Daļēja reps laiks, lai iegūtu vairāk muskuļu

Saturs

Kas ir 21 gadi? Daļēji reps vai 21s ir svarcelšana tehnika, ka jūs ar 40 procentiem no svara, jūs varat pacelt desmit reizes. Kā piemēru ņemiet bicepsu cirtas: paceliet svarus tikai uz sevis uz septiņas reizes, pēc tam paceliet tos uz augstāko kustības punktu un sešas reizes veiciet čokurošanās augšējo pusi. Visbeidzot, septiņas pilnīgas reps ar atpakaļejošu spēku, bez pārtraukuma, kopā 21 reps.Kā viņi strādā? 21s mērķis ir novietot mērķa ķermeņa daļu ar ilgstošu un neparastu slodzi, lai palielinātu muskuļu nogurumu. Tas nodrošina pietiekami daudz mikropļūdu ātras raustīšanās muskuļu šķiedrās, lai nodrošinātu nepārtrauktu augšanu, kas pēc atkārtotas apmācības var būt nomākta. Palielinot laiku pie spriedzes un iestatīšanas ilguma, tie arī sadedzina vairāk kaloriju. BenefitBeing treniņu, kas izmanto daļēju reps ir vairākas priekšrocības. Pirmkārt, tas uzsāks muskuļu augšanu un sasniegs jūsu ķermeni no jauna leņķa. Tas arī sadedzinās vairāk kaloriju, lai noņemtu muskuļus no ķermeņa taukiem, dodot jums labāku definīciju un arī palielinot spēka izturību. MF 21s treniņšMēs piedāvājam visaptverošu 21 gadu treniņu - jūs atradīsiet to navigācijas joslā pa labi no šī teksta. Lūk, kā to izdarīt, lai iegūtu vislabāko efektu: Laiks ir 45 minūtes katrai sesijai, ieskaitot iesildīšanu. DienasDo treniņus A, B un C vienu reizi nedēļā, atstājot vienas dienas atpūtu starp katru sesiju. Uz 21 gadiem izvēlēsies svaru 40 procenti no tā, ko jūs parasti varat pacelt desmit reizes. Uzsildiet sirdsdarbību, veicot piecas minūtes kardio uz kardiovasa gabala, pēc tam veiciet četrus veselu ķermeņa svaru vingrinājumus, piemēram, zvaigznes lēkājumus un burpes. TempoPar dalīto atkārtošanu veiciet vienu sekundi, lai paceltu svaru, un vienu sekundi uz leju. Veikt divas līdz trīs sekundes, lai pazeminātu pilnu reps.RestRest uz 60 sekundēm starp katru komplektu un divām minūtēm starp katru vingrinājumu.
Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru