Uztura padomi skrējējiem

Var rasties grūti izlemt par labāko uztura stratēģiju, lai uzņemtu sacensību dienu. Bet, lai gan var būt dažādi viedokļi, kad runa ir par smalkākajām detaļām, ir daži stingri un ātri noteikumi, kas visiem jāievēro.

Atjaunojamā enerģija

Glikogēns ir uzglabātais ogļhidrātu veids jūsu muskuļos un aknās, un ir svarīgi sākt sacensību, cik vien iespējams, savā sistēmā. "Ēdiet ar ogļhidrātiem bagātu maltīti naktī pirms un ap divām stundām pirms jūsu sacīkstes," teica uztura terapeits Jo Scott-Dalgleish (endurancesportsnutritionist.co.uk) White pasta un rīsi ir laba izvēle, bet Body Type Uzturs izturības treneris Alex Ritson (bodytypenutrition.co.uk) iesaka rīsu brokastis ar 100 g auzām, 30 g sūkalu olbaltumvielām, 1 banānu, 500 ml pilnpiena un 1 tsp medus.

"Jūsu muskuļi var uzglabāt tikai ierobežotu daudzumu glikogēna, tādēļ jūsu glikozes līmenis, iespējams, ir jāpapildina sacensību laikā," saka Ritsons. "Bet tas ir nepieciešams tikai tad, ja jūsu sacensības ilgst vairāk nekā stundu. Ja jūs izmantojat 5K vai 10K, jums vajadzīgs tikai ūdens. Pretējā gadījumā patērējiet 30-60 g ogļhidrātu stundā atkarībā no tā, cik intensīvi esat sacīkšu. "

"Ogļhidrātam jābūt tādā formā, kas ātri sagremojas," saka Scott-Dalgleish. "Izmantojiet sporta uztura produktus, piemēram, enerģijas dzērienus, želejas vai stieņus, vai dabiskus pārtikas produktus, piemēram, banānus vai rozīnes. Vēl viens iecienīts ir želeju mazuļi. "

Gadījuma fakts: Jūsu ķermenis uzsūcas tikai līdz 60 g glikozes stundā, tādēļ pastāvīgi ēšanas sacensībās nedod jums bezgalīgu enerģiju

Ieslēgt

Lai iegūtu papildu stimulu, izmēģiniet kofeīnu. Daži pētījumi liecina, ka tas palīdz izturībai, lai gan ir diskusijas par to, kā tas darbojas. "Rupjais ceļvedis ir par 5 mg uz katru svara kilogramu aptuveni 45 minūtes pirms sacensībām," saka sporta dietologs Matt Lovell (kineticasports.com) Ja jūs veicat notikumu, kas ilgst vairāk nekā četras vai piecas stundas, ņem to, kad nogurums sāk stāties uz garīgu un fizisku impulsu.

Neatkarīgi no degvielas, par kuru izvēlēsieties, pārbaudiet to apmācības laikā. Jūs nekad nezināt, kā jūsu ķermenis reaģēs uz ēšanu un dzeršanu fiziskās slodzes laikā, un puking priekšā pāris suņu staigulīšiem ir labāk, nekā to dara priekšā skriešanās skatītāju pūļa priekšā.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru