Viens veids, kā izvairīties no aukstuma: gulēt septiņas stundas naktī

Saturs

Getting pietiekami daudz miega, piemēram, dzerot daudz ūdens un ēst savu zaļumu, ir viens no nedaudzajiem universāli pieņemtiem ieteikumiem par veselību un viens no vēl mazāk bitu veselības ieteikumiem, kas ir uzreiz acīmredzams. Jūs varat sajust bojāto nakts atpūtas bojājumu neproduktīvajā, saspringtajā dienā.

Miega trūkuma radītais bojājums arī pārsniedz to, ka tas ir mazliet viltīgs. Saskaņā ar NHS, pastāvīgi slikta miegs var palielināt aptaukošanās risku, sirds slimības un diabētu un samazināt paredzamo dzīves ilgumu. Papildus tam visam, jauns pētījums liecina, ka miega trūkums var radīt kompromitētu imūnsistēmu.

Publicēts žurnālā Gulēt, mazais pētījums sekoja 11 komplektiem ar identiskiem dvīņiem un konstatēja, ka dvīņi, kas mazumā gulēja, bija nomākta imūnsistēma, salīdzinot ar viņu brāļiem.

Neparasti miega pētījumam tas tika veikts "reālās pasaules" apstākļos - ārpus miega laboratorijas - un identisku dvīņu lietošana bija svarīga, jo ģenētikai ir liela nozīme, nosakot, cik daudz jūs miegu. Pētījumi liecina, ka jūsu gēni veido 31-55% no miega ilguma, pārējā - atkarībā no uzvedības un vides.

Iepriekšējie pētījumi laboratorijās liecina, ka miega sašaurināšanās īsos laikos var negatīvi ietekmēt imūnsistēmu. Jaunais pētījums parādīja, ka ilgstošam miega trūkumam var būt līdzīgs negatīvs efekts.

"Mēs parādām, ka imūnsistēma darbojas vislabāk, kad pietiekami daudz miega. Optimālajai veselībai ir ieteicams iestatīt septiņas vai vairāk miega stundas, "teica svētā autore Dr Nathaniel Watson, Vašingtonas miega medicīnas centra līdzdirektors.

Aiz pētījuma pētnieki arī norādīja, ka pagājušā gadsimta laikā ASV iedzīvotāji guļ 1½ līdz divas stundas mazāk nekā agrāk, un apmēram trešdaļa strādājošo cilvēku gulēt mazāk nekā sešas stundas naktī.

Saskaņā ar Apvienotās Karalistes miega padomes "Toksiskās miega" aptauju, kas tika veikts 2011. gada janvārī, Lielbritānijā problēma varētu būt vēl sliktāka, jo gandrīz pusei cilvēku sešas stundas gulēja naktī vai mazāk.

IETEICAMIE: Kāpēc es nevaru gulēt

Tāpēc gulēt vairāk. Tas izklausās vienkārši, bet diemžēl tas ne vienmēr ir vieglākais padoms sekot - un uzsvērt to, ka problēma var tikai pasliktināt. Ja jums nepieciešama palīdzība, dodieties uz dažiem padomiem par to, kā labāk gulēt.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru