Kā to izdarīt sejas vilkšana

Apskatiet savu neseno apmācību rutīnu un izlasiet visus vingrinājumus, kurus esat paveicis, kas darbojas jūsu plecos. Mēs esam gatavi uzlikt džentlmeņu likmi, ka lielākā daļa (ja ne visi) no viņiem uzspiež kustības vai nu priekšā no jūsu krūtīm, vai virs jūsu galvas. Tagad nav nekas nepareizs ar nospiežot vingrinājumus, tie ir drausmīgi, bet, ja jūs tos vienīgi izmantosiet, jūs neveidosiet spēcīgus, līdzsvarotus plecus.

Sejas pietūkums var nebūt tik krāšņs kā sols vai piespraudes, taču tas ir viens, kas noteikti būtu daļa no jūsu rutīnas. Tas darbojas ar daudziem muskuļiem plecos un muguras augšdaļā, tos satverot, vienlaikus līdzsvarojot visu šo spiežošo vingrinājumu ietekmi. Tas nozīmē, ka, uzlabojot stāju un spēcīgākus plecus, viss ir nostiprināts, lai jūs spētu pacelt lielāku svaru.

Kā to izdarīt sejas vilkšana

Uzstādiet kabeļu mašīnu ar divviru troses stiprinājumu, kas piestiprināts pie augsta skriemeļa. Satveriet rokturi pārāk lielā rokā (plaukstas saskaras ar grīdu) un turiet to ar savām rokām, kas pilnībā izstieptas priekšā no jums. Pavelciet rokturus pret jums, turklāt augšstilbi novietojot paralēli grīdai, lai rokturi atrastu jebkuras puses pusē. Pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā, saglabājot spiedienu kabelī. Turpiniet kustības lēni un kontrolēt visu uzdevumu.

Nepārsedziet svaru ar šo vingrinājumu - tas nozīmē, ka jūsu apakšējā daļa ir iesaistīta, samazinot uzmanību pleciem un augšējai muguras daļai, un pārliecinieties, ka jūs nevelkiet galvu uz priekšu, lai tā atbilstu rokturim, to velkot.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru