Grūtniecība pilates dos jums gatavs mātes - ķermenī un prātā

Pilates var būt īpaši noderīgi visā grūtniecības laikā, lai palīdzētu ar darbu un dzemdībām - sagatavotu jūs garīgi un fiziski grūtniecības un dzemdību problēmas risināšanai.

Pēc dzemdībām pilates var palīdzēt gan fiziski, gan garīgi sagatavoties mazu bērnu izaicinājumam.

Iekārtu studijas dibinātājs Agile Pilates Agi Makarevičs saka:

"Kad jūs ņemat laiku apstāties un domāt par skaistumu un sarežģītību, kā audzēt bērnu jūsu dzemdē, tas ir vienkārši pārsteidzošs - tas patiešām ir dabas brīnums.

"Bet grūtniecības prasības var ietekmēt jūsu ķermeni; muguras sāpes, išēmija un iegurņa grīdas vājināšanās ir ļoti bieži sastopamas problēmas.

Šeit ir 5 iemesli, kāpēc pilates nodarbības brīnišķīgi strādā grūtniecēm un jaunām māmiņām:

Veidojiet savu ķermeņa spēku

Grūtniecība nav laiks, lai izveidotu muskuļus ap vēderu, bet ir ļoti svarīgi saglabāt jūsu pamata muskuļus spēcīgu, lai atbalstītu savu stāju.

Jūsu galvenā loma ir rīkoties kā visa ķermeņa spēka iekārta - saglabājiet savu kodolu spēcīgu, un tas palīdzēs visu ķermeņa funkciju.

Palīdzēt jums labāk strādāt

Pilates palīdzēs jums viegli tikt galā ar darbu un dzemdībām. Priekšrocības ir divas reizes:

  1. Pilates aktivizē svarīgākos muskuļus, nostiprina tos un pamatā ļaus viņiem pareizi darboties.
  2. Mācīšanās, kā pareizi elpot, ir pilates atslēga - elpošana pareizi veicina relaksāciju, kas palīdz mazināt kontrakciju diskomfortu.

>> SKATIET: JŪS TRIED AQUA NATAL YOGA?

Palīdzēt jums tikt galā ar maternitātes fiziskajām prasībām

Pilates strādā, lai jūsu muguras muskuļus un spēku attīstītu augšējā ķermenī un kājās, maigā un drošā veidā, un tādējādi palīdzēs jums labāk tikt galā ar mēnešu prasībām pēc dzemdībām.

Palieliniet imūno sistēmu un enerģijas līmeni

Pilates arī palīdzēs uzlabot imūnsistēmu un apgrozību, kā arī nodrošinās enerģētisko līmeni, kas nepieciešams, lai izbaudītu grūtniecību, un vairāk sagatavotos darbam.

Tiklīdz jūsu mazulim ir droši ieradušies, jūs varat izmantot pilates nodarbības kā "mani laiks", nodrošinot elpošanas telpu un visu svarīgo laimīgo hormonu (endorfīnu) lūzumu.

>> LASĪT: 10 BEST PREGNANCY FITNESS DVD

Nākotnes izturīgs jūsu ķermenis

Ieguldījumi pilates šodienas dos jums ceļu uz veselīgāku nākotni.

Pilates darbojas kā WD40, tas eļļo jūsu locītavu, palēninot dabīgo novecošanas procesu, uzlabojot kodola stiprumu, muskuļu tonusu, locītavu kustīgumu, līdzsvaru un stāju.

Bērni prasa gan fiziski, gan garīgi, bet ķermenī un prātā turot vienu soli uz priekšu, tas būs tas, ka apkārtējos aprindās būsiet daudzus gadus.

"Ir ļoti svarīgi pārbaudīt, vai jūsu pilates instruktors ir pilnīgi kvalificēts un spēj mācīt grūtnieces un pēcdzemdību sievietes," teica Agi. "Jums vajadzētu arī apspriest visus ar jūsu instruktors saistītos īpašos medicīniskos apstākļus un apspriesties ar savu vecmāti vai ārstu."

Uzziniet vairāk par Agile Pilates šeit.

Stājas nozīme

Reģistrētais osteopāts Emīlijs Beklofs no mugurkaulājošās osteopātiskās prakses saka: "Grūtniecības laikā, kā mēs visi zinām, ķermenis mainās dramatiski un ātri.

"Kad mazulis aug, mūsu smaguma centrs pāriet uz priekšu un mainās mūsu stāja.

"Hormons Relaxin mazina mūsu saites, it īpaši iegurņa, lai sagatavotu mūsu ķermeņus dzimšanai. Tomēr tas var nozīmēt, ka mūsu skelets ir "pārāk brīvs" vietās, un mēs varam iegūt iegurņa sāpes, muguras sāpes un justies ļoti noguruši, jo, kā arī pieaugot mazulim, mūsu ķermeņi strādā daudz grūtāk nekā līdz tam, lai paliktu vertikāli.

"Mūsu muskuļu stiprināšana palīdzēs daudz kopīgi uzturēt un palīdzētu daudz efektīvāk atbalstīt pieaugošā bērna svaru. Tas arī palīdzēs ātrāk iegūt šos muskuļus ātrāk.

"Antenatal pilates var palīdzēt, nostiprinot mūsu galveno spēku un uzlabojot mūsu stāju, kas savukārt palīdzēs mūsu ķermeņa iekšpusē strādāt tik labi, cik vien iespējams.

"Mūsu limfātiskā drenāža ir patiešām svarīga mūsu imūnsistēmas sastāvdaļa, un, ja tas ir mazliet vājš vājāku muskuļu vai sliktas stājas dēļ, tas var ietekmēt mūsu vispārējo labklājības sajūtu un var arī likt mums justies" pūšošiem "vai" letarģiskiem ".

"Lai saglabātu labu muskuļu spēku un uzlabotu mūsu stāju, ir patiešām svarīgas lietas, ko darīt.

"Dzīve ir visu par muskuļu kontroli, bet jūsu ķermenis to dara tev.

Jūsu dzemde ir virsskaņas mašīna!

"Jūsu dzemde ir virsskaņas mašīna! Tas izklausās dramatisks, bet jūsu iegurnis nedaudz atdala dzimšanas procesā, un šajā brīdī jums tiešām ir vajadzīgi šie spēcīgie muskuļi, lai tie visi būtu saskaņoti, tāpēc pēc tam tas atkal kļūst neitrāls.

"Pilates izmanto arī kontrolētu elpošanu, kas ir fantastisks, lai nodrošinātu muskuļus ar skābekli, kas tiem nepieciešams, lai veiktu savu darbu, nemaz nerunājot par to, lai piegādātu jūsu mazulim un tev arī daudz skābekļa."

Atrodiet pilates klasi īpaši grūtniecības laikā

Grūtniecības un pēcdzemdību fitnesa eksperts Dr Joanna Helcké saka:

"Lai gan Pilates var patiešām palīdzēt atvieglot muguras sāpēm, vadīt vieglas vai vidēji smagas iegurņa sāpes un paātrināt vēdera dobuma atjaunošanos pēcdzemdību periodā, tai skaitā vēdera atdalīšanas dziedināšanu, ir svarīgi, lai cilvēki, kuri meklētu, izvēlētos klases, kas ir piemērotas grūtniecībai un tiek piegādātas speciālists šajā jomā.

"Pilates sākotnēji nebija domāts grūtniecēm, un tādēļ tas ir ļoti jāpielāgo, lai tas būtu izdevīgs perinatālajam periodam.

"Grūtniecība Pilates, ko sniedz speciālisti, iepazīstas ar Grūtniecības un postnatālās izglītības instruktoru mājas lapu, kas ir bezpeļņas organizācija, kas nodrošina augstus standartus."

Visas problēmas jāpārbauda jūsu ģimenes ārstiem / vecmātēm.

Skatiet vairāk mūsu YouTube kanāla grūtniecības uzdevumu video:

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru