Vāka modeļa treniņš

Seguma modeļa zvaigzne Deivids Peterss vajījās ITV hitā izstādē Izved mani sabiedrībā ar lielajiem rokām, plašu krūtīm un rock-hard abs. Lūk, kā viņš dabūja savu ķermeni.

Treniņš

Veikt vingrinājumus norādītajā secībā, atpūšoties 60 sekundes starp katru iestatījumu un 90 sekundes starp katru kustību.

Sporta zāles jaka

Komplekti 3 Reps 12

Kāpēc Tas darbojas jūsu augšējā un apakšējā abs vienā kustībā.

Ar savām rokām uz zemes atpūstiet kāju augšgalus uz sporta bumbas ar taisnām kājām. Saglabājiet savu kodolu piestiprinātas, liekot saviem ceļgaliem krūtīm, velmējot bumbu pret savām rokām, tad atgriezieties sākumā.

Hanteles spiedpoga

Komplekti 3 Reps 10

Kāpēc Šī klasiskā pārgājiena variācija jūsu kodolu padara sarežģītāku, lai stabilizētu augšējo ķermeni.

Turiet hanteles katrā rokā ar palmām, kas vērstas viens pret otru. Nolaidiet savu krūtīs uz leju, pirms spiesti atpakaļ spēcīgi.

Bārbekjū izlaišana

Komplekti 3 Reps 12

Kāpēc Šis pārsteidzoši grūtais darbs strādā pie katra sava kodola muskuļa, lai izveidotu iespaidīgu sešu iepakojumu.

Nogrieziet uz grīdas un turiet stangas ar plašu pārklājumu. Turot rokas un muguru taisni un pamatni, kas ir piestiprināta visā, lēnām velciet stieni prom no jums, līdz jūsu ķermenis atrodas pie zemes. Turot rumpi un stiprinot plecus, velciet stieni uz sākumu.

Stieņa spiešana guļus

Komplekti 4 Reps 8

Kāpēc Klasisks lifts lielas, cietas krūtis veidošanai.

Liekas plakana uz soliņa, ar kājām, kas stāda uz grīdas, un greifers stieni, kas ir platāka par plecu platumu. Pirms nospiežat svaru uz augšu, nolaidiet joslu savai vidējai somiņa, līdz rokas ir pilnībā izstiepts.

Atpakaļ tukšums

Komplekti 4 Reps 8

Kāpēc Liels savienojums pārvietojas, piemēram, tupēt, lai aktivizētu jūsu metabolismu un veicinātu muskuļu veidošanās testosterona atbrīvošanu.

Izskrūvējiet kājas, lai pazeminātu joslu, kamēr jūsu augšstilbi ir vismaz horizontāli ar zemi, un tad brauciet pa papēžiem, līdz tie stāv. Saglabājiet savu cilindru piestiprinātas un pārliecinieties, ka jūsu ceļi norāda to pašu virzienu kā jūsu kājas visā kustībā, lai spiedienu no ceļiem.

Deadlift

Komplekti 4 Reps 6

Kāpēc Tas darbojas gandrīz ikvienā jūsu ķermeņa muskulatūrā, lai sadedzinātu taukus un izveidotu cieto kodolu.

Ar kājām plakanu, tupi uz leju un greifers joslu ar rokām plecu platumā. Turiet stieni ar alternatīvu rokturi (viens pārtaisīts un otrs zemāk). Turot muguru taisni, un galva ir vērsta uz priekšu, paceliet joslu, izmantojot jūsu kājas, un vadot gurnus uz priekšu. Pavelciet plecus atpakaļ kustības augšdaļā un rūpīgi nolaidiet joslu uz zemes.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru