Pēcdēvēšanas padomi, kā uzturēt veselīgu svaru

Jūs varat būt viens no daudzajiem optimistiem, kurš sāka gadu ar apņemšanos uzturēt kādu aprakstu, piespiežot dīvainas "tējas", kas gatavotas no kļavu sīrupa un citronu sulas, vai grimacing savu ceļu caur pusdienu bļodiņu ar kāpostu zupu. Neatkarīgi no tā, vai esat pieņēmis vienu no saprātīgākiem režīmiem vai vienu no visvairāk neveikliem iedoma, jūs varat pat sasniegt šo punktu kalendārā, panākot ievērojami labāku lasījumu vecās vannas skalās. Darbs darīts!

Vai drīzāk darbs nav izdarīts vispār, jo, tiklīdz jūs paziņojat, ka diēta ir noslēgta, atkal nāk šie kilogrami, bieži vien ar zvērīgiem pāris vairāk nekā jūs sākotnēji sākās ar - jūsu ķermeņa veids, kā sodīt jūs par drosme pārtraukt cepumu plūsmu . Tātad, ja jūs esat pārvietojis kokmateriālu un sasniedzis mērķa svaru tagad vai nākotnē, ko cilvēks var darīt, lai izvairītos no kļūdīšanās par diētu? Šeit ir astoņas portāla nepilnības, no kurām jāizvairās.

1. Atgriežoties pie saviem vecajiem veidiem, otrais jūs sasniedzat savu mērķi

Kad esat veiksmīgi pārvietojis šķēršļus vilinošu picu un flirtuāļu smalkmaizītes sasniegšanā, kā arī sasniedzat mērķa svaru, kas varēs pretoties savam galam atgriezties savvaļas svinībās un nokļūt taisni atpakaļ uz groga? Liela kļūda. Eksperti pateiks, ka ir pienācis laiks ieviest vēl stingrāku režīmu. Sāciet iekļaut to, ko dietologs Rebecca Pilkington sauc par "pozitīvu dzīves izvēli". Jūs esat pabeidzis īstermiņa bitu; Tagad jums ir nepieciešams ilgstoši rīkoties ar sevi, lai labāk apzinātos, ko jūs ēdat un kad to ēdat. Labs sākums ir ēst tikai ar svaigām sastāvdaļām.

2. Šķirnes trūkums

Neatkarīgi no tā, kas tevi sasniedzis līdz mērķa svaram, līdz šim ir teicis tev labi, taču ir svarīgi saglabāt savu prātu un ķermeni aktīvi, ne tikai paļauties uz vecajiem izmēģinātajiem. "Iestatiet sev jaunu mērķi," saka Džeremijs Johnstons par to, ka dari vairāk kustības. "Vai tas ir atkarīgs no jūsu svara, vidukļa lieluma vai 10 km garuma, pārliecinieties, ka jums ir jauns mērķis, lai saglabātu savu motivāciju."

IETEICAMIE: 10K apmācības plāna padomi

3. Piešķirt sev visu nedēļas nogali

Jūs nevēlaties solīt pilnīgu atvadību pret savu veco dzīvi, taču ir atšķirības pasaule starp pulksten 18:00 piektdienā un miega sākumā - vispirms pa atlaidinātiem nedēļas nogalēm un nedaudz ierobežojošs, lai sasniegtu savu jauno režīmu. "Padariet to par apkrāptu maltīti, nevis par apkrāptu visu nedēļas nogali," saka Johnston. "Pusdienas vakarā alu ir pārāk viegli pārvērst sestdienā, tad picu un tad svētdienas kariju." Esi disciplinēts.

4. Iedibinot diētisko dzērienu vai diētisko pārtiku

"Es būtu jāuzmanās no tā, ko reklamē kā" uzturu "," zemas kaloritātes "vai" ar zemu cukura līmeni "," saka Pilkington. "Parasti viņi šīs lietas ir izmantojušas un aizvietojušas ar kaut ko vēl sliktāku." Galvenais, saglabājot savu formu, ir saglabāt veselīgu un līdzsvarotu uzturu, tādēļ dodiet iedvesmojošajam ēdienam plašu piestātni un vietā, lai iegūtu "garšīgas svaigas sastāvdaļas" "Ejas pie sava vietējā dārzeņu koncesijas.

5. Nezaudē savu jauno režīmu

"Es atceros, ka kaut kur lasījos, kā tad, ja skatāties uz pirmajiem trīs" uztura "burtiem, tas saka" mirst "un dažiem cilvēkiem, kas to patiešām sasauc, saka Pilkingtons. "Jums ir jāizbauda tas, ko jūs darāt, un apņemas izdarīt labu izvēli, kas tev ir laimīgi. Tāpēc nejūtiet, ka jums nav steiku, vienkārši to sakopiet ar salātiem, nevis mikroshēmām. "Galvenais šeit, kas notiek masveida veselības uzlabošanā, nevajag atņemt visu, kas jums patīk. Jums vienkārši jāturpina pielāgoties jūsu jaunajam dzīvesveidam.

IETEICAMIE: Jauni Fitnesa spēles noteikumi Nr. 7, jums to vajadzētu baudīt

6. Neieguldījumi pārmaiņās

Ja jūs gatavojas apņemties atkārtoti izgudrot šo svaigu, jaunu, plānāku jums, jūs gribētu būt saprātīgi to parādīt, parādot savas naudas krāsu. "Investējiet savā labklājībā," saka Johnston, "vai tas nozīmē iegādāties NutriBullet, lai izveidotu savas sulas, vai ieguldīt ir jauns sporta komplekts vai sporta apavi. Ja nauda palīdz veidot labus ieradumus un labu ieradumu, tad nauda ir labi iztērēta. "Plus, ja jūs iztērējat visu šo naudu, tad jūs jūtaties kā īsta sarkana, tad neatstājiet to atpakaļ.

7. Uzmanība, ja jūs nokristat no vagona

Neuzskatu sevi par profesionālu sportistu, jo jūs neesat (ja vien neesat viens, šādā gadījumā ignorējiet šo punktu). Iespējams, ka jūs zaudējat svaru, lai vienkārši izskatītos un justies mazliet labāk par sevi, tādēļ, ja jūs veicat dažus nepareizus ēdienreces pagriezienus, neuzstājieties pie spoguļa, kurš ir sajukums un kliedz sev - vienkārši to pieņemt. "Tu esi tikai cilvēks," stāsta Džonstons, "tā kā nepiespiesties, ja nokritīsi no vagona. Vienkārši atcerieties, ko jūs vēlaties sasniegt un kāpēc jūs vēlaties to panākt, un iet vēlreiz. "

8. Liegu pats

Ja esat atdevis sev zaudēt svaru un esat sasniedzis savu mērķi, jūs uzzināsiet par piepūli un nepieciešamo disciplīnu - ir viegli sajust pašapmierinātību un mazliet rīkoties ar sevi, solījoties nākotnē kompensēt to. . Bet nē. Esiet stingrs, lai sāktu, un tad galu galā, izvēloties veselīgu virzienu, vajadzētu dabiski dabūt jums. Esi pilnīgi atvērts ar sevi. Protams, ja vien jūs patiešām nevēlaties atkārtot svaru.

Un ja neviens no tiem nedarbojas ...

Padarīt patiešām grūti sākt ēšanu atkal

Ja jūs vēlaties apturēt ēšanas, iekļaujiet dažus simboliskus "ēdienreižu pārtraukšanas" paņēmienus. "Pēc ēšanas veiciet mazgāšanu, lai jūs neēdiet vairāk pārtikas," saka ēdienreižu entuziasts Nic Mids. Vēl viens būtu uzreiz zobus sakopt, jo nekas garšo patīkami, apvienojumā ar zobu pastas garšu.

IETEICAMIE: 50 Easy Food uzvar

Neēdiet ar lielu grupu

Nesen veikts pētījums Fizioloģiskās uzvedības žurnāls noteica, ka citi cilvēki ēd ievērojami vairāk citu cilvēku sabiedrībā. Tiek uzskatīts, ka tiek uztverts vakariņu etiķetes uztvere, kur tas būtu nežēlības augstums, lai nepazustu visu, kas atrodas uz jūsu plāksnes.

Turpini kustēties

Tas ir vienkāršs vienādojums: jums vienkārši jāpavada vairāk kaloriju nekā patērē. Tiks izdarīts kaut kas tāds, kas liek jums strādāt labā sviedri. Tad kāpēc neuzņemties sev kaut kur zaļo un sākt mest formas. Vai palaidiet eskalatorus, kur parasti varētu stāvēt, vai arī izkāpiet no autobusa / caurulītes pieturas vai divas agri un staigājiet atpūtu.

Tikai kādreiz ēdiet spoguļu priekšā

Zinātniskie pētījumi liecina, ka ēšana jūsu pašu pārdomas priekšā var samazināt jūsu uzņemto ēdienu par aptuveni 30%. Iespējams, ka, skatot sev mirušos acī, kamēr jūs raudāt un ēst čipus, ir briesmīgs modināšanas zvans.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru