Nav atrunu treniņa 8

Ja jūs sekojat tauku zuduma plānam, bet jūs vēlētos redzēt rezultātus vēl ātrāk, šis treniņš iestatīs jums pareizo ceļu. Tas ir nopietni grūts tauku degšanas sesijas, kas izpūst savu ķermeni - un apdegums slodzes nevēlamu vēdera blubber.

Treniņš

Jums būs nepieciešama svērta veste (10-20 kg), kuru jūs lietosiet pirmajā kārtā, pēc tam noņemiet to, lai atkārtotu visu ķēdi. Jums ir nepieciešams laiks, cik ilgs laiks no pirmā kārta sākuma līdz otrajam beigām. Ja vēlaties turpināt iegremdēt, jums arī vajadzēs 50-60 cm augstu kārbu un vingrošanas gredzenus. Kopumā jūs gatavojaties izdarīt 10 kārtās ar veste, 10 bez.

Vingrinājumi

Dead karājas zoda augšdaļa x2 - Tiem jābūt no mirušā karājas pozīcijas, lai to varētu uzskatīt par rep. - uzmanību pievērsiet spēcīgam elkoņa piedziņas virzienam, jo ​​jūsu krūts mērķis ir bārs. - Ja jums ir kvalitatīva veste (izmēģiniet raptorweightvest.com) tā jutīsies tuvāk ķermenim un labāk paliktu vietā.Apgriezts spiediens x4- Saglabājiet jūsu glute cieši, lai novērstu sastiepumu jūsu muguras lejasdaļā, it īpaši, ja lietojat vesti. - Jūsu pēdas jāpaliek kopā kastē.Lodziņš lēkt x6- izpostīt ar ātru gūžas piedziņu.- Soli uz leju, nevis lekt, lai ietaupītu lieko slodzi uz jūsu ceļgaliem.Dip x8- Paralēlu stieņu izmantošana padarīs to stabilāku.- Ja jūs jūtaties spēcīgi, virzieties uz vingrošanas gredzeniem.Squat x10- Vairs nedrīkst būt pārāk stingri vai jūsu elpošana ir traucēta.Palaist- Pārvērš savu kopējo laiku sekundēs gan no kārtas uz metriem - Ielieciet svērto veste uz to un palaidiet uz šo attālumu. - Otrajam kārtai jābūt ātrākai, pat ja jūs būsiet noguruši, jo jūs esat vieglāks. - Varat aizstāt rinda palaišanai.

Kas ir cilvēks?

Andy McKenzie ir UKSCA akreditēts izturības treneris, spēka un kondicionēšanas speciālists Kinetica Sports un vīriešu kopšanas uzņēmums Poised, kā arī sponsorēts sportists ar Liquid Grip. Lai iegūtu vairāk Andija treniņu, apmeklējiet Ironmacfitness.com

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru