Pēcdzemdību nodarbības - kā atgūt savu spēku pēc bērna piedzimšanas

Vai jūs mēģināt pēcdzemdību nodarbības? Penny Stretton parakstījās kursam, lai nostiprinātu savu ķermeni pēc dzemdībām - kā viņa uzzināja?

Manai meitai Joni bija tikai septiņas nedēļas, kad es nolēmu, ka man vajadzētu kaut ko darīt, lai palīdzētu manam ķermenim atgūties no grūtniecības. Kad man bija dēls, Archie, gandrīz pirms pieciem gadiem man nebija nekādu fizisku problēmu. Bet šoreiz mans vēders bija brīvs un, kad es mēģināju iet uz skrējienu, tas šķita, ka katram orgānam bija griešanās pa manu iegurņa grīdu.

Kad es mēģināju iet uz skrējienu, tas šķita, ka katrs orgāns atkrīt uz manas iegurņa grīdas

Es atradu "Postnatal Restore" klasi. 10 nedēļu kurss solīja man palīdzēt atjaunot savienojumu ar manu ķermeni, lai aktivizētu mana pamata muskuļus un iegurņa grīdu, atjaunojot funkciju un spēku, izmantojot elpošanu, kustību un pretestību. Plus, es varētu ņemt savu bērnu ar mani.

Joni un es ieradāmies, lai atrastu istabu, kas izveidota ar paklājiņiem matiem un bērniem paredzētiem krēsliem. Instruktors Kellijs katrai māmiņai piešķīra pretestības joslu un nelielu gumijas bumbiņu, kas notika starp ceļiem vai novietota zem maza muguras dažādiem vingrinājumiem. Mēs sākām ar iesildīšanu. Ievietojot vienu kāju priekšā otru, mēs satricinājāmies uz priekšu uz priekšu, izelpoja, sasniedzot rokas uz augšu, un pēc tam ieelpoja, kad mēs to atkārtoti atnesa. Zīdaiņus mesmerized ar visām māmiņām, veicot tādu pašu ritmisko kustību.

>> VAIRĀK PAR JAUNU-MUMU PAKALPOJUMU PADOMI

Mūsu pirmais uzdevums bija "tupēt ar roku-pull", iesaistot stāvus un noturēt pretestības joslu brīvi katrā galā mūsu priekšā. Mēs ieelpojām, kad mēs pārcēlāmies uz tukšu pozīciju, pēc tam izelpoja, kad mēs pacēlām taisni un velk uz joslas. Visi pārējie vingrinājumi tika izvēlēti, lai risinātu stāju, funkciju un izturību. Es jutu visu, dabiski pievilktu manā ķermenī.

Es ceru redzēt visas pārējās māmiņas tērzēšanas nodarbībās un apmainīt arī bērnu stāstus

Ar ceturto nedēļu es sāku pamanīt dažas izmaiņas. Mana mugura vairs nav bojāta, es varētu uzkāpt pa kāpnēm un pārvietoties brīvāk. Es ceru redzēt visas pārējās māmiņas tērzēšanas nodarbībās un apmainīt arī bērnu stāstus. Zīdaini dažreiz raudāja, un tur vienmēr vienmēr bija pāris māmiņu barošanas laikā, bet pārējie izmantoja, bet tas bija labi.

>> SKATIET MŪSU JAUNI-MUM FITNESS VIDEOS

Ik pēc pāris nedēļām saņēmu e-pastu ar jaunu uzdevumu kopumu mājās. Man patika "dubultā kāju pacelšana", kas ietvēra manas pusi, vienu kāju otrā virspusē, izelpojot un paceltu abas kājas prom no grīdas, vienlaikus iesaistot manus apakšstilba muskuļus.

10 nedēļu laikā es neredzēju izmaiņas manā ķermeņa izskatā, bet es nekad neplānoju paragošanu bikini! Masu uzlabojās mana spēka, kustības un iegurņa grīda. Tomēr vislielākā ietekme bija uz manu domāšanas veidu. Mani atgādināja, ka mans ķermenis ir bijis ar milzīgām izmaiņām un ka man vajadzētu rūpēties par sevi un neplusēt manu atveseļošanos.

Vispopulārākie padomi pēcdzemdību nodarbībām

  • Iepriekš ierasties klasē, lai jūs varētu iepriekš dot barību savam bērnam. Ja jūsu bērns pēc tam guļ, jūs patiešām varat koncentrēties.
  • Neuztraucieties, ja jūsu mazulim vajag uzmanību klasē. Ja jūs nesaņemat pilnas stundas vingrinājumu, apņemieties padarīt laiku līdzi, veicot vingrinājumus mājās.
  • Lai gan jūs nekad nespējat elpot, pēc tam, kad esat pabeidzis, jūs jūtaties noguris, tādēļ nesagādā neko, kas pēc tam prasa pārāk daudz.

Penny mēģināja 10 nedēļu postnatālās atjaunošanas kursi, £ 130, jellybellypt.com

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru