Muskuļu veidošanas jautājumi: atbildes

Daži apmācības jautājumi ir viegli atbildīgi - jā, tev ir jāpielāgo, un nē, sit-ups neveido sešpakāpju, bet citi nav tik skaidri. Tāpēc mēs esam apvienojuši visprogresīvāko zinātni ar praktisku pieredzi, lai sniegtu galīgas atbildes uz dažiem svarīgākajiem jautājumiem par muskuļu veidošanu

Vai es varu mainīt muskuļus no lēnas raustīšanās uz ātrās sajūtas?

Vecais jautājums. Lēna raustīšanās vai 1. tipa muskuļu šķiedras ir saistītas ar izturību, savukārt straujš vai 2 tipa šķiedras vairāk saistītas ar spēku un sprādzienbīstamību, un jūs varat aktivizēt tos ar tādām lietām kā svarcelšana. Tie tiek iedalīti 2a tipa (ātra pacelšanās) un tipa 2x (super ātra saķere). Bet, lai gan eksperti parasti piekrīt, ka šķiedras var mainīties to tipa ietvaros, 2a var pārvērst par 2x un otrādi - viņi joprojām strīdējas par to, vai vingrinājumi var mainīt 1. tipa 2. tipa muskuļu šķiedras vai arī otrādi. Faktiski zinātnieki nesen ir atklājuši vēl vienu kategoriju - "hibrīda" šķiedras, kuru īpašības ir gan lēnas, gan ātri sašūtas. Vienprātība? Jūs, iespējams, esat dzimis ar 50/50 sadalījumu, un vingrinājums var vienā vai otrā pusē panākt līdzsvaru par 10%. Katrā ziņā jūs varat veidot vairāk no abiem veidiem ar apmācību, tādēļ "attaisnojums, ko es nesapratu", ir nederīgs.

Vai alkohola lietošana padara manas sporta nodarbības bezjēdzīgas?

Jūs plānojat lielu piektdienas vakara sesiju, vai ir vērts trenēties trenažieru zālē pusdienlaikā vai alus atteiksies no smagā darba? Nu, jūs, iespējams, dzirdējāt, ka alkohols pazemina testosteronu, bet efekts nav tik slikts. 120g alkohola lietošana (līdzvērtīgi 6,6 pintīm 4% alus) var samazināt par 23% līdz 16 stundām, bet 2000. gadā publicētajā pētījumā konstatēts, ka pēc 70 dienu ilga alkohola lietošanas 70 g alkohola lietošana neietekmēja testosteronu un nedaudz ietekmēja nobarošanas hormona kortizola. Ir arī nelieli pierādījumi, kas liecina, ka mērens alkohola lietošana palielina sporas pēc muskuļu bojājumiem vai samazina spēku. Īsi sakot, pēc kāju dienas tequila nekad nav ieteicams, taču neuztraucieties par nepāra pintes.

Vai pēc mācībām es varu dzert kafiju?

Jūs esat post-gym pēcpusdienā kritums, bet vai Americano pieprasa vai vēl sodīt jūsu jau uzsvēra sistēmu? "Tas ir atkarīgs no tā, cik labi katra persona to apstrādā," saka Kit Baker, treneris Londonas sporta klubā Urban Kings (urbankingsgym.com). "Kafija ir stimulējošs līdzeklis, kas var sniegt noderīgu hormonu stimulu, uzlabojot motivāciju, piepūles un vielmaiņas procesus, taču šodien cilvēki bieži tiek pārslogoti ar stresa hormoniem, pirms mēs pat pievienojam stresa stresu, nemaz nerunājot par papildus espresso. Ja jūsu ķermenis nespēj tikt galā ar šīm spiedienam, tas var izraisīt atveseļošanās problēmas un traucēt miegu. Iespējams, ka pēcdzemdību kafija ir uzskatāma par luksusu, kas rezervēta tiem, kuri spēj vadīt dzīvības fiziskās un garīgās spriedzes. "

Vai man vajadzētu apmācīt, kamēr es esmu slims?

Jauda caur aukstu vai glāzē sevi ar zupas un DVD kastes komplektiem? Ņemiet spēli no profesionāļu sporta komandām: ja tas ir virs krūtīm - ausīm, degunu vai kaklu - tas ir labi trenēties, ar nedaudz mazāk intensitāti nekā parasti. Ja tas nokļūst plaušās vai zemāk, palieciet gultā. Tas ir, kad dehidratācija kļūst par problēmu un jūsu imūnsistēma ir pakļauta spiedienam. Apmācības papildināšana ar maisījumu var izraisīt jūsu ķermeņa lūzumu.

Vai sāpes nozīmē manu rutīnas darbu?

Īsā atbilde: nē. Pastāv dažādas teorijas par to, kas izraisa kavētu muskuļu sāpīgumu (DOMS), ieskaitot pienskābi, saistaudu bojājumus un iekaisumu. Tas, iespējams, ir vairāku faktoru kombinācija, taču zinātnieki lielākoties piekrīt, ka galvenais iemesls ir kaut kas jauns. Jums varētu būt 200 kg stends, teiksim, bet Zumba to iznīcina - un pēc tam varēsit veikt produktīvu treniņu. Jūs varat arī trenēties, kad esat iekaisis - tas pat var palīdzēt mazināt sāpes.

Kāda ir labākā mūzika lielai krūtīs?

Tas ir diezgan labi pierādīts, ka mūzikas BPM saskaņošana līdz jūsu pēdām var uzlabot jūsu darbību, bet ko vajadzētu klausīties smagā pacelšanas laikā? Iespējams, tas nav svarīgi, ja vien jums tas patīk. Saskaņā ar Bruneļa Universitātes Dr Deividu-Lee Priesta pētījumu, mūzika ir vislielākā labuma pirms sākuma un starp kopām. "Tas ir tāpat kā viegla stimulanta lietošana," saka Priest. "Tas mazinās sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu." Mūsu ieteikums? Metallica kājām, NWA krūtīm.

Vai izvairītos no seksa palīdzēs man grūtāk vilciens?

Neuzskatu par to. Olimpiādes zelta medaļnieks Ryan Lochte lika, ka "70 līdz 75% cilvēku" 2012. gada olimpiskajā ciematā rīkojas pretēji, un UFC sieviešu čempions Ronda Rousey saka, ka viņa mēģina lai pēc cīņas būtu pēc iespējas vairāk seksa, jo "meitenēm tas paaugstina testosteronu". Ko zinātne saka? Nu, Gruzijas Universitātes pētījums apstiprināja, ka sekss paaugstina testosteronu - vīriešiem un sievietēm - taču nav skaidrs, vai efekts ir izteikts pietiekami, lai paaugstinātu jūsu noturību.

Reizēm man vajadzētu izstiepties pirms treniņa?

Jaunākais spriedums ir tāds, ka tas droši vien nesabojās jūs, bet statiskā stiepšana, visticamāk, neatpaliks jūsu apmācībā."Ja jūsu mērķis ir pacelt kaut ko smagu, lēkāt augstu vai palaist strauji, pirmā stiepšana nepalīdzēs," saka Baker. "Faktiski pētījumi liecina, ka izstiepšanās pirms aktivizēšanas īslaicīgi vājinās jūsu muskuļus, samazinot maksimālo spēku ražošanu." Tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu iesildīties. "Tā vietā, lai izvairītos no statiskiem posmiem, izmantojiet kustības, kuras jūs gatavojat, un pakāpeniski palieliniet diapazonu un slodzi," iesaka Baker. "Ja jūs gatavojaties izķerties 100 kg, sāciet ar slotu rokturi un strādājiet savā ceļā."

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru