Nav attaisnojumu treniņa 11

Apvienojot sirdsdarbību ar vienkāršu ķermeņa svaru, piemēram, piespiešana, rada prasīgu kopējo ķermeņa izaicinājumu, kas vienlaikus uzlabo izturību un izturību. Šis treniņš ir pret pulksteni, tāpēc tas arī pārbaudīs jūsu spēju turpināt darboties, kad spiediens ir ieslēgts, un cilvēki gaida, lai jūs varētu izkļūt no darba aizņemtajā sporta zālē. Tavs uzdevums ir pēc iespējas ātrāk pabeigt 300 iespiešanu, lai ar labu pasākumu izmēģinātu mazu airu.

Treniņš

Jūs sākat treniņu, braucot ar 300 metru braucam, cik ātri vien iespējams. Tomēr, cik ilgi tas notiek, ir laiks, kad jums ir jāpabeidz tik daudz iespiedumu, cik vien iespējams. Citiem vārdiem sakot, ja rinda aizvedīs jūs uz 56 sek., Cik ilgi jums ir jādara tik daudz iespiedumu, cik vien iespējams. Atkārtojiet šo procesu, līdz esat pabeidzis 300 iespiešanas.

Tomēr ir nozveja. Ja jūs aizņemsiet vairāk nekā 60 sekundes, lai pabeigtu 300 metru rindu, katrai papildu sekundei, pirms pat domājat par iespiešanas uzsākšanu, ir jāizpilda viena taisnvirziena burpee. Tomēr tas izglābj, jo pulkstenis sākas, tiklīdz jūs atkāpjas no veltņa.

Vingrinājumu rokasgrāmatas

Piespiešana Pārliecinieties, ka katrs pārstāvis pāri visam kustības virzienam. Saglabājiet savu muguras lejasdaļu spēcīgi, piestiprinot savu zarnu un savu sēdu, kad jūs push no grīdas, it īpaši pēdējās stadijās treniņu.

Straight-arm burpee No stāvvietas novietojiet abas rokas uz grīdas ārpus jūsu kājām. Brauciet abas kājas aiz muguras, uzmanīgi noturojot glutes. Atgriešanās, vadot savas kājas atpakaļ savām rokām, un tad uzlēca ar rokām virs galvas.

Airēšana Iestatiet 300m attālumu uz airēšanas mašīnas un piešķiriet to 100%, līdz esat to pabeidzis. Braukšana ar kājām un pēc tam rokas izmantošana beigās padarīs tavu kāju un muguras muskuļus lielāko daļu darba, dodot rokām nelielu atslāņošanos spiedienam.

Nākamjā mēnesī: 100. stienis izaicinājums

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru