Olbaltumvielu pildīti ķiploku salāti: 10 minūšu maltīte

Daudzi vīrieši savukārt nose pār paša jēdzienu "salāti" par labu grūtāk piekariņi, piemēram, steiks. Bet salātiem nav jādomā, ka tie ir mīlas. Paņemiet vareno Cobb nosaukumu pēc amerikāņu restorāna īpašnieka, kurš to itin izgudroja, izmežot virtuves paliekas - tajā ir olbaltumvielu saturošas vistas, bekons un olšūna, lai jūs piepildītu un palielinātu muskuļu augšanu. The MF versija ir mājas gatavota mērce ar sirds veselīgu olīveļļu un insulīnu kontrolējošu citronu sulu. Lai iegūtu vairāk sastāvdaļu, kas palīdzēs jums iepakot liesās muskuļos, izlasiet mūsu ceļvedi uz vislabākie proteīni

Sastāvdaļas

Salāti: 1 vistas krūtiņa / 3 skrubis ar bekonu / 1 cieti vārīta ola /Nelieli ķiršu tomāti, pusmiljš / 30 g zilais siers, sagriezti / nedaudz austeres salātu, sagriezti gabaliņos / nedaudz romiešu salātu, sagriezti / ķieģeļu nedaudz, sagriezti / 1 tbsp zaļie zirņi, sasmalcināti / sāls un melnie pipari pēc garšas

Mērce: 2 tbsp olīveļļas / 1 tbsp sarkanvīna etiķa / 1 tbsp svaigas citronu sulas / ¾tbsp sauss sinepes / ½ tc Worcestershire mērce / 1 ķiploku krustnagliņas, sasmalcināts / Sāls un melnie pipari pēc garšas

Taisīt

- Grilēt vistas krūtiņu četras minūtes katrā pusē vidēja siltuma laikā.

- Grilēt bekonu kopā ar vistu trīs minūtes katrā pusē.

- Pievienojiet sāls šķipsniņu vāroša ūdens pannā un vāra savu olu astoņas minūtes.

- Tajā pašā laikā sajauciet sieru, tomātu, salātus, krustnagliņas un zaļumus

- Atsevišķā traukā sajauciet garšvielu sastāvdaļas, tad pievienojiet mērci salātu traukā un labi samaisiet.

- Mizu un sagrieziet olu un sagrieziet vistu

- Uz augšu salātus ar vistu, bekonu un olu.

Uztura vērtība

Cālis ir pilns ar enerģiju palielinošiem B vitamīniem, kā arī ar infekciju cīnošo selenu.

Tomāts satur imunitāti palielinošu C vitamīnukā arī biotīns, kas palīdz jums metabolizēt cukuru un taukus.

Zilais siers ir augsts muskuļu veidojošs proteīns un kalcijs, lai stiprinātu jūsu kaulus.

Ola ir bagāta ar locītavu nomierinošām omega 3 taukskābēm un ir galvenais holīna avots, kas ir vitāli svarīgs šūnu veselībai.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru