Muskuļu veidošanas sautējums

Sastāvdaļas

2 tbsp olīveļļas2 sīpoli, sasmalcināti2 ķiploku krustnagliņas, sasmalcinātas1 tsp sakapātu sakņu ingveru1 tsp fenheļa sēklas1 tsp koriandra sēklas1 tsp ķimenes sēklas1 tsp zemes kanēļa2 vidēji saldie kartupeļi, kubi400g var būt borlotti pupiņas2 burkāni, šķēlēsveselu seleriju, sasmalcinātu250 g pogas sēnes, uz pusi2 tbsp tomātu biezeņaNeliels svaigu pētersīļuSāls un malti melnie pipari garšvielām200g (sausā svara) japāņu soba nūdeles

Taisīt

Lielā pannā sildiet eļļu un piecas minūtes apcepiet sīpolu, ķiploku, ingveru, kanēli, fenheļa sēklas, ķimeņu un koriandru. Pievienojiet kartupeli un pagatavojiet četras minūtes. Pievienojiet burkānu, sakņu selerijas un sēnes un pagatavojiet, maisot, uz vienu minūti. Samaisiet biezeni, tad pievienojiet pietiekami daudz ūdens, lai sastāvdaļas tiktu pārklāts. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai un vāra uz 20 minūtēm. Pievienojiet pupiņas un pētersīļus, sezonu un gatavojiet desmit minūtes. Pagatavojiet nūdeles saskaņā ar instrukcijām un pasniedziet sautējumu pār nūdeles.

Kāpēc tas darbojas

Šis barojošais sakņu dārzenis satur mannu un varu, kas ir vitāli svarīgi veselīgai muskuļu funkcijai un enerģijas izdalīšanai. Carb aizpildīta Soba nūdeles satur divreiz vairāk šķiedrvielu, olbaltumvielu un dzelzs kā spageti. Viņi arī nodrošinās daudz enerģijas. Sēnes ir augstas mitrināšanas minerālkurija, kas arī palīdz pārveidot cukuru enerģiju nodrošinošā glikogēna formā. Zema tauku satura olbaltumvielu avots, pupas satur arī gremošanas hormona holecistokinīnu, kas ir dabisks apetītes slāpētājs. Burkānu betakarotīns samazina brīvo radikāļu bojājumus, ko izraisa intensīva fiziskā aktivitāte.

Vēlaties remontēt muskuļus pēc nodokļu maksāšanas treniņa? Izmēģiniet šo post-treniņu pastas.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru