Ieslēdziet visu ķermeni ar šo HIIT treniņu

Mēs to neapzināmies - HIIT treniņu veikšana airu mašīnā ir piedauzīgi sarežģīta pieredze. Spiežot tikai dažu minūšu laikā ar pilnu rotaļu intensitāti, jūs atstāsit, bet rezultāti ir neapšaubāmi vērti, jo tas nodrošina pilnu ķermeņa treniņu, ko citi kardioloģiskie aparāti nesakrīt.

Londonā "Metabolic London" fitnesa studiju grupā tik pārliecināts, ka airēšanas automobiļa priekšrocības ir uzsākušas Lielbritānijas pirmās klases rower klases. Klase apvieno visu rotoru ar pretestības vingrinājumiem pilnā ķermeņa treniņā. Lieliskas ziņas ir tas, ka jūs varat izbaudīt izaicinājumu, mēģinot HIIT treniņu zemāk, ko izstrādājis Londonas Metabolikas dibinātājs Lawrence Hannah.

"Golfa spēlētājs ir tik grūts tests," saka Hannah. "Jūs pieņemat darbā tik daudz muskuļu, ka jebkurš laika posms, kas pavadīts sēdeklim, papildinās jūsu sirdij vēl vienu dimensiju.

"Sajauciet to ar dažām shēmām laika intervālā, un jūs pametīsiet sporta zirglietu vai indeksēšanu. Katrā ziņā jūs zināt, ka esat strādājis. "

Kā izdarīt šo treniņu

Šis treniņš prasa gan airu mašīna (protams), gan daži aprīkojums. Paņemiet zāļu lodīšu, ķīpas un hanteles un novietojiet tās blakus rotoram. Ja kāds pieprasa zināt, kāpēc jūs atnesat bezmaksas svarus sporta zāles sirds sadaļā, vienkārši pasakiet viņiem, ka jūs strādājat smagāk nekā viņi.

Pēc iesildīšanās, kurā ir dinamiska mobilitātes vingrinājumi, pāriet uz rotora un iestatīt pretestību vidējam līmenim, ir pienācis laiks sākt.

IETEICAMIE: Pieci padomi, kā uzlabot teoriju

1. rinda

Laiks 4 min Atpūta 1 min

Mērķis ir no 800 līdz 1000 m. Atcerieties attālumu, kuru jūs aizsegat.

2. Circuit

Laiks 4 min Atpūta 1 min

Mēģiniet pēc iespējas vairāk četru minūšu laikā veikt vingrinājumus.

10 zāles bumbiņas

15 hanteles dzinēji

20 ķertbell šūpoles

3. Rinda

Laiks 4 min Atpūta 1 min

Mērķējiet līdzīgu attālumu kā savu pirmo komplektu.

4. ķēde

Laiks 4 min Atpūta 1 min

Mēģiniet pēc iespējas vairāk četru minūšu laikā veikt vingrinājumus.

10 zāles bumbiņas

15 hanteles dzinēji

20 ķertbell šūpoles

4. Aktīvā atjaunošana

Laiks 2 min

Pagriezieties starp dēļiem, dēļu spraugām un dobām turbām (skatiet šo YouTube video par to, kā to izdarīt dobās tvertnēs) divas minūtes.

5. Rinda

Laiks 5 min Atpūta 1 min

Pievienojiet 200 m sasniegto mērķi četru minūšu laikā.

6. Circuit

Laiks 5 min Atpūta 1 min

Apmeklējiet tālāk minētos vingrinājumus, pēc piecām minūtēm cenšoties pēc iespējas vairāk kārtu.

5 burpes (grīda no krūtīm)

10 ķērpju sēklas

15 piespiešanas punkti

20 kalnu kāpnēm

IETEICAMIE: Airing Machine Workouts

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru