Ieduriet savas apakšējās ekstremitātes ar lodziņu sacensību

Fitnesa nodarbes mūsdienās var būt sarežģīts bizness. Ja vien jūs pats neparedzējāt ar jaunākajām tehnoloģijām, neuztraucējāt par tehniku ​​sarežģītākajā jaunajā aprīkojumā un iegādājies vismaz sešus sviedru apģērbu gabalus, tas var būt vilinoši izvairīties no pārmērībām.

Tomēr tas nav vajadzīgs šādā veidā. Dažreiz viss, kas nepieciešams, lai iegūtu mazu montieri, ir piecelties, sēdēt uz kastes un pēc tam atkal piecelties. Kurš nevēlas labāk stāvēt?

Kvadrātā tukša ir funkcionāls uzdevums, kas vilcienu visus muskusus, kurus jūs lietojat, lai sēdētu un piecelties, ar saviem kvadrociklu un glute, kuriem ir vislielākais darba apjoms. Tas darbojas arī kā lielisks sagatavošanas treniņš, nodrošinot pāreju uz standarta režģa atzveltnēm, vienlaikus paliekot arī futbola un regbija apmācību programmās.

Kā to izdarīt lodziņā sacensties

Iegūstiet kastīti. Vai arī stends. Vai krēsls. Kaut ko tu vari sēdēt. Jo zemāks ir tas, jo grūtāk būs vingrinājums. Lielākajai daļai 40 cm augstā kārba ļaus jums pietiekami dziļi tupēt, lai jūsu lūpu un gals strauji kļūtu paralēli grīdai.

Ar kājām, kas plecu platumā nošķeltas, un pirksti ir nedaudz ārīgi vērsti, ja tas ir ērti, novietojiet ķermeni, kamēr tikai uz gliemežnīcas paliek 1-2 sekundes. Saspiediet glutes un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā, braucot cauri papēžiem un gurniem. Īpaši uzmanieties, lai jūsu muguras gabala taisni un krūtīs paceltu.

Ja jūs mēģināt šo pārvietošanos, izmantojot noslogotu stieni, atpūstiet joslu uz jūsu augšējā slazdu, nevis uz kakla, un saglabājiet elkoņu augstumu kustības laikā. Tas samazina ievainojumu risku un nodrošina labāku barošanas kontroli

Box Squat variācijas

Kastes augstuma samazināšana ir lielisks veids, kā uzlabot šo darbību. 30 cm augstajai kastītei vajadzētu pacelties jūsu balsteņus zem paralēlām un pievienot vēl lielāku spriedzi mērķa kāju muskuļiem.

Lai izolētu katru kāju mērķtiecīgākai izaugsmei un novērstu jebkādu nelīdzsvarotību, vienas kājas kvadrātiņš tupēt var sniegt unikālus ieguvumus.

Viena kājas kvadrātiņš squat

Kad esat atradis savu kastīti, stāviet tā priekšā, vērsieties pretējā virzienā. Paceliet vienu kāju no zemes un apsēdieties pie savas kastes, tad atkal piecelieties, turklāt kāju paceltu visu laiku. Kad esat atkal pacēlies, pagrieziet kājas un atkārtojiet. Mēģiniet palikt vadībā pa ceļam uz leju un pārliecinieties, ka esat iztaisnojies līdz galam stāvus.

Mēģiniet pabeigt desmit lauku kvadrātus katrā kājā, ātri pārtrauktu, pēc tam veiciet vēl desmit no katra kājas. Vai arī veltīt stacijai savu iemīļoto ķēdes rutīnu.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru