Vai jūs ātri pirms apmācības?

Jā ... saka Richard Scrivener, konsultanta personīgais treneris Universal Pictures Lielbritānijā

Lai sadedzinātu vairāk tauku nekā parasti jums ir nepieciešams radīt kaloriju deficītu, lai jūsu ķermenis varētu izmantot savas enerģijas rezerves. Tas aizņem sešas līdz astoņas stundas, lai pilnībā iztukšotu gremošanas traktu un iztērētu lielāko daļu muskuļos uzglabāto ogļhidrātu kā glikogēnu, lai degvielu pārvietotu - punktu, kurā sākat lietot taukus kā degvielu. Arī insulīna līmenis pēc ēšanas palielinās, un saskaņā ar pētījumu, insulīna paaugstināšanās var samazināt tauku sadedzināšanu līdz pat 22%.

Muskuļiem ir nepieciešams uzglabāt glikogēnu, lai paceltu smagus svarus, tāpēc nav pareizi veikt visu veidu vingrinājumus tukšā dūšā stāvoklī. Kardio treniņi, piemēram, airēšana, braukšana vai peldēšana ir labākie uzdevumi, ko darīt. Jauktas svars, kopējā ķermeņa ķēdes ir arī efektīvas. Vienkārši izvairieties no smagām zemas pretestības spēka sesijām, ja vien jūs nevēlaties redzēt, vai jūsu PB ir pazudis - vai zvaigznes atkarībā no tā, cik jūs esat vakanto.

Nav stingru noteikumu par laika noteikšanu, tāpēc eksperimentējiet. Jūs varētu ēst savu vakariņu un pēc tam ātri līdz nākamajam vakaram; vilciens pēc tam ēst tūlīt pēc tam; vai sāciet un beidziet ātri brokastu laikā, atkal apmācību tieši pirms pārtraukuma, ja tas labāk atbilst jūsu grafikam. Katrā ziņā, sāciet ar maigu treniņu un tikai pavērsiet spēku intensitāti un apjomu, kad jūs izmantojat, lai veiktu tukšā dūšā.

Kā bonusu, jūs arī sapratīsit, ka jūs varat laimīgi tikt galā bez ēšanas katru stundu vai divas, kā rezultātā vispārējās attiecības ar pārtiku. Un ticiet man, nekas nav garšīgs nekā ēdienkarte, ko ēdat pēc tukšas treniņa.

Nē ... saka Scott Baptie (www.foodforfitness.co.uk), diētas speciāliste, kas specializējas tauku zudumā un sporta sniegumā

No rīta noberzētais kardio treniņš ir dažādu kultūrisma apmācības kārtība. Loģika ir tāda, ka zems glikogēna līmenis (uzglabājot ogļhidrātus) izraisa ķermeņa pārvietošanos no ogļhidrātu lietošanas un sāk izmantot ķermeņa tauku. Tomēr saskaņā ar neseno pētījumu, kas publicēts "Starptautiskā sporta uztura biedrības" žurnālā, mācības, kad tiek gavētas, nav redzamas atšķirības jūsu ķermeņa sastāvā salīdzinājumā ar to, ka tas tiek veikts barības veidā.

Citi pētījumi liecina, ka pirms apmācības patērējošie ogļhidrāti neaptver tauku zudumu un dažos gadījumos var arī palielināt tauku zudumu pēc treniņa, jo jūsu darba spēja ir lielāka, tādējādi dodot jums ilgāku metabolismu. Ja konstatējat, ka pirmā lieta tukšā dūšā - vai nu izvēles dēļ, vai tādēļ, ka jūs atradīsiet ēšanu, vispirms padara jūs sliktu, - ir labākā izvēle, tad dodieties uz to. Vienkārši neuztraucieties, ka jūs plānojat izšķīdināt savus tauku zaudēšanas centienus, ja jūs kādreiz pametat badu un kaut ko ēdiet pirms apmācības - jūs to nedarīsit.

Pamatā nav būtisku pierādījumu par labu tukšā dūša, tāpēc es iesaku pirms milzīgas olbaltumvielas un ogļhidrātu bagātinātās maltītes, lai nodrošinātu degvielu jūsu sesijai un samazinātu iespējamos muskuļu zaudējumus. Tas ļaus jums trenēties grūtāk, jo ilgāk pēc tam, kad esat pabeidzis, kā arī optimizēsit muskuļu augšanu, jūs ilgāku laiku uzņemsiet taukus, palīdzot sasniegt muskuļainu, liesu ķermeni, ko esat sasniedzis.

 

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru