Enerģijas salāti

Mūzikas veidošanā patiešām nav lielas noslēpumaitas - vienkārši jāapmāca trenažieru zāle un jāēdiet pietiekami daudz no pareizajām lietām. Kvalitatīvāka olbaltumviela jūsu ķermenī kļūst labāka, taču ir arī svarīgi, lai netiktu ignorēti svarīgi tauki, lēnām atbrīvoti ogļhidrāti un vitamīni un minerālvielas, kas vajadzīgi, lai jūsu muskuļi varētu darboties nevainojami.

Taisīt

Pavārs 100 g pilngraudu pastas saskaņā ar iepakojuma norādījumiem, iztukšojiet un ievietojiet traukā. Kad tas ir foršs, sajauc tunzivju kauliņā un 2 tbsp ar mazu tauku saturu. Atsevišķā traukā mizojiet salātu lapas ar sagrieztiem gurķiem un pipariem, pēc tam pievienojiet tunci un makaronu. Augšā ar nelielu sauju priedes riekstiem.

Priedes rieksti

Tie satur vairāk olbaltumvielu nekā jebkura cita rieksti vai sēklas, kā arī var lepoties ar bagātīgu E vitamīna, antioksidanta palīdzību, kas palīdz cīnīties ar muskuļu šķiedru ievainojumiem un bojājumiem brīvos radikāļos.

Gurķi

Gurķu atsvaidzinātājs lieliski izceļas ar tunzivīm, un tas ir bagāts ar magniju, kas ir piemērots, lai saglabātu muskuļu relaksāciju un novērstu krampjus. Tas ir tāpat kā masieris Tupperware kastē.

Pilngraudu makaroni

Ēdot tiesības ogļhidrātiem īstajā laikā (līdzīgi kā pusdienās), jūs aizvietosiet enerģiju, ko izmantojat, lai izmantotu, lai jūs ātrāk atgūtuosies un justies vēl spēcīgākam nākamajam treniņam.

Zaļie pipari

C vitamīns zaļajos piparos palīdz organismam efektīvāk izārstēt sevi un palīdz arī samazināt kortizola līmeni, muskuļu iztukšošu stresa hormonu, kas palielinās ar svara treniņu.

Tunzivis

Kreatīns ne tikai nāk vannā - muskuļu veidojošā sastāvdaļa dabiskā veidā atrodama arī tunzivij. Konservēti produkti ir ērti un vidēji var nodrošināt aptuveni 30 g olbaltumvielu. Tā arī lepojas ar omega 3 neaizvietojamām taukskābēm, kas nodrošinās enerģiju jūsu orgāniem un muskuļiem.

Mazu tauku majonēze

Labi, tāpēc pasaulē tas nav superkais superfood, bet tas ir izgatavots no olbaltumvielām bagātiem olu dzeltenumiem, kas satur omega-3 un 6 taukskābes, un salveti labi samitrina. Vienkārši nepārslogojiet to.

Salātu lapas

Tas ir ļoti barojošs, pateicoties mikroelementu un fitoķīmisko vielu daudzumam un gandrīz pilnīgam tauku trūkumam. Viņi arī ir bagāti ar C vitamīnu, kas nepieciešami veselīgu audu un kaulu veidošanai. Izvēloties lapas, izvēlieties tumšākus - tie satur vairāk antioksidantu un vitamīnu C un K vitamīnu.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru