Jaudas pastiprinātājs

Ātrums, ar kādu jūs varat sasniegt 1,6 km (1,6 km), ir lieliska norāde uz jūsu jaudas izturību. "Pilnīga izeja uz ilgu laiku uzņem daudzas muskuļu šķiedras, kas ir tuvu maksimālajai likmei," saka Džordžs Andersons, veterānu maratons, treneris un intelektuālā running.com dibinātājs.

Standarti

Excellent: 6minLabi: 7minVidēji: 8minZem vidējā: 9 min

Kā to izdarīt

Lai nodrošinātu pēc iespējas efektīvāku darbību, mēģiniet saglabāt vienmērīgu garumu un turēt savu ķermeni vertikāli. Ja jūs to darāt uz skrejceliņa, izmantojiet 1% slīpumu, lai atdarinātu ceļu.

Veiktspējas uzlabošana

"Ja jūs vēlaties iegūt ātrāk un spēcīgāk un sagraut savu labāko jūdžu laiku, dodieties uz kalniem," saka Andersons. "Atrast vienu, kas ir pietiekami stāvams, lai apstrīdētu jūs, bet ne tik straujš, ka jums ir jāmaina tehnika. Tad nometiet āmuru un pabeidziet kalnā 60 sekundes. Ejiet vai atpakot atpaka. Atkārtojiet no pieciem līdz astoņiem intervāliem. "

400m braukšana ik pēc četrām minūtēm atkal ievērojami uzlabos jūsu laiku. Run 400m ar apmēram 90% piepūles, tad staigā apkārt, lai jūsu kājas pārvietotos, kamēr četru minūšu taimeris sāk tevi kliegt un sākat nākamo intervālu, "stāsta Andersons. "Mērķējiet piecas līdz desmit no tām vai arī, kamēr jūs uzņemsiet vairāk nekā trīs minūtes, lai pabeigtu klēpī."

"Nejauks lieta notiek, kad jūs praktiski darbojas strauji: jūs ātrāk," stāsta Andersons. "Rūpīgi sasildiet, pēc tam 30 sekundes pārejiet pilnā slīpumā. Pirms atkal brauciet uz nākamo sprint, veiciet trīs minūšu atkopšanu. No pieciem līdz astoņiem no tiem vienu reizi nedēļā tiks nogriezts ievērojams gabals no jūsu jūdžu laika. "

Nav pārsteidzoši, ka jūdzes vissmagākā daļa ir beigas, kad jūs esat visvairāk noguris, tāpēc vilciens uz to. "Izbrauciet uz ilgu laiku (vienu stundu vai ilgāk), tad pabeidziet ar pieciem viena minūšu intervāliem ar divām atkopšanas minūtēm", saka Andersons. Jūs, iespējams, neapdraudat Roger Bannister, bet jūs noteikti varēsit uzlabot savu sniegumu no briesmīgajiem līdz cienījamiem.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru