Sagatavot dzimšanas brīdī: 12 vienkāršus darba padomus, lai mēģinātu šodien

Saturs

Gatavošanās bērna ierašanās brīdim ir viens no visvairāk aizraujošajiem jūsu dzīves laikiem. Bet, tāpat kā bērnudārzu organizēšana un autiņbiksīšu sagatavošana, lai jūsu ķermenis un prāts būtu gatavi dzimšanai, jābūt arī jūsu uzdevumu sarakstā. Tas var justies no jūsu rokām, bet faktiski veikt vienkāršus soļus, tie var padarīt visu darba procesu daudz noderīgāku ...

Padarīt laiku masāžai grūtniecības laikā

Pētījumi liecina, ka grūtniecēm, kurām ir regulāras masāžas, ir mazāk trauksmes, samazinās muguras sāpes un uzlabojas miegs, kā arī tas ir saistīts ar mazākām komplikācijām darba laikā. Masāža ir piemērota šķidruma aizturi mazināšanai. "Īpaši noderīga ir limfātiskā masāža," saka Džūlija Long, "Lazy Daisy birthing" klases dibinātāja. "Ja pirksti daudz grūtniecības laikā uzbriest, tas ir parakstu audos visā ķermenī ir pietūkušas - arī dzemdes kakla -, kas apgrūtina piegādi."

Izmēģiniet hypnobirthing

Hypnobirthing var palīdzēt jums sasniegt pareizo prātu par dzimšanu. "Hipnoze izpaužas jums atvieglinātā stāvoklī un var aizņemt bailes," saka praktiķis Katharine Graves. "Relaksācija arī veicina jūsu organisma dabisko pretsāpju ražošanu." Lai noskaidrotu rezultātus, vislabāk ir sākt izmantot hipnobīdingu (LINK) metodes pēdējos grūtniecības mēnešos.

Beat trauksme

Pozitīvi apgalvojumi ir spēcīgs instruments, ko varat izmantot grūtniecības un dzemdību laikā. Ja jūtat satraukumu par darbu, pierakstiet dialogu, kas iet caur jūsu galvu. "Par katru uztraukumu atrodiet pozitīvu paziņojumu, kas tevi iepriecinās un uzraksta arī, piemēram," Darbs var sāpināt, bet sāpju mazināšana vienmēr ir pieejama "," saka psihologs Mamta Saha. Tas atgādina jums, ka ir risinājumi katrai problēmai, un jūs jutīsieties mierīgāk, saskaroties ar to, kas jums traucē. "

Iegūstiet formu ar birthing bumbu

Skriešanās uz zelta bumba var palīdzēt iegūt ķermeni formā darbam. Jūsu augšstilbu augšdaļā esošie muskuļi, kas pazīstami kā gūžas locītavas elkoņi, grūtniecības laikā var kļūt ļoti ierobežoti, jo jūsu bērna svars pavirza uz priekšu. "Rocking jūsu bumbu var palīdzēt pagarināt šos muskuļus," saka Newborn Fitness dibinātājs Mark Hibbitts. Atcerieties, ka, ja vēlaties grūsnības laikā izmantot bērzu bumbu, jums vienmēr vajadzētu iegādāties pretburžu šķirni.

Saspiediet iegurņa grīdu muskuļus

Jūsu iegurņa grīdas muskuļi stiepjas pāri jūsu iegurnim, un to izmantošana ir svarīga, lai novērstu urīnpūšļa problēmas pēc piedzimšanas. Papildu prēmijas laikā tonizēta iegurņa grīda palīdzēs arī darba laikā. "Tikai strādājot šos muskuļus, jūs iemācīties, kā tos atpūsties, kas ir svarīgi, kad jūs dzemdē bērnu," ​​saka neatkarīgā vecmāte Eleanor May-Johnson.

Sakiet "jā" pirms dzimšanas joga

Antenatal joga ir lielisks veids, kā uzlabot elastīgumu un iegūt spēku un elastību, kas jums nepieciešams, lai noturētu dažādas birthing pozīcijas. "Tas ir arī izcili, lai jūs nonāktu pozitīvā prāta stāvoklī," saka Kate. "Tas palīdzēs jums pārvarēt visas jūsu rūpes un likt jums kontrolēt." Tas lielu uzsvaru liek uz elpošanas paņēmieniem, kas ir ļoti noderīgi darba laikā, lai palīdzētu jums tikt galā ar kontrakcijām un palikt koncentrētam.

Kad dzert aveņu tēju grūtniecības laikā

Daži pārtikas produkti un dzērieni var arī palīdzēt jums sagatavoties arī dzimšanai. "Aveņu lapu tēja palīdz stiprināt dzemdi, pateicoties tā lielai smaržvielas koncentrācijai un flavonoīdiem, kas kontrakcijas padara efektīvāku," saka Eleanor. Vecmātes Karaliskā koledža iesaka to dzert pēdējo trīs nedēļu laikā - vienu tasi dienā, pakāpeniski palielinot līdz četrām. Nedzeriet to pirms tam.

Izvairieties no stresa jūsu vēl nedzimušā bērna labā

Jūs strādājat pilna laika, cīnās ar grūtniecību un nav pārliecināts, cik daudz grūtniecības un dzemdību atvaļinājuma jūs varat atļauties veikt. Jā, jūs sajūta izplūduši. Bet ar vienu 2011. gada Austrālijas pētījumu, kas saistīts ar grūtniecības stresu un uzvedības problēmām bērniem, paturēt jūsu atdzist būtu patiešām būt jūsu pirmā prioritāte tieši tagad.

Cīņa par jūsu tiesībām uz labu grūtniecības un dzemdību atvaļinājumu

2003. gada pētījumā atklājās, ka sievietes, kas dzimšanas laikā jutās gan no sevis, gan no viņas apkārtnes, jo laimīgāk viņa varēja sajust savu pieredzi. Paturot to prātā, ir vērts būt kritiskam par jūsu pirmsdzemdību aprūpi, kā arī uzzināt, cik vien iespējams, par to, kas notiek piegādes laikā. Atcerieties, ka jums ir tiesības mainīt slimnīcas, ja neesat apmierināts ar saņemto aprūpi. Sazinieties ar Maternitātes pakalpojumu uzlabošanas asociāciju (goals.org.uk) par savu maternitātes tiesību sarakstu.

Lūdziet atbalstu no sava partnera

2011. gada Norvēģijas pētījumā, kurā bija iesaistīti gandrīz 50 000 māmiņu, atklājās, ka pirmsdzemdību blūms visbiežāk rodas partnera trūkuma dēļ, un šīs sievietes jūtas neapmierinātas ar viņu attiecībām, kas visdrīzāk attīstīs postnatālo depresiju (PND). Atbilde? Runājiet ar savu partneri un sakiet viņam, ka viņam to vajag."Grūtniecības laikā jūs bieži atslābināties uz bērna vietu, jo jūtaties neaizsargāti, tāpēc būtiska ir jūsu partnera palīdzība," saka vecmāte konsultants Sue Frame. "Runājiet ar viņu, kad abiem tev ir kluss laiks - pāri vakariņām, gultā - un ļaujiet viņam zināt visas rūpes, kas jums ir." Iepildot lietas, jūs neesat spēcīgs - jūs saglabājat potenciālās problēmas lejā .

Esiet atvērti un domājat par to, kāda veida vecāki jūs būsiet

Kad jūs uzzināt par grūtniecību, darbaspēku un vecāku darbu, daudzi no mums var izstrādāt noteiktas idejas. Piemēram, vēlas būt dabisks piedzimums, tikai izmantojot parastos medicīniskos līdzekļus vai ar fiksētu skatu uz barošanu. Tomēr darbs jo īpaši var būt neprognozējams, tādēļ vislabāk ir saglabāt atklātu prātu.
Redaktors Un Autors.

Izlikt Jūsu Komentāru