Must-do move: virves smash dēlis

Nemestīgais dēlis ir smalks vingrinājums, taču ir viegli pārtvert: pēc tam, kad jūs varat turēt to uz pāris minūtēm, vēl vairāk ir laika tērēšana. Saskaņā ar pētījumu no žurnāla stiprības un kondicionēšanas pētījumu, kaujas troses varētu būt risinājums.

Vienu desmit minūšu sesijas laikā brīvprātīgie redzēja, ka viņu sirdsdarbības ātrums bija gandrīz 180 bpm, bet to asins laktāts sasniedza gandrīz 12 mmol / l - līdzīgs efekts kā augstas intensitātes sprinta un riteņbraukšana. Apvienojiet to ar dēļa turēšanu, un tas ir tāpat, ka atbrīvojieties no zemestrīces uz abs.

Kā to izdarīt

Komplekti 5 Laiks 15 sek katra puse atpaka 30 sek

Sāciet dēļu stāvoklī ar virvi pie tevis. Kad esat nokļuvis stāvoklī, satveriet virvi ar vienu roku un sāciet to. Lai iegūtu papildu punktus un pārbaudītu savu kodolu, turiet rumpi paralēli zemei.

Kaujas sacietējis

Vai ir nepieciešams vēl viens izaicinājums? Trainer Jeremija Scott ir kaujas virves treniņš, ka būs izgriezt jums kodols dzelzs

1. Viegla sānu plāksne

Vienkāršs: atpūšaties pie viena elkona un padarīt viļņus ar virvi. Tas ir nedaudz vieglāk nekā virvju sagriezti dēļi, jo jūsu smaguma centrs ir vairāk piedošanu.

2. Vidējs grapplers mest

Nākamā labākā lieta, lai būtu cīkstēšanās spēle. Traucējiet virves no sāniem uz otru, stāvot un ļaujiet saviem slīpiem uzņemt celmu.

3. Izvērsta viena rokas, viena kājas plāksne

Tāpat kā virves smash planku - tikai sliktāk. Ielieciet dēļu stāvoklī ar vienu roku un pretējo pēdu uz grīdas un sāciet vilkt. Centies sabrukt, cik vien iespējams izklaidēt citos sporta zālē.

 

 

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru