedaudz tauku zudums ir liels bonuss.

Katrā naktī es jutu reālus draudus, ka visi šie Donuts, konditorejas izstrādājumi un bļodas no Coco Pops darīja manas iekšējās daļas, bet mani uz veselību orientētie rezultāti bija lielākais acu atvērējs - ar manu ABL vai "labu" holesterīna līmeni, mana ZBL vai "sliktā" holesterīna līmeņa samazināšanās, mana triglicerīdu līmeņa uzlabošanās un viscerālā tauku līmeņa pazemināšanās.

Spriedums

Carb back-loading ir jautrs diēta, kas varētu būt lieliska izvēle ikvienam, kas vēlas iegūt liesu masu vai pilienu tauku. Tomēr, lai iegūtu vislabākos rezultātus, jums var nākties pārkārtot savu dienu.

Vēlaties vairāk informācijas? Lasiet mūsu Q & A ar uztura ekspertu Scott Baptie

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru