Shed Baby Svars ar šo pēc grūtniecības diētu

Meklējot pēc mazuļa, tas ir apbalvots, taču tā ir nogurdinoša, tāpēc ir svarīgi, lai tas būtu viegli, kad runa ir par piemērotību. Kaut arī ir vilinoši atgriezties pie jūsu pirmsdzemdību treniņa tieši pēc dzemdībām, ir svarīgi, lai jūsu ķermenim būtu pietiekami daudz laika, lai atgūtu no darba - tas parasti ir apmēram sešas nedēļas pēc dzemdībām. Atveseļošanās process ir ļoti svarīgs, lai nodrošinātu, ka dzemde ir iegremdējusies atpakaļ iegurnī, asiņošana ir pārtraukta un šuves ir izārstētas. Šajā laikā ir svarīgi klausīties savu ķermeni un viegli atgriezties vingrinājumā. Atcerieties, ka pēdējo deviņu mēnešu laikā ķermenis ir piedzīvojis daudzas sarežģītas un pārsteidzošas pārmaiņas - tādēļ paņemiet to viegli!

Kad jūtaties pret to, sāciet ar kādu ļoti maigu vingrinājumu, ieskaitot dažus iegurņa grīdas vingrinājumus un īsas pastaigas ar savu jauno bērnu. Pēc sešu nedēļu pārbaudes, ja ārsts piekrīt, pārejiet uz saskaņotu apmācību plānu.

Jūsu diēta ir svarīga jūsu pēcdzemdību programmas daļa. Bet nevajag uzspiest diētu zīdīšanas laikā. Ir svarīgi ievērot saprātīgu, līdzsvarotu uzturu, kas nodrošina jūsu ķermeni ar barības vielām, kas nepieciešamas pēc bērna piedzimšanas. Izmēģiniet šos top padomus un mūsu ērto ēšanas plānu, lai saņemtu savu ceļu.

Zelta noteikumi

  1. Balansējiet hormonus ar cinku (sarkanā gaļa, rieksti un sēklas, olu dzeltenumi un auzas) un B6 vitamīnu (brokoļi un banāni).
  2. Detoxify savu ķermeni no ķīmisko vielu, nesmēķējot, ierobežojot alkohola un kofeīna uzņemšanu un ēst organisko.
  3. Esi bez stresa. Mēģiniet meditēt, karsta vanna vai joga.
  4. Saglabāt veselīgu svaru, saglabājot savu ĶMI no 20 līdz 25 gadiem.
  5. Uzturot glikozes līmeni asinīs ar zemu glikēmisko slodzi (GL) pārtiku. Izvairieties no rafinētiem un cukurotiem ogļhidrātiem.
  6. Gremošana ar šķiedrvielu pārtikas produktiem, piemēram, augļiem un dārzeņiem, veseliem graudiem un pupiņām.
  7. Iegūstiet daudz barības ar folijskābi ar zaļajiem dārzeņiem, pupiņām un pākšaugiem.
  8. Atbalstiet savu imūno sistēmu ar prebiotikas līdzekļiem, piemēram, sīpoliem, ķiplokiem un rudziem, kā arī probiotikām.
  9. Ēdiet virkni svarīgu tauku, kas atrodami riekstu un taukainās zivīs, lai samazinātu iekaisumu

Izmēģiniet šo veselīgā uztura plānu, lai mazinātu jūsu pēcdzemdību periodu.

Brokastis

  • Omlete ar grauzdiņveida grauzdiņš
  • Ogu slotiņa, kas izgatavota ar dabisko jogurtu, nedaudz ogas un 2 ēdamkarotes jauktu riekstu un sēklu
  • Biezeni ar nesaldētiem rīsiem vai kokosriekstu pienu, 1 ēdamkaroti linšķiedru un pusi tējkarotes kanēļa

Pusdienas

  • Grillētu vistas gaļu pasniedz ar lielu dārza salātu
  • Cepts saldais kartupelis ar biezpienu, kas tiek pasniegts ar bagātīgu krāsainu dārzeņu palīdzību un sviestu
  • Lēcu salāti izgatavoti ar kvinoju, tomātiem, spinātiem un nedaudzi no jūsu iecienītākajiem augiem

Vakariņas

  • Tvaicēts savvaļas lasis ar saldu kartupeļu biezeni uz sautētas zaļo lapu dārzeņu gultas
  • Cepiet liellopu gaļu ar brūniem rīsiem
  • Toskānas pupiņu zupa, kas pagatavota ar pupiņu pupiņām, brūnajiem makaroniem, vienu skārda tomātu, sīpolu, dārzeņu krājumu un garšvielu

Uzkodas

  • Mazais dabīgā jogurta kauss, kas tiek pasniegts ar ķirbju vai saulespuķu sēklu pārkaisa
  • Divas ozola ar hummu
  • Banāns ar nelielu sauju riekstu
  • Augļu salāti papildināti ar sēklām

Šis raksts pirmo reizi tika parādīts sieviešu fitnesa jomā

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru