Pirms treniņa padomi par uzturu

Cilvēka ķermenis ir adekvāts, pārvēršot pārtiku, kuru ēdat enerģētikā, bet tas ir daudz efektīvāks, ja pārveido pārtiku nekā citi. Piemēram, ogļhidrāti ir labāki, lai degustētu intensīvas fiziskās slodzes, jo tos ātri var iedalīt glikogēna formā, kas ir jāstrādā jūsu muskuļiem. Tāpēc, ja vēlaties vilciens grūti Ilgstoši ilgu laiku Jums vajadzētu ēst ogļhidrātus iepriekš. Jums arī būs jāpapildina pazudušie glikogēna veikali, lai arī organisms vajadzības gadījumā var atjaunot glikogēnu no taukiem un olbaltumvielām, tāpēc pēc celmiem carbs ir būtiski svarīgs, ja plānojat veikt vingrinājumus vēlāk vai nākamās dienas agri.

Izturības darbībās, piemēram, tālsatiksmes kustībā vai riteņbraucienos, jūsu ķermenis var pieradināt tauku sadedzināšanu kā degvielas avotu. Jūs vienmēr dedzēsiet ogļhidrātu un tauku maisījumu, atkarībā no intensitātes, bet, ja jūs ēdat vairāk tauku un vilciens ar mērenu intensitāti, jūsu ķermenis uzlabojas, izmantojot šos taukus, lai uzlabotu jūsu aktivitāti.

Ēšana pārāk maz vai nepareizu pārtikas veidu pirms fiziskās aktivitātes var izraisīt glikogēna noplicināšanos, bet jūs varat arī iztukšot enerģiju, samazinot neirotransmitētājus: smadzeņu hormonus, kas diktē ķermeņa funkcijas. Atsevišķi aminoskābju piedevas var palīdzēt organismam ražot šos hormonus. Piemēram, L Tyrosine nav būtiska aminoskābe kam ir būtiska nozīme neirotransmiteru dopamīna un norepinefrīna ražošanā. Cietu sportistu vai kultūrists var gūt labumu no papildināšanas ar L Tyrosine, jo tas var palīdzēt novērst nogurumu un stresu, kas saistītas ar intensīviem un smagiem treniņiem.

Kad runa ir par fizisko aktivitāti, vissvarīgākais ir klausīties savu ķermeni. Ja treniņa laikā jūtaties pārāk maz noguruma, pārtrauciet to, ko darāt, un ir pārtraukums. Apsveriet, ko jūs ēda pirms treniņa un kā tas var ietekmēt jūs noguruma līmeni, pēc tam mainiet to, ko ēdat pirms nākamās sesijas.

4 no labākajiem pirms treniņa pārtikas produktiem

Banāni

Dabas atbildes uz PowerBar, banāniem ir iepakoti gremojamie ogļhidrāti un iekrauti ar kāliju, kas palīdz uzturēt muskuļu un nervu funkciju. Ķermenis nesaglabā kāliju ļoti ilgi, tāpēc vidēja izmēra banāns pirms treniņa palīdzēs uzturēt uzturvielu līmeni augstu.

Auzas

Auzas ir iepildītas ar šķiedrvielām, tāpēc tās pakāpeniski atbrīvos ogļhidrātus jūsu ķermeņa asinsritē. Šī vienmērīgā plūsma palīdz uzturēt jūsu enerģijas līmeni konsekventi laikā treniņu. Auzas satur arī B vitamīnus, kas palīdz pārvērst ogļhidrātus enerģijā. Pārliecinieties, ka vismaz 30 minūtes pirms treniņa ir vismaz viena krūzīte ar auzām.

Augļu kokteiļi

Augļu kokteiļi ir daudz ogļhidrātu un augstas kvalitātes olbaltumvielu. Vēl labāk, viņi ir viegli patērējami un ātri pārstrādāti. Cilvēki mēdz izlaist augļus un citus pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu saturu, bet olbaltumvielas neizšķīst pietiekami ātri, lai kļūtu par degvielu treniņam. Augļu ogļhidrāti ātri sadalās un olbaltumvielu lieto vēlāk, lai novērstu muskuļu bojājumus.

Pilngraudu maize

Nebaidieties no "b vārda". Graudaugu maizes šķēle ir lielisks labu ogļhidrātu avots. Izplatiet kādu labas kvalitātes zemesriekstu sviestu virsū vai arī to ar kādu aukstu gaļu, lai pievienotu olbaltumvielu, un jums ir ideāla pirmsdzemdību uzkoda, kas nodrošina enerģiju un olbaltumvielas jūsu ķermenim.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru