Nav atrunu treniņa 10

Rezultāti ir nopelnīti, un augsta līmeņa kondicionēšana nav viegls uzdevums. Vienkārši sakot, ja jūs uzbrukāiet ķermenim sporta zālē, tas atgriezīsies un padarīs tevi par lielāku, spēcīgāku zvēru. Izmēģiniet šo sesiju, lai parādītu savu ķermeni, kas patiešām ir atbildīgs. Iet uz to, cik grūti, kā jūs varat un atcerieties: nav attaisnojumu.

Treniņš

Minimāla aprīkojuma klāsts. Irvingēšanas mašīna ir neparedzēta un perfekta kardio, un tas ir lieliski piemērots šūpošanās un sirdsdarbības ātruma palielināšanai, kā arī hanteles satricina jūs līdz galam.

1. kārta 1000 m rindu uz 100 KB Sitieni 24kg2. kārta 750 m rinda 75 Push Ups3. kārta 500 m rinda uz 50 DB spiedpogu (20 kg)4. kārta 250m rinda uz 25 Man Makers (20kg)

Pabeigt to pēc iespējas ātrāk, saglabājot pareizu formu katram treniņam.

Vingrinājumi

KB šūpoles Hip diskdzinis un mērķis ir, lai ķīļveidīgais zobens sasniegtu acu līmeni ikreiz, tad ļaujiet ķēdes gredzenim strādāt ceļā uz leju.

Push-ups Krūškurvītei un zodim vajadzētu pieskarties grīdai katru reizi. Nolaidiet ķermeni kontrolē, apstājieties un spiediet atpakaļ, noturot zarnu, un jostas kontrolei ir cieši pieguļoša.

DB nospiediet Sāciet ar hanteli uz pleca un pēc tam iegremdējiet un brauciet pa gurniem un papēdi, kad tos nospiežat virs galvas un pirms nolaišanas turiet vienu sekundi.

Cilvēki Sāciet stāvēšanu, pēc tam ielejiet spiedienu un veiciet vienu reprezentāciju, tad pirms rezerves daļas izveidošanas un spiedpogas veikšanas nomainiet vienas rokas rindas - tas ir viens reps!

Sods

Vienīgais sods par šo sesiju ir jums, ja lietojat pārāk daudz atpūtas periodu un pagarina agoniju.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru