P90X apskats: vai tas tiešām darbojas?

P90X apskats: īsais variants

Ir saprotams, kāpēc cilvēki bieži vien ir skeptiski par šiem burvju fitnesa DVD, jo daudzi no tiem ir diezgan blāvi, bieži vien nepaskaidrojot, kas ir nepieciešams, lai sasniegtu apsolīto mērķi. P90X apgalvo, ka atšķiras, jo visi tā principi balstās uz stabiliem zinātniskiem pētījumiem. Līdz ar to galvenais pārdošanas punkts ir fakts, ka P90X ir vienīgais treniņu DVD, kas īpaši pievēršas indivīdiem. Programma tiek veidota, ņemot vērā jūsu pašu ķermeņa tipu un atkarībā no jūsu īpašajiem apstākļiem. Tātad tas jums pateiks, ko un cik daudz ēst, kad ēst un ko izvairīties.

Jūs sākat, noskaidrojot, cik daudz kaloriju jums vajadzētu patērēt, lai jūsu ķermenis tiktu pietiekami piepildīts, lai panāktu optimālu sniegumu, vienlaikus saglabājot jūsu metabolismu, lai palielinātu tauku zaudējumu.

Kā tas darbojas?

P90X ir slavenību trenera Tony Horton ideoloģiskais darbs un tas apvieno dažādus vingrinājumus un kustības, kas ietver:

  • Spēka treniņš
  • Cardio
  • Stiepšanās
  • Joga
  • Plyometrics
  • Kenpo karate

P90X daudzveidīgāks dažādu mācību metožu izteiksmē, ko tas piedāvā, taču tas ir saprotams, jo tas aizņem vairāk laika. Katrs treniņš nāk apmēram 75 minūtes, sešas dienas nedēļā kopā 90 dienas, tas ir pilnīgi, jo tie nāk, bet tas būs jums strādāt visu savu ķermeni efektīvi. Ieteicami noteikti aprīkojuma veidi, piemēram, jogas paklājiņš, uzlīmēšanas josla, pretestības lentes un hanteles, taču to var izdarīt bez tā, ja vien jums ir pietiekami daudz vietas, lai veiktu iespiešanos. Tomēr mēs iesakām, ka ar pretestības joslām jūs varētu vislabāk izmantot programmu.

P90X sniegs jums dažādas apmācības metodes, katra no tām cenšoties uzlabot savu vispārējo spēku, stabilizējot kodolu un dedzinot taukus. Katru nedēļu fokuss mainīsies, tāpēc nekad nejutīsies atkārtojas un jūsu ķermenim būs iespēja atgūt un augt, strādājot ar citiem muskuļiem.

Kas ir kaste?

  • P90X uztura plāns (trīsfāžu pieeja ēšanas nolūkiem, lai palīdzētu jums sadedzināt taukus, vienlaikus barojot muskuļus
  • Fitnesa ceļvedis
  • Kalendārs, lai izsekotu jūsu progresu
  • 12 DVD, kas parāda katra kustības pareizo formu

Katrā kustībā P90X DVD demonstrē iesācēju un uzlabotu tā versiju, lai jūs varētu pielāgot treniņus savam pieredzes līmenim un, ja nepieciešams, spiediet sevi grūtāk.

P90X apskats: garā versija

Astoņu minūšu abs. Septiņu minūšu biceps. Filma-zvaigzne pecs nedēļas nogalē. Ja jūs kādreiz esat apmeklējis kanālus vēlu naktī, jūs esat redzējuši infomercials, kas apsolīs jums veidot vēstījumu, arvien pieaugošos laika posmos, viss ir izliekts ar bronzētām, sminkošām vīriešiem un sievietēm ar mazgāšanas skapja vēderiem. Lielākā daļa paļaujas uz sīkrīkiem vai trikus, un gandrīz visi sola bez sāpēm. P90X, 90-dienu blīvs ar hanteles kustībām, plyometry un cīņas mākslas pārvietojas, izklausās vairāk par to pašu. Tas nav.

"Es godīgi domāju, ka ikviens to var izdarīt, bet jums ir jādod īpašs uzdevums," saka Bill Young, 41 gadus vecs uzņēmuma īpašnieks, kurš trīs reizes pabeidz pilnu programmu. "Jūs varat ne tikai doties pusceļā - jūs nekad nebeigsies. Ja jūs iet ar domāšanas veidu, ka ir iespējams nokļūt, un jūs vēlaties mainīt savu ķermeni, lai labāk, tad jūs iet caur uguni, lai to sasniegtu. Es saku tiem, kas man jautā par to: "Ja jūs neesat strādājis vismaz sešus mēnešus, nemēģiniet to darīt. Nerunāties pat DVD, jūs vienkārši iebiedējat. ''

Viņam ir taisnība: tas nav paredzēts iesācējiem. Power 90X, lai piešķirtu režīmam pilnu nosaukumu, ir Power 90 sērijas attīstība, kuru pirmo reizi ieviesa fitnesa uzņēmums BeachBody 1990. gadu beigās. Kad uzņēmuma izpilddirektors Carl Daikeler pamanīja plaisu DVD tirgū, kura mērķis bija saprātīgi piesaistīt cilvēkus, kas vēlas izlaist šos pēdējos procentu punktus ķermeņa tauku, viņš lika trenerim Tony Horton izveidot kaut ko, lai aizpildītu šo spēkā neesošu.

X mašīna

Pēc pāris gadiem, 2002. gadā, P90X tika izlaists. Hortons, kurš ir apmācīts ikvienam no Bruce Springsteen līdz Usher, nofotografēja programmu, izmantojot perfektu matu, grieztu roku un neierobežotu entuziasmu, lai greifers skatītāju uzmanību. Tas nebija tūlītēja veiksme - BeachBody pārcēlās, ziņojot par 14 versijām, kas bija grūti pārdot, pirms pārdošana sākusi pacelties. Kopš tā laika Hortons ir kļuvis par iecienītāko televīzijas televīzijas naktsklubu un slavenību, ar savām individuālajām nodarbībām.

Apmeklētā entuziasma pārdošana, kas tagad apvienojas ar skaņojošajām atsauksmēm, kuras iegūtas no simtiem vietnē YouTube, ir daļa no apelācijas - tā, ka P90X nav veikalos. "Viens no mūsu noslēpumiem ir tāds, ka mēs neuzliekam produktu mazumtirdzniecībā," retaja intervijā Daikeler pastāstīja biznesa kanālam CNBC. "Tas nebūtu labi pārdot plauktā, jo mūsu apelācijas daļa ir tā iedvesma, kas nāk kopā ar cilvēkiem, redzot, kā tas darbojas televīzijā."

Pateicoties reklāmas bombardēšanai un mutiski - tostarp ziņojumi, ka slavenības, piemēram, Ewan McGregor, Ben Stiller un Ashton Kutcher bija fani, kā arī sportisti, piemēram, amerikāņu futbolists Ray Lewis - P90X ir pārdevis vairāk nekā trīs miljonus eksemplāru.Tas ir radījis kopumā 270 miljonus sterliņu mārciņu jeb apmēram pusi no BeachBody ieņēmumiem.

Tie, kas ir pārliecināti par soli, iegūst 12 treniņus DVD, sākot no tipiskām krūtīm un muguras treniņiem līdz mazāk tradicionālajiem "Ab Ripper X" un "X Stretch". Liels pārdošanas punkts ir "muskuļu apjukums" - ideja, ka, nepārtraukti bombardējot jūsu bicepsus un tricepsus ar dažādām kustībām un reprezentācijas, viņi būs satriekti izaugsmē.

Lielākajai daļai kustību jūs ieteicams iegūt pēc iespējas vairāk atkārtojumu, kas nozīmē, ka jūs varat sasniegt treniņus savā tempā un teorētiski iegūt labākus rezultātus, ja esat vairāk apņēmies. Ir arī uztura plāns, kurā uzsvērti augsti olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu daudzumi, lai sāktu un pakāpeniski palielinātu ogļhidrātu daudzumu, tādēļ praktikanti var uzbrukt vēlākiem, stingrākiem treniņiem ar lielāku enerģiju.

X pārbaudīts

Neuzskatu kļūdu: ja jūs pievērsīsit programmu pilnā intensitātē, tas ir grūts. Pirmajās trīs nedēļās tiek uzsvērts, ka jūsu bests tiek pārspēts vienā un tajā pašā kustībā, nevis pastāvīgi mainās treniņi, tādēļ jūsu panākumi lielā mērā ir atkarīgi no tā, cik smagi jūs spējat sevi nostāties, strādājot atsevišķi.

Bet patiesais jautājums ir: vai tas viss darbojas? Tie, kas ir pavirzījuši pilnu programmu, ir diezgan pārliecināti. "Maniem ieguvumiem bija visas dienas laikā svara zudums, svara zudums, ķermeņa tauku zudums, labāks izredzes uz dzīvi un mazāka slimība," saka Young.

"Es uzreiz iemīlēju to," saka Eds McLaughlin, kurš uzsāka programmu, lai zaudētu svaru pēc tam, kad potītes traumas turēja viņu prom no sporta zālē vairākus mēnešus. "Es pamanīju, ka esmu skaidri definēts, es zaudēju 4 cm [10 cm] no manas vidukļa. Man tiešām ir abs tagad, man ir liela izturība, un, ja es gribētu, es varētu pilnīgi iet un palaist 10K rīt. Iespējams, es varētu gaidīt puse maratona, ja patiešām vēlētos. "

Nate Evans ir īpaši izslavēts. "Es sāku P90X 2010.gada aprīlī, kad esmu nosvērti bruto 253lb [115kg] ar 6ft 2in [1.88m]. Es sekoja uztura plānam un katru dienu stipri uzstāja treniņā. Pēc 90 dienām man bija samazinājies līdz 184lb [84kg] - es pazaudēju 69 lb un ieguva labāko manas dzīves formu. Es turpināju ar ēšanas plānu, jo tas bija kļuvis par paradumu, un es saglabāju 7% ķermeņa tauku. Šī programma darīja daudz vairāk nekā mainījusi manu ķermeni - tas mainīja manu dzīvi. Es esmu tik daudz pārliecināts un ieguva no tā sajūtas sasniegumu. Es jūtu, ka varu kaut ko darīt! Es pametu savu beigu darbu, un es sekoju saviem sapņiem un esmu pašnodarbinātais. "

Tāpat kā daudzi pārņēmēji, Evans bija tik pārsteigts, ka viņš kļuva par BeachBody "treneri". Ikvienam, kurš pērk programmu, ir piešķirts viens no šiem tiešsaistes mentoriem, kuri piedāvā atbalstu un konsultācijas visā programmā. Apmaiņā viņi iegūst iespēju nopelnīt naudu, pārdodot uz piemaksām - piemēram, Shakeology dzērienu, papildinājumu, kas īpaši izstrādāts P90X lietotājiem - un citiem BeachBody produktiem, izmantojot savu personalizēto vietni. Pastāv vienreizēja maksa par "administrāciju", taču no viņiem nav sagaidāms, ka viņi paturēs savu produkcijas krājumu - vienkārši izmantojiet viņu pieredzi, entuziasmu un, cerams, sagraujot "pēc" bildes, lai radītu jaunus reklāmdevējus.

X likumpārkāpēji

Ne visi ir ventilatori. CrossFit, treniņu režīms, kas uzsver olimpisko celšanu, ķermeņa svara pārvietošanos un īsu, savlaicīgu treniņu ar ikdienas (bezmaksas) treniņu, kas ievietots vadlīnijas vietnē crossfit.com, bieži tiek salīdzināts ar P90X, jo tas sola līdzīgi intensīvus treniņus un tauku zudumu. Tomēr CrossFit dibinātājs Greg Glassman - kurš, starp citu, nav Horton stila sešu iepakojumu - izņēmums un apstrīdēja P90X lietotājiem, lai konkurētu gada CrossFit spēles 2011, apsolot, ka viņš gribētu "saglabātu viņiem krēsls" .

Tie, kuri ir izmēģinājuši abas sistēmas, atkarībā no viņu mērķiem mēdz piesaistīt vienu vai otru - P90X aicina tos, kas cenšas ātri nokļūt, savukārt CrossFit atpazīst sev līdzīgus cilvēkus, kuri vēlas veidot sporta prasmes dažādās disciplīnās. P90X nav pretrunā mest kultūrisma kustībās, piemēram, klasiskajā bicepsu čokurošanās un tricepsa atgriezeniskā veidā, savukārt CrossFit pieliek lielu stienīšu kustību, piemēram, tīru, slīpsvītru un nūju. Abas ietver laika intervālus un rosina praktikantus stingri nostāties, cik fiziski iespējams.

"Viņi abi ir labāki par 95% no pārējiem materiāliem, kas atrodas tur," saka Mark Sisson, autors Galvenais projekts un Markasdailyapple.com dibinātājs. "Tie abi ietver intensīvu intervālu apmācību, pilnīgas ķermeņa pretestības darbu, izturības attīstību un mobilitāti. Tie ir skaidri izklāstīti praktikantiem, kam nepieciešama struktūra, lai panāktu progresu. Nopirkt DVD un jūs saņemat pilnu P90X paketi; piesakieties CrossFit katru dienu, un bez maksas saņemsit piekļuvi ikdienas treniņiem. "

Bet Sissons, kaut arī viņš ir draugs ar Hortonu un palīdzējis izveidot Shakeology atgūšanas dzērienu, tas netiek pilnībā pārdots sistēmā. "Tā kā tas faktiski tiek praktizēts, es domāju, ka P90X, iespējams, ir pārāk daudz, lai to darītu kā mūžizglītības programmu," viņš saka. "Tas nav reklamēts kā tāds, lai Tony kredītu. Par to tiek iekasēta maksa par avārijas programmu, kas paredzēta, lai jūs nogurušos 90 dienu laikā, un tas ir labi. Bet apņemoties vairāk nekā stundu dienā, sešas dienas nedēļā? Es vienkārši nedomāju, ka man ļoti ilgi būtu vēdera. "

X kvadrātā

Un tagad ir P90X2.Izlaists 2011.gada decembrī, turpinājums pati par sevi kā veiktspēju un uz sportu balstīta, apgalvo, ka jau ir izvarojuši CrossFit evaņģēlisti. Ja sākotnējās programmas lielais pārdošanas punkts bija muskuļu apjukums, otrā daļa ir "post-activation potentiation" - būtībā ideja, ka, veicot smagu pacelšanu tieši pirms sprāgstvielu kustības ļaus jums uguns vairāk augstas sliekšņa motoru vienībām, ļaujot jums braukt ātrāk, lēkt lielāks vai paceliet vairāk svara. Ir daudz vairāk lekt ar kādu diezgan sarežģītu plyometric kustības, jaunu uztura plānu, DVD veltīta joga, un desmitiem kustības ar nosaukumiem, piemēram, "Rocket Launcher Preacher Ieslīdiens". Hortons uzsver, ka viņš uzskata, ka šāda veida šķirne ir nepieciešama sportistiem katrā disciplīnā, vai tas ir uzlabot veiktspēju vai novērst ievainojumus.

Programma, protams, ir stingrāka, un vietās, kas ir pārsteidzošākas - vienā virzienā redzams, ka jūs veicat iespiedumus trīs vai četrās medicīniskās bumbiņas, kas prasītu diezgan iespaidīgu mājas sporta inventāru. Tā joprojām ir atvērta kritikai, kas tika izlīdzināta sākotnējā programmā, kas lielā mērā koncentrējās uz "izaicinājuma" kustību iekļaušanu pamatā, piemēram, smago squats. Bet tā ir arī cieša programma, kas sajauc spēli ar izklaidi, un ir viegli sekot, ja nav viegli to izdarīt. "Es domāju, ka kāds var to paveikt," saka McLaughlin. "Ar vienu nosacījumu. Ja jūs to apņemsit, ja jūs darīsiet visu iespējamo un aizmirsīsit atpūtu, kā teica Tony Hortons, tad jūs redzēsiet rezultātus. Galvenais ir konsekvence. "Un kam ir kāda diezgan toleranta apakšā kaimiņiem

Šis pants vispirms tika parādīts 2014. gada Vīriešu fitnesa jomā

P90X: sekvences

Tā kā P90X tika izlaists jūsu dzīvojamā istabā, izmantojot šos nenogurstošos infomercials, P90 mašīna ir radījusi vairākas reinkarnācijas. Daži ir vairāk paklausīgi, daži ir nežēlīgāki. Šeit viņi, pēc Hortona vārdiem.

P90

"Vidējam cilvēkam" - P90X, bet mazāk par X vērtējumu.

"Leģendārais treneris Tonijs Hortons tagad ir izveidojis īsākus treniņus, kas ir vienkārši, izpildāmi un mazāk ekstrēmi nekā citi, tomēr tie ir tikpat efektīvi. Pēc P90 30 dienām jūs esat mazāks un cietāks; pēc 60 dienām jūs redzat muskuļus, kurus jūs nekad iepriekš neesat pamanījuši, un 90. dienā jums beidzot ir tāds liesais, spēcīgais ķermenis, kuru jūs varētu tikai sapņot. "

P90X3

Ātrāka, bet ne mazāk agresīva pieeja.

"P90X3 apvieno augsti strukturētu, plakano busting grafiku ar bezprecedenta dažādas kustības, kas saglabā katru muskuļu apstrīdēts katru dienu 30 minūtes ar pilnu droseles intensitāti, kas atstāj jebkuru citu treniņu putekļiem."

Neprāts

Arī no pludmales ķermeņa, bet vairāk neskarts.

"Jūs strādājat plakaniski 3 līdz 5 minūšu blokos un pārtraukumus tikai pietiekami ilgi, lai izlocītos gaisā un atgrieztos darba vietā. Tas tiek saukts par maksimālās intervāla treniņu, jo tas ļauj jūsu ķermenim maksimāli palielināt darba apjomu visā jūsu treniņā. Jūs turpiniet nospiest savus ierobežojumus - lai jūsu ķermenis pielāgotos. Tas ir tāds, kā jūs saņemat tik neprātīgu formu tikai 60 dienas. "

IETEICAMIE: Insanity Workout DVD apskats

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru