Rase-Day padomi, lai palīdzētu jums Nail Acorzing RideLondon

Tā kā tie, kuri aprīlī piedalījās Londonas maratonā, liecina par to, ka brīnišķīgā vasara, ka Apvienotā Karaliste šobrīd bauda pieturvietu, ir iemesls svinībām, kad jūs sastopaties, lai pabeigtu episkā izturības notikumu.

Kaut arī laika apstākļi ir paredzēti nedaudz vēsumam RideLondon izveidotajā telpā, tā vēl arvien ir kļuvusi par skormeri, un, tā kā velosipēdi ar 100 jūdzēm aizņem mazliet laika, pasākuma dalībnieki ilgu laiku notiks saulē .

Tas nozīmē, ka ir nepieciešama kāda rūpīga plānošana, lai nodrošinātu, ka siltums nesabojātu jūsu sacīkstes. Lai palīdzētu jums plānot lielo dienu pēc iespējas saudzīgākā veidā, mēs runājām pie pieredzējuša velosipēdista un fizioterapeita Pure Sports Medicine Bryan McCullough.

Kā jums vajadzētu pielāgot savu rasu dienas uzturu, lai palīdzētu tikt galā ar karstumu?

Uztura un mitrināšanas ir būtiskas, lai jūs nebeigtos "izbalināt" - iztukšot enerģiju - vai kļūstot dehidrētai, kuras sekas var būt no ietekmes uz sniegumu līdz dzīvībai bīstamai iedarbībai.

Ideālā gadījumā jums būtu labas brokastis divas līdz trīs stundas pirms jūsu piešķirtā sākuma laika. Labākās izvēles iespējas ir ogļhidrātu lēnas sagremošanas process, piemēram, kazas auzas pārslas, pilngraudu grauzdiņš vai zemas cukura granola daudzums. Es arī vēlos pārliecināties, ka esmu ieņēmis dažus proteīnus un taukus pirmajā ēdienreizē, jo tie palīdz palēnināt gremošanu un uzturēt mazliet ilgāku laiku.

Daži no tiem ir labāki nekā citi, lai pirmajā kārtā piespiestu pārtiku, tādēļ, ja jūs cīnāties, varētu labāk sadalīt jūsu pirmsdzemdību uzturu. Jūs varētu veidot saknīciņus - mans mīļākais ir auzas, mandeļu piens, banāns, olbaltumvielu pulvera kausiņš, jauktas ogas - un to nogādājiet līdz sākuma zonai, pirms pametat maisu. Tā ir lieliska ideja sākt mitrināšanu šajā laikā, lai sasniegtu apmēram 500 ml ūdens pirms sākat.

Brauciena laikā jums būs jāuztur degviela un mitrina. Apmācības laikā jums vajadzētu būt pārbaudītām lietām, piemēram, enerģijas bāriem, flapjacks vai geliem. Tas palīdz uzzināt, cik daudz gramu ogļhidrātu ir katrā želejā vai joslā, lai jūs varētu sasniegt savus mērķus. Ja jūs braucat vidēji, tas ir atkarīgs no svara, pēc pirmās stundas laikā tas būs robežās no 50-75 g stundā.

Hidratācija ir jāsaskaņo ar jūsu šķidruma zudumu ar sviedru, tāpēc, jo siltāks tas ir, jo uzmanīgāk jums ir nepieciešams to skatīties. Izbrauciet regulāri, braucot pa braucam, un mēģiniet katru stundu nokļūt vismaz ar vienu 500 ml pudeli. Prognozētajos laika apstākļos tas var būt vajadzīgs tuvāk 1 litram stundā. Man ir tendence braukt ar vienu pudeli ūdens un vienu pudeli ar elektrolīta pulveri tajā, lai samazinātu sāls zaudējumus ar sviedru, kas ir ļoti svarīgi siltākajās dienās.

Tiklīdz esat pabeidzis, ir labi pelnīti un tik ļoti nepieciešami atveseļošanās barība ar ogļhidrātiem un dažiem proteīniem. Šajā brīdī jūs, iespējams, būsiet slims pēc saldējuma pēc velosipēda stundām ar bāriem un gēliem, tāpēc es gribētu iet garšīgi, piemēram, jauka šķēle vai divas picas, kamēr skatāties pro riders nokļūt, lai pabeigtu Mall.

Skatīt saistīto Ko ēst un dzert, lai Ace RideLondon Kā degviela 100-Mile Sportive Kāpēc Stīgas Bonk: Kā izvairīties no hitting sienas

Kāds rīks var palīdzēt ar siltumu?

Lai gan izskatās, ka veikalā ir karstie laiki, tas ir ļoti agrs sākums lielākajai daļai cilvēku, tādēļ laba ideja ir, ja, pārejot uz sākuma līniju, ir valkāta siltāka jaka vai krekls. Tad jūs varat to izmest savā maisā vai, ja tas ir kāds vecāks komplekts, un jūs sajutat dāsni, sākuma piltuvēs ir daudz labdarības savākšanas tvertņu.

Kad sākat sauli, tā būs vai nu zema, vai arī tā vispār nebūs, bet tā būs vēlāk, tādēļ pārliecinieties, vai jums ir kāds saules krēms, kas ir izturīgs pret sviedriem. Ja jums ir ļoti bāla āda, es savā mazuļa maisiņā ievietotu mazu pudeli ar koeficientu 50, lai papildinātu.

Vai jums vajadzētu pielāgot savu mērķa laiku, ņemot vērā siltumu?

Siltums var būtiski mainīt degvielas patēriņu un hidratāciju, bet arī jūsu veiktspējas līmeni un jaudu. Ja jums nav izdevies iegūt vairākas apmācības braucienus siltos laika apstākļos, jums, iespējams, būs jāpiespiež jūsu gaita atpakaļ no mērķa, lai saglabātu no sprādziena, ja jums joprojām ir 30 jūdzes.

Kā jūs varat atgūt, ja sākat sajust siltuma vidēji braukt?

Ja kādā brīdī jūs sākat sajust reiboni vai cenšas koncentrēties, tad ir svarīgi pārvilināt to, kur to droši izdarīt, un uz mirkli sēdēt, ideālā gadījumā ēnainā vietā. Uz kuģa uzlādējiet dažus bārus vai želejas un ūdeni, un jums vajadzētu sākt jūtamas lietas, kas notiks. Visbiežāk novērotās dehidratācijas pazīmes ir sausa mute, reibonis, galvassāpes, pārmērīga noguruma sajūta vai urinēšanas vai tumši dzeltena urīna nepieciešamība. Vislabāk nav braukt līdz brīdim, kad jūtaties labāk, un, ja jums joprojām ir slikta pašsajūta, jums var nākties lūgt palīdzību.

Pure Sports Medicine ir atvērusi savu septīto klīniku, St Paul pilsētā, 6. augustā

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru